睡眠不好做瑜伽

楚艷紅

現代人由于生活忙碌、壓力過重，總是睡不著、睡不好，不少人更是有失眠的現象。平時不妨于每晚臨睡前花上20分鐘左右練習一下有助改善睡眠的瑜伽動作，能有效幫你調節(jié)中樞神經系統，放松全身肌肉，舒緩壓力，提高睡眠質量。

冥想式 盤腿而坐，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸。深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復做一次。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。反復進行2分鐘。

對折式 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，使上半身與下半身對折，如果抓不到，也可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以，加深呼吸，提高專注力，保持姿勢10-15個呼吸。

天鵝式 采取坐姿，把枕頭放在身前，彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內側，抬起臀部并將右腿向后伸直，保持重心，慢慢地將上身向前傾，直到額頭放在枕頭上，雙臂向前伸展，手肘微屈。保持姿勢10-15個呼吸，然后回到原位，換腿重復動作。

側展式 盤腿坐在一個枕頭上，左手放在距離臀部外側15厘米處，左手肘微微彎曲，左肩膀下沉，右手臂向上越過頭頂向左側伸展，注意臀部不離地。保持姿勢10-15個呼吸后，再如法做另一側的動作。

搭橋式 采取仰躺姿勢，膝蓋彎曲，腳掌平放于地面上，雙手放在身側，掌心向上，保持肩膀著地，收緊腹部，然后腳跟撐地，將臀部和背部抬起，使腹部、膝蓋盡量在一條直線上。保持姿勢10-15個呼吸，然后緩緩回到原位。

直角式 躺在床上，將腿抬起并搭在墻上，身體放松，手臂自然放在身體兩側，手心朝上，輕輕呼吸，舒展身體，保持姿勢1分鐘。