年輕人動起來

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本期推薦：網球

網球概述

網球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。

網球運動裨益

1.鍛煉大腦反應能力

網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節(jié)奏跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協(xié)調性及靈活性。

2.增進體能和肌肉力量

打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

3.增強體質

打網球能促進血液循環(huán)，改善新陳代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發(fā)育。

4.減肥瘦身

網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度7.0MET，屬于高強度的減肥運動。

5.排毒

打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。

6.釋放壓力

網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打網球釋放情緒。

打網球技巧

1．握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。

不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。

2．在對方揮拍的時候，雙眼就要盯住網球，擊打出去，用眼睛判斷網球運動的軌跡，然后身體開始移動，等到網球到自己半場的時候，調整好身體，做出最舒適的擊球動作，然后擊球到對方半場。

3．擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。

4．在球向自己一方飛來時，一邊側身，一邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。

5．雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。

6．大家都可以在電視上看到，選手們都保持著一個低蹲位，這樣重心低，移動快，可以保證更好的擊球。在低蹲位的時候，兩腿微微叉開，膝蓋彎曲，上身垂直，兩眼直視前方，這都是必要的動作。

7．應站在底線中點附近等對方擊球，根據來球的路線調整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。

8．擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

注意事項

1.女士選個輕球拍

球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

2.必須做運動前拉伸

無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節(jié);雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

3.有疼痛可戴保護工具

球員比賽時，我們有時看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?其實，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

4.腰痛膝痛別打網球

打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。