舞劍運動最適合老年人

趙基因

清晨在公園，隨處可見不少舞劍的人。舞劍老少皆宜，但尤為適合老年人。

舞劍運動好處多

舞劍對于人體各部分肌肉關節(jié)的靈活、韌帶的伸長以及平衡感官、促進血液循環(huán)等都具有良好的效果。就鍛煉頸項關節(jié)而言，舞劍時，人們的眼睛需注視劍鋒所指，在舞劍時，頭頸會隨之或仰或俯，忽左忽右，對鍛煉頸項部位有很大的好處。除此之外，還可以鍛煉人注意力的集中程度，并提高人的反應速度。

舞劍應剛柔兼?zhèn)?/p>

中國劍術博大精深，每種劍法有其不同的系統(tǒng)套路，但在技術上都有共同的運動規(guī)律和特點。劍術的銳利攻勢有陽剛之氣，剛中寓柔，有剛無柔則不能體現(xiàn)劍術的輕靈、瀟灑和飄逸的風格。如果專心練習舞劍，做到以內主外、內外協(xié)調、形神相隨、身劍合一則能起到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的效果。

應先練拳再練劍

舞劍是一項有氧慢運動，兼具養(yǎng)生、健體、防病之功效，并且其動作簡單，體強體弱均可練習，是最適合老年人的運動之一。同時，專家建議，由于舞劍招式變化多，無論練習哪種劍法，動作都相對比較復雜。喜歡舞劍的初學者最好先練拳再練劍。在熟悉步法和基礎的身法后，再開始學習劍的基本動作。此外，專家還提醒老年朋友在冬季舞劍，尤其要注意腕關節(jié)的活動，在充分熱身后，再適當練習劍的基本劍法。