脊柱側彎預防，從花季抓起

文/琳琳

脊柱側彎預防，從花季抓起

文/琳琳

關于脊椎側彎

脊椎側彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴重，每年都會增加1度。孕婦則會更為糟糕，病情會持續(xù)加重。脊椎側彎是多病因疾病，隨著生長而逐步發(fā)展，遺傳和內分泌或生理問題都可能導致脊椎側彎。此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩，大約比例為8：1。問題的關鍵在于，許多孩子在第一次被查出問題后，醫(yī)生無法預測彎曲是否會繼續(xù)發(fā)展以至超過30度，因為骨骼還沒有發(fā)育成型，很難采取一種十分有效的治療方法。

在脊柱側彎中，脊柱彎曲向一側，可能是S形或C形（通常在上背部向右彎，在下背部向左彎），脊柱有時也會扭曲，這會導致肋骨一側向前一側向后。如果脊柱向右彎曲，右側肋骨將移向后，形成一個球形，而左側肋骨向前，形成一個洞，成為一個凹陷區(qū)。當這種情況發(fā)生時，右側肋骨向外伸展，肋間肌肉過度拉伸，右側肋間肌肉便受到擠壓。

練瑜伽可緩解脊柱側彎

瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學著接受自己的身體，與此同時身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達到自己的最佳狀態(tài)。瑜伽練習可矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進一步惡化。

開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側，以使肋骨張開。幾個月的練習之后，肺容量就會發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

在練習中，一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個簡單的練習：站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關注氣息在什么地方充滿。什么地方是緊張的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下是否不同？保持呼吸，伸展身體兩側，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側放下，但是保持腰側的伸展，胸腔抬起，重復幾次，意識放在氣息流經(jīng)的部位。

下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負荷工作，你的身體就會變得更加輕松。記住，在你做的每一個體位中，目標不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。

除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結構外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。