初練太極拳 怎樣護膝蓋

黃家俊

太極拳是目前流傳很廣的一種健身運動，它集中了古代健身體操的精華。初學太極拳，有的人會覺得膝關節疼痛，這是常見的現象。但這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因為運動量增大，熱量消耗大，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛，這是正常現象。不正常的疼痛則是練習方法不當所造成的，久痛不止，產生浮腫、積水、積膿等現象。要避免傷膝，必須注意以下幾點：

莫弓過：屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈得太過，膝關節很有可能受到傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。做太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此，損傷膝蓋，練者不可不慎，如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，立身中正。

莫扭擰：在運動轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

莫滯勁：行拳走架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

不激烈：在行拳走架之前都有個熱身的過程。采取應抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的。在膝關節疼痛期間，不但熱身時要按摩，練完拳也要按摩。初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其沖遭受各種打擊，待練習時間一長，腿上肌肉的收縮能力增強，自然就能起到保護膝關節的作用，這時的膝關節就不那么“嬌氣”了。

此外，練太極拳時，更要注意自我運動監護，適當安排運動量，注意定期檢查身體。