大腦一天有7個黃金時段

大腦一天有7個黃金時段

大腦有自己的變化節律，順應而為會讓你的大腦更富有能量。美國《預防》雜志按照大腦的“工作習慣”，將一天活動時間分為7個黃金時段。

7︰00～9︰00 說愛時段。后葉催產素能讓身體產生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。研究發現，男性在清晨時后葉催產素水平較高，隨后在一天內遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。

推薦活動：告訴另一半你愛他；給家人一個擁抱；給遠方的親友打個電話。

9︰30～11︰30 創造性工作時段。大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。對學生來說，這是學習的黃金時間；對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。休息一晚后，人們通常會有比較好的精神狀態，有助于提高工作積極性和效率。

推薦活動：做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。

11︰30～13︰30 午睡時段。首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；其次，經過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。

推薦活動：半小時左右的午休，最多不超過1小時。

13︰30～14︰30 簡單工作時段。人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳減慢、血壓降低，讓機體處于平靜狀態；人在清醒后，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血壓升高，身體準備進入活動狀態。由副交感神經轉為交感神經興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒，必須緩解一下才能進入工作狀態。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

推薦活動：閱讀報紙或雜志；整理簡單資料等機械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。

14︰30～18︰00 溝通時段。此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外，研究發現，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。

推薦活動：開會、洽談合作、整理重要資料。

18︰00～20︰00 娛樂時段。這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。建議下班后暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態中放松下來。

推薦活動：購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

20︰00～22︰00 休整時段。褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以后，身體就應逐漸做好入睡的準備。在此階段，建議做些放松的、不需要思考的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。

推薦活動：讀一本書；聽一段舒緩的音樂；看一部喜劇電影；選擇一項不重要的、反復性的活動，如編織、手工等。