別盲目減肥 微微一胖很健康

西安晚報編輯部

每一位熱愛生活都希望自己健康長壽，但養生保健的知識又多又復雜，有的堅持起來困難重重，有的實踐起來很是麻煩。那么，有沒有簡單一點的養生理念呢？針對最近網上流傳很廣的“5個長壽微條件”，南京市中西醫結合醫院的中西醫結合養生專家為大家一一解讀。

微胖

人體有最低健康體重標準

《美國醫學會會刊》刊登的一項研究表面，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年，涉及體重與死亡危險問題。結果發現，與BMI（身體質量指數）正常的人群相比，BMI大于正常值但低于30的人群死亡概率更小。多項研究得出的結論驚人一致，微胖人群各種原因死亡率比體重正常人群低6%。然而，肥胖者（BMI大約30）的情況則更加糟糕，其各種原因死亡率反而比體重正常人群高18%。

南京市中西醫結合醫院內分泌科主任張永文介紹說，在追求身材苗條的今天，很多人盲目減重，并不是越瘦就越健康，消瘦會帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。

人體有個最低健康體重標準，即“最低健康體重（千克）=18.5×身高（米）的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是60千克，因此身高1.8米的人，體重不應低于60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

微涼

多到大自然里做深呼吸

南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度。比如飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診博士楊曉輝中醫師介紹，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸，那里的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可以調節呼吸系統功能。

微餓

少食多餐不宜過飽

微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。南京市中西醫結合醫院治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹說，很多上班族由于時間匆忙，經常來不及吃早餐，覺得“反正也不餓，沒關系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。食物在胃內的停留時間為4～5個小時，當我們感到饑餓的時候，胃里的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行“消化”，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經常饑不進食，還會引發低血糖，嚴重的會引起昏迷。

那么，怎樣飲食最科學呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里寫道：“食欲數而少，不欲頓而多。”不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

微汗

不良生活方式易致體質濕熱

如今健身越來越流行，“請人吃飯不如請人出汗”似乎成了健康生活方式的經典語句，但是出汗太多也不利健康。中醫認為“汗為心之液”，過度排汗會造成心氣不足，進而出現心慌、乏力等癥狀。

夏公旭介紹說，有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。濕熱體質的人面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便經常不舒服，小便甚至有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的市民，很容易出現濕熱體質，特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見于青壯年。

氣虛出汗的患者多見于中老年。在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止一般是氣虛的表現。此類人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點。這類人可在中醫師的指導下，選擇中醫調理緩解氣虛癥狀。

微愚

以寬松的心情度過每一天

楊曉輝表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較，很多人都聽過“難得糊涂”這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達，不是真的“愚”，而是一種大智慧。縱觀古今中外，凡是有作為的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。

曾國藩有一句家訓“花未全開月未圓”，主張要為養心留有余地。弦不能繃得太緊，太緊易斷，不偏執，不極端，以寬松的心情度過每一天。此外，享年98歲的國學大師季羨林先生也是一生淡泊名利，處事泰然。希望大家在從容與寬容中享受健康，在淡然與清凈里品味長壽。

（摘自《西安晚報》2017年8月28日）