文/琳琳
脊柱側彎預防,從花季抓起
文/琳琳

脊椎側彎往往出現在青春發育期,之后快速發展,成年后更為嚴重,每年都會增加1度。孕婦則會更為糟糕,病情會持續加重。脊椎側彎是多病因疾病,隨著生長而逐步發展,遺傳和內分泌或生理問題都可能導致脊椎側彎。此病在女孩中出現的幾率大于男孩,大約比例為8:1。問題的關鍵在于,許多孩子在第一次被查出問題后,醫生無法預測彎曲是否會繼續發展以至超過30度,因為骨骼還沒有發育成型,很難采取一種十分有效的治療方法。
在脊柱側彎中,脊柱彎曲向一側,可能是S形或C形(通常在上背部向右彎,在下背部向左彎),脊柱有時也會扭曲,這會導致肋骨一側向前一側向后。如果脊柱向右彎曲,右側肋骨將移向后,形成一個球形,而左側肋骨向前,形成一個洞,成為一個凹陷區。當這種情況發生時,右側肋骨向外伸展,肋間肌肉過度拉伸,右側肋間肌肉便受到擠壓。
瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛,而且讓你學著接受自己的身體,與此同時身體也在發生著改變。每次開始練習瑜伽,都要提醒自己不是追求完美,而是達到自己的最佳狀態。瑜伽練習可矯正姿態,避免脊柱彎曲進一步惡化。
開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側彎者,呼吸方式有所不同。比如,胸椎右側彎,腰椎左側彎的人,在起先的練習中,可能會發現呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側,因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側,以使肋骨張開。幾個月的練習之后,肺容量就會發生巨大的變化,而這些改變是由于緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。
在練習中,一旦你明白意念將要去哪個地方,哪些地方是受限的,你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區域。下一次你試試這個簡單的練習:站立,吸氣,手臂上舉過頭,再一次深呼吸,關注氣息在什么地方充滿。什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下是否不同?保持呼吸,伸展身體兩側,伸直腰部。呼氣,將手臂由兩側放下,但是保持腰側的伸展,胸腔抬起,重復幾次,意識放在氣息流經的部位。
下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上,做到這一點,要求身體的敏感性很強。練習一個簡單的站立式——山式,可幫助你發現一個更加對稱的身體結構,如果你向一側傾斜嚴重,應該盡力將重量平均分布在雙腳上,讓別人觀察,是否你的髖或肩是不平衡的,最后,將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心,如果你在這些調整后仍舊感覺身體是彎曲的,重新進行調整即可,直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松,而不是過度緊張或超負荷工作,你的身體就會變得更加輕松。記住,在你做的每一個體位中,目標不要放在某一天脊柱完全伸直上,而是努力發現身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。
除了通過站立式發現身體正常結構外,你還需要練習一些瑜伽體位,以使你在每天的生活中保持正常的體態。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習,這些體位可以伸展緊張的肌肉,增強薄弱部位肌肉的力量,幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。