年底了，給心靈放放個(gè)個(gè)假假

文/毛稚霞 天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 副主任醫(yī)師

年底了，給心靈放放個(gè)個(gè)假假

文/毛稚霞 天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 副主任醫(yī)師

冬天要到了，年底團(tuán)圓的日子也近在眼前。忙碌了一年，你最想得到的是什么？想得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可？工作業(yè)績的圓滿成功？但最重要的還是開心幸福地享受生活，帶著孩子，陪著自己的家人，在父母的身邊開心玩耍、幸福擁抱，其樂融融的一幅畫，這就是中國人“家”的含義。

但是在這幅畫的背后隱藏了什么？或者說這幅畫是否能展現(xiàn)得那么美好，現(xiàn)實(shí)情況不都盡如人意，其中原因又是什么呢？我們來分析一下：

1.作為上有老、下有小的家庭中堅(jiān)力量，是家庭的頂梁柱，也是工作崗位的主要力量。通過一年辛辛苦苦的勞動(dòng)，他們付出了時(shí)間和精力，希望在年底有所收獲，但事非人愿，總會有這樣或那樣的不如意，那么就出現(xiàn)了焦慮、煩躁、無故發(fā)脾氣、睡眠不好、食欲下降、精力下降、乏力等一些相應(yīng)的身心問題。

患者健康問卷抑郁評分量表

2.父母老一輩人，上了歲數(shù)，對家庭的依戀越來越強(qiáng)烈，老人們更希望看到子孫滿堂的場景，但是在當(dāng)今競爭激烈的情況下或者是一些特殊行業(yè)，一部分人在過年過節(jié)時(shí)沒有辦法和老人團(tuán)聚，這時(shí)候老人的心理狀態(tài)就會發(fā)生波動(dòng)，低落情緒就會涌上心頭，出現(xiàn)提不起精神、對什么都不感興趣、失眠、厭食等癥狀。

中醫(yī)的治病理念是“治未病”，就是說在疾病發(fā)病高峰來臨之前，要提前控制疾病的發(fā)病因素，做好調(diào)整，把疾病發(fā)病的可能性降到最低。

首先進(jìn)行自我測評，看看自己最近的情緒和身體有什么的變化，這里有一個(gè)簡單的測評量表，大家可以簡單測評一下：患者健康問卷抑郁評分量表（見前頁）和焦慮障礙篩查量表（見右表）。

?焦慮障礙篩查量表（GAD-7）1.在過去的2個(gè)星期里，您是否經(jīng)常被以下問題所煩擾著？請仔細(xì)閱讀下面的每一個(gè)問題，在符合你的情況上面打勾。超過一周感到害怕、焦慮或者心神不寧？一點(diǎn)沒有有幾天 幾乎每天都是P1 P2 0 1 2 3不能停止或控制住擔(dān)心？P3 0 1 2 3對每一件事都非常擔(dān)心？P4 0 1 2 3很難放松下來？P5 0 1 2 3總是坐立不安，很難靜坐下來？P6 0 1 2 3變得很容易生氣或易激惹P7 0 1 2 3 2.如果您存在問卷中的問題，那么這些問題給您的工作、做家務(wù)，或與人交往造成了多大的困難或麻煩？P8 感到還不如死了好，或想以某種方式傷害自己沒有困難0 有些困難1 非常困難2 極為困難3 0 1 2 3身邊發(fā)生糟糕的事時(shí)，自己總感到緊張不安？廣泛性焦慮障礙篩查陽性劃界分：≥10分；0分～5分為無焦慮，5分～9分為輕度焦慮，超過10分的建議找到醫(yī)生進(jìn)行就診。

測評有問題的朋友，你最近是不是出現(xiàn)無故發(fā)脾氣、著急、吃東西沒滋沒味、睡覺也不踏實(shí)、掉頭發(fā)、看什么都煩、持續(xù)的疲倦、頭暈頭痛等，這些都是危險(xiǎn)信號，它告訴你：你的心理承受能力在超負(fù)荷了，你的身體電量提示紅色警報(bào)了。

那應(yīng)該怎么辦呢？如何及時(shí)阻止和修復(fù)它？

首先，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。感知并發(fā)現(xiàn)自己身體的紅色警報(bào)，這點(diǎn)很重要！這是能夠介入前期預(yù)防的關(guān)鍵。

其次，做好節(jié)奏調(diào)整。發(fā)現(xiàn)問題了就要立刻放慢腳步，這里的腳步指的是工作生活節(jié)奏，每天抽出幾分鐘甚至十幾分鐘，喘息一下，讓自己投入到大自然中呼吸一下新鮮空氣。

再次，重新認(rèn)識自己。每個(gè)人的能量是有限的，不能無限地釋放，所以要重新給自己定位，適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)。人生就像爬樓梯，需要一個(gè)臺階一個(gè)臺階地上，你可以保持均勻的速度攀爬，這樣可以保存體力；你也可以一口氣快速地爬上去，這樣就會很累，還有可能讓你筋疲力盡。年底不是一生的終點(diǎn)，無需做最后的沖刺，需要一個(gè)休息的環(huán)節(jié)，調(diào)整狀態(tài)，暫時(shí)休整一下。年底只是一生中的一個(gè)站點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)讓身心得到充分休息，重新充滿電后，繼續(xù)前行。

最后，感受親情的溫暖。哪里是充電的好地方呢？家，就是巨大的能量儲備廠。看著活潑可愛的孩子，伴著相濡以沫的愛人，守著親切慈祥的老人，你要融入到這里，把你的心放在這里，去感受家的溫暖，與家人的心連在一起。大家都知道，手機(jī)在充電的時(shí)候最好是關(guān)機(jī)狀態(tài)，心靈“充電”時(shí)也需要“關(guān)機(jī)”，放下一切干擾因素，讓心靜下來。

新的一年要開始了，當(dāng)你充滿信心、雄心勃勃啟程的時(shí)候，再次提醒大家，要學(xué)會適時(shí)休息，及時(shí)調(diào)整，張弛有度，保持心理這根“皮筋”的彈性，保持身體的活力，有效利用自身的能量，去享受新一年陽光的沐浴。