如何使用小區健身器材

文/張宇

如何使用小區健身器材

文/張宇

現在各個小區的健身器材種類繁多，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區常見的健身器材的注意要點。

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉幅度莫超過180度。

中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180度。

漫步機

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的是后腦。老年人在操作漫步機時，最適宜搖擺幅度為45度左右。

上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

蹬腿器

功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量。

禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

健騎機

功能：增強心肺功能，提高腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉一扯的“折騰”。

劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動作間不要出現停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。