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杜茂愛

手臂拉伸

伏案工作或者一些手工工作者，經常會感覺胳膊酸痛，拿重物用不上力氣。這是由于胳膊經常保持一種姿勢，血液循環阻塞造成的。針對這類人群，建議平常要保護胳膊不受風著涼經常做一些拉伸運動，也能夠很好地緩解胳膊酸痛的不適感。

（1）自然坐于椅子上，屈膝。雙手繞到身后握緊椅背，支撐住身體的同時，雙臂發力，使臀部盡量向地面移動，然后再將臀部還原到椅面，重復練習20次，充分拉伸手臂前側（圖1）。

（2）雙臂撐住地面，身體自然俯臥。然后手臂向下運動，直到與小臂之間成直角，重復練習30次。

（3）自然站立或坐下皆可。右手握住啞鈴，用力向上抬起，直到頭頂上方，手臂繃直，保持3秒鐘之后，慢慢向下彎曲，放于腦后。然后再用力上舉，重復練習20次后交替左手（圖2）。

（4）自然站立，雙腿并攏，雙手分別握住啞鈴?？囍北巢亢?，以雙肘為支點，向上舉起啞鈴直到與肩同高，重復練習30次（圖3）。

（5）自然站立，雙腿并攏，雙手分別握住啞鈴。然后側舉雙臂，直到與肩膀在同一水平線上，之后還原到兩側，重復練習30次（圖4）。

（6）自然站立，雙腿并攏，雙手分別握住啞鈴，然后向前用力抬起手臂，直到與耳垂在同一水平線上，再將雙臂收回，重復練習30次（圖5）。

除了拉伸活動，也可以適度拍打手臂臂彎，這樣可減輕腳痙攣、腰背酸痛、小腹脹滿、下肢麻痹、盜汗等癥狀。人的身體就像一條馬路，經脈就像多條水管。如果“水管”堵塞，就會引起人體各個部位的各種不適癥狀。特別是中老年人，血管彈性不夠，變狹窄，不利于血液流動。拍打手臂有利于血液的暢通。

拍打手臂的方法是：伸出右臂，手掌合并成拱形，對準左臂彎用力拍打下去，力度根據每個人的體質與承受度不同來決定。

拍打完左臂拍打右臂，每次拍20下左右，7-10天一次，一個療程共拍3次。有些人在第一次拍打臂彎后會出現點狀瘀血，第二次以后就會慢慢減少，第三次會更少甚至沒有，這說明身體內的毒素已經排出去了。在這里要強調的是，體質較差、70歲以上的老人最好不要拍打，因為老年人血管較為脆弱，拍打不當反而會出現其他不良癥狀。

人的手臂彎有委中、曲澤兩個穴位，適度拍打可通經活絡，排除體內毒素。但也不是所有的人都能拍打，有急性炎癥者、有自發出血傾向者、心臟病患者、高血壓患者及懷孕婦女等體質較差的人不要用這種方法健身。