練出太極拳的內勁才是真功夫

文/張紹義

練出太極拳的內勁才是真功夫

文/張紹義

太極拳講究內外兼修，形神俱備?！皟韧饧嫘蕖敝小皟染殹钡膶嵸|是什么？“內練”強調練拳術配合氣功鍛煉。武術界歷來流傳著這樣的拳諺：“內練一口氣，外練筋骨皮?！本毴痪殮猓嚼弦矡o功。“氣”是什么？是指運氣的能力。這就是說練武術不僅要鍛煉肌肉、骨骼、關節等運動器官，還要使人的內臟器官得到鍛煉，使呼吸系統和血液循環系統得到鍛煉。初學者要注意，練形體的“筋骨皮”和練“氣”二者缺一不可，只有如此才能達到全面增進健康的目的。

人體的運動不僅依靠運動器官來完成，還必須有內臟器官參與在習拳過程中，使內臟器官的機能也得到相應提高。練習太極拳的人很強調運動，要結合動作的變化來調整呼吸。如練拳強調“內三合”“外三合”，強調“氣與力合”，在練習時能很好地自然呼吸運氣，就能使動作更協調，發出的力便是整勁。

太極拳的內氣練法是：在練拳變式過程中，過渡動作把濁氣呼出去，定式動作把清氣深長吸入肺。大式子要深淺呼吸配合，深吸氣要配合慢動作，快動作要配合以淺呼吸，要純任自然，不要悶氣。要明確呼與腹部鼓蕩是擠壓關系，不要合肺就腹、執意誤導假想腹式逆呼吸。

筆者體會楊式太極拳，如倒卷肱——臂抻開時拉長深吸氣；云手——左云手拉長深吸氣，右云手拉長深呼氣；捋擠式——捋則呼，擠則吸。又如小式子，手揮琵琶——定式深吸氣，閃通背——定式深吸氣。如此練習，一遍十遍、一天十天，積日累月，一年、十年、二十年，再配合氣功、中醫基本理論的學習，對研究練“內氣”至關 重要。

學會太極拳練“內氣”，體現著練拳功夫的逐步提高。筆者就太極拳功夫，將其分為十成：初學拳者一至三成功夫是入門功夫，有三成功夫可稱入門，不具三成功夫不能稱入門；四至六成功夫謂中乘功夫，可稱已登堂入室；七成功夫是中乘功夫與上乘功夫之過渡階段，也是習練太極拳的關鍵性一步，常謂之爐火純青階段，也是中乘功夫的最后階段；八成功夫者登峰而未造極；凡太極拳功夫具十成功夫而造極者必是出類撥萃之代表人物，屈指可數，古今不多，非數十年純功不能達此境界。

內勁就是一種力。中醫理論中的“元氣”“中氣”，俗稱“力氣”。這種力氣是人生而有之的，直至生命結束才完全消失。太極拳家們將“練氣”稱作“練丹田氣”， 丹田氣即是“內氣”，也可稱“內勁”，是一種“整勁”。也就是說，太極拳的內勁有整體性，它是全身的肌肉協調動作所發出來的，其根在腳，勁起于腳跟，主宰于腰，形于手指，發于脊背，由腳而腿而腰完整一體，所以這種力是超常、巨大的。而這種內勁，也具有靈活性和爆發性。在千鈞一發之際，審時度勢，靈活運用，掌握對方的功態變化，抓住對我有利的時機瞬間爆發擊出，具有不可阻擋的摧毀力和殺傷力。這種內勁，也帶有隱蔽性和穿透性。這種勁不像外勁，外勁一拳擊出就會使對方臉青鼻腫，是人們能觀察到的；而太極拳的內勁是隱蔽的，帶有穿透力，內勁使對方受的是內傷，而不是皮肉傷。

太極拳前輩孫祿堂對他的弟子陳健侯常說：“太極拳內勁特大，受傷者往往外不露皮肉傷，而五臟六腑卻會受到嚴重的損傷或喪命?！庇秩缋罱浳啻髱熞笞约汉屯降軅円乜诘屡c手德，不出口傷人，不出手傷人。他告誡徒弟，像“擠勁”這類勁能打散別人的內氣，也很可能會傷及對方內臟，除非萬不得已不準使用，特別是在友好推手切磋時更不準發“擠勁”。正因為太極內勁可傷人命，所以李經梧就不再向下傳授高深的太極功了。

當代太極拳怎樣練出真功夫來？

太極拳練到一定層次，習練者一般都會產生腹鳴，指尖酸麻、發脹、針刺等感覺，中醫學認為這是體內行氣的現象，是經絡暢通的表現，這便是練太極拳打通任、督二脈，使其產生的氣感。太極拳的“纏絲運動，動貫四梢”，要求動作螺旋式走弧形，成為圓的運動，使肌肉纖維、韌帶關節在均勻、連貫的反復旋轉中得到無微不至的運動，調整呼吸，暢通氣血，流轉貫注四梢，達到固本則枝榮的健身目的。筆者以為，能使拳者得到健康，這樣的功夫也可稱是真功夫。筆者練拳三十多年，深深體驗到了健身效果：我多年心動過緩的心臟病得到好轉，自從練拳后從未復發；多年的耳鳴得到控制，并明顯提高了聽力，與人語言交流方便了；而且眼睛不花了，就是寫文章也不用戴花鏡；就是在北方冬季三九天在外練拳也不用帶手套，手心還是熱的。這是我多年練太極拳的結果。

（編輯/劉強）