堅持五擦 祛病延年

文/王榮華

堅持五擦 祛病延年

文/王榮華

擦法是一種很實用的保健按摩手法，歷來受到眾多醫家的推崇。操作也非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力于機體表面的一定部位，做直線往復摩擦。擦法適用于全身各個部位，以面部、胸部、背部、腰部和足心運用最多，具有溫經通絡、消腫止痛、活血化瘀之功效，長期堅持可養生防病，益壽延年。

擦 臉 擦臉之前最好先清潔顏面。把兩手指掌面擦熱，分別附著于鼻翼的兩端，指掌結合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部。反復操作20～30遍，早晚各擦1次。經常擦臉可以促進面部的血液循環，增強面部的御寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防治感冒、頭痛頭暈、面癱等作用。

擦 胸 取坐位或仰臥位均可。將雙手搓熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一左一右為1次，共推擦36次。通常每天早晨起床和晚上睡前各做1次，也可在午飯后1小時加做1次。實踐證明，堅持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血癥則不宜采用此法。

擦 背 將毛巾浸于溫水中，熱天水溫以20℃為宜，冷天時以40℃為宜，毛巾稍擰干后，即可擦拭后背。重點擦背部正中線，即脊柱部分，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，順序是自上而下，反復揉擦3～5分鐘，用力以感覺舒適為度。擦背動作的另一種方法是，用雙手反叉于后背，沿著腰背部（脊柱兩旁）適度用力上下來回擦背，一上一下為1次，共擦36次。擦背具有增強背部免疫細胞活力、促進氣血流通、調適五臟之功效，不僅能養生保健，還對神經衰弱引起的失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性疾病有輔助治療作用。日本東京大學的一位教授甚至提出，用毛巾擦背具有預防癌癥的功效。

擦 腰 擦腰時多采用站立位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，以掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1次，連作30～50次。本法具有行氣活血、溫經散寒、壯腰暖腎、防治腰部疼痛的作用。每天早晚各1次，堅持不懈，必見成效。

擦 腳 擦腳前也要先洗腳，而后坐在床或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心（涌泉穴）發熱為度。足少陰腎經起于足心，止于胸上部，擦腳可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。本法對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等有一定的防治作用。

以上5種擦法，均簡便易行，無副作用，且隨意性強，最適于老人健身。操作前可將皮膚涂上按摩油或潤滑劑，以避免擦破皮膚。擦的時候手腕和前臂呈一條直線，速度宜快，約每分鐘120～160次，一般以局部皮膚潮紅、發熱為度。需要注意的是，擦后不能再做其他按摩，24小時內的急性軟組織損傷禁用擦法。