年底了，給心靈放放個個假假

文/毛稚霞 天津中醫藥大學第二附屬醫院 副主任醫師

年底了，給心靈放放個個假假

文/毛稚霞 天津中醫藥大學第二附屬醫院 副主任醫師

冬天要到了，年底團圓的日子也近在眼前。忙碌了一年，你最想得到的是什么？想得到領導的認可？工作業績的圓滿成功？但最重要的還是開心幸福地享受生活，帶著孩子，陪著自己的家人，在父母的身邊開心玩耍、幸福擁抱，其樂融融的一幅畫，這就是中國人“家”的含義。

但是在這幅畫的背后隱藏了什么？或者說這幅畫是否能展現得那么美好，現實情況不都盡如人意，其中原因又是什么呢？我們來分析一下：

1.作為上有老、下有小的家庭中堅力量，是家庭的頂梁柱，也是工作崗位的主要力量。通過一年辛辛苦苦的勞動，他們付出了時間和精力，希望在年底有所收獲，但事非人愿，總會有這樣或那樣的不如意，那么就出現了焦慮、煩躁、無故發脾氣、睡眠不好、食欲下降、精力下降、乏力等一些相應的身心問題。

患者健康問卷抑郁評分量表

2.父母老一輩人，上了歲數，對家庭的依戀越來越強烈，老人們更希望看到子孫滿堂的場景，但是在當今競爭激烈的情況下或者是一些特殊行業，一部分人在過年過節時沒有辦法和老人團聚，這時候老人的心理狀態就會發生波動，低落情緒就會涌上心頭，出現提不起精神、對什么都不感興趣、失眠、厭食等癥狀。

中醫的治病理念是“治未病”，就是說在疾病發病高峰來臨之前，要提前控制疾病的發病因素，做好調整，把疾病發病的可能性降到最低。

首先進行自我測評，看看自己最近的情緒和身體有什么的變化，這里有一個簡單的測評量表，大家可以簡單測評一下：患者健康問卷抑郁評分量表（見前頁）和焦慮障礙篩查量表（見右表）。

?焦慮障礙篩查量表（GAD-7）1.在過去的2個星期里，您是否經常被以下問題所煩擾著？請仔細閱讀下面的每一個問題，在符合你的情況上面打勾。超過一周感到害怕、焦慮或者心神不寧？一點沒有有幾天 幾乎每天都是P1 P2 0 1 2 3不能停止或控制住擔心？P3 0 1 2 3對每一件事都非常擔心？P4 0 1 2 3很難放松下來？P5 0 1 2 3總是坐立不安，很難靜坐下來？P6 0 1 2 3變得很容易生氣或易激惹P7 0 1 2 3 2.如果您存在問卷中的問題，那么這些問題給您的工作、做家務，或與人交往造成了多大的困難或麻煩？P8 感到還不如死了好，或想以某種方式傷害自己沒有困難0 有些困難1 非常困難2 極為困難3 0 1 2 3身邊發生糟糕的事時，自己總感到緊張不安？廣泛性焦慮障礙篩查陽性劃界分：≥10分；0分～5分為無焦慮，5分～9分為輕度焦慮，超過10分的建議找到醫生進行就診。

測評有問題的朋友，你最近是不是出現無故發脾氣、著急、吃東西沒滋沒味、睡覺也不踏實、掉頭發、看什么都煩、持續的疲倦、頭暈頭痛等，這些都是危險信號，它告訴你：你的心理承受能力在超負荷了，你的身體電量提示紅色警報了。

那應該怎么辦呢？如何及時阻止和修復它？

首先，及時發現問題。感知并發現自己身體的紅色警報，這點很重要！這是能夠介入前期預防的關鍵。

其次，做好節奏調整。發現問題了就要立刻放慢腳步，這里的腳步指的是工作生活節奏，每天抽出幾分鐘甚至十幾分鐘，喘息一下，讓自己投入到大自然中呼吸一下新鮮空氣。

再次，重新認識自己。每個人的能量是有限的，不能無限地釋放，所以要重新給自己定位，適當調整目標。人生就像爬樓梯，需要一個臺階一個臺階地上，你可以保持均勻的速度攀爬，這樣可以保存體力；你也可以一口氣快速地爬上去，這樣就會很累，還有可能讓你筋疲力盡。年底不是一生的終點，無需做最后的沖刺，需要一個休息的環節，調整狀態，暫時休整一下。年底只是一生中的一個站點，應當讓身心得到充分休息，重新充滿電后，繼續前行。

最后，感受親情的溫暖。哪里是充電的好地方呢？家，就是巨大的能量儲備廠。看著活潑可愛的孩子，伴著相濡以沫的愛人，守著親切慈祥的老人，你要融入到這里，把你的心放在這里，去感受家的溫暖，與家人的心連在一起。大家都知道，手機在充電的時候最好是關機狀態，心靈“充電”時也需要“關機”，放下一切干擾因素，讓心靜下來。

新的一年要開始了，當你充滿信心、雄心勃勃啟程的時候，再次提醒大家，要學會適時休息，及時調整，張弛有度，保持心理這根“皮筋”的彈性，保持身體的活力，有效利用自身的能量，去享受新一年陽光的沐浴。