舉重運動員在比賽中良好的心態及改善方法

關 虹

GUAN Hong

●教練員園地●

舉重運動員在比賽中良好的心態及改善方法

關 虹

GUAN Hong

采用文獻資料法、數理統計法對舉重運動員在比賽中的心態以及改善方法進行探討。對舉重運動員比賽中存在的不良心理狀態進行分析，就舉重運動員在比賽中保持良好心態和改善方法提出合理建議。

舉重運動員；心理狀態；改善方法

1 舉重運動概述

作為一項歷史悠久的古老體育運動，舉重是將杠鈴以雙手舉過頭，以舉起的杠鈴重量為勝負依據的一種體育運動。一般情況下，舉重運動員需要完成以下兩項舉重動作：一個是抓舉，這需要舉重運動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手緊握杠鈴，用一個連續不斷的動作將杠鈴從舉重臺上抓起，并將其舉過頭頂至兩臂完全伸直，這樣才算完成抓舉。另一個就是挺舉，挻舉分為兩部分，第一部分運動員需將杠鈴從舉重臺上用一個連續的動作將杠鈴提至胸部，第二部分需要舉重運動員完成下面這些動作。首先運動員需要保持雙腿之間的平行伸直狀態，兩腿應靜止不能亂動。然后屈腿預蹲，緊接著用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起，直至兩臂舉過頭頂兩手完全伸直，兩腿收回平行保持靜止［1］。完成這套動作挺舉才算正式完成。舉重這項體育運動在我國的全面開展相比于西方其他國家起步較晚，但在近幾年的大型體育賽事中，我國舉重運動員的參賽成績還是非常優秀的。因此，在培養舉重運動員這方面我們需要對其進行一個更有系統的指導訓練，幫助這些運動員以更好的精神面貌身體狀態及心理素質迎接更高水平的挑戰。

2 舉重運動員心態的重要性

隨著全球化的發展，競技體育也在世界各地傳播開來，當前世界上的競技體育已經越來越受到人們的關注。隨著競技體育的不斷發展，運動技術水平已越來越高，因此，現在的運動員不僅要有高超的技術、強大的實力，還必須具備良好的心理素質，在技、戰術水平相近 的情況下運動員在比賽中能否正常發揮主要是由自身的心理素質高低決定的［2］。由于訓練水平的不斷提高，競爭越來越激烈，所以參賽選手的壓力往往也越來越大，如果處理不當，將會影響參賽選手在賽場上的發揮。作為有著多方面壓力的競賽體育，參賽選手不僅是體能技術上的比拼，更是心態上的一種較量。當參賽選手們在比賽中遭受到心態上的影響后，比賽狀態就會受到影響，很大程度上參賽選手的水平發揮極其不穩定，大多數參賽選手都會發揮失常，這對參賽選手來說是十分不利的。舉重運動員更是如此。舉重這項體育競技運動在比賽時間上就相較于其他的競技體育項目要短，需要的是參賽選手的一氣呵成，一旦參賽選手在抓舉或是挻舉比賽中出現猶豫或是遲疑這樣的狀態，杠鈴重量在人身體的時間就會多停留一分，人體在達到極限后無法支撐更多的外來壓力，極容易造成失敗，同時過度的緊張也會造成全身肌肉發軟而無法舉起大重量，發揮不出自己的最好成績。因此，舉重運動員保持健康良好的心理狀態，在面對比賽時可以用積極的心態來面對對手的挑戰，這是十分重要的一點。在高度緊張的舉重比賽中，雙方參賽選手在實力相當的情況下，選手的心態就是決定比賽勝負的一個重要砝碼，這也算是體育競技比賽中心理戰術的一種實戰應用。所以在舉重比賽中，舉重運動員保持住一個穩定積極的心態對比賽來說是十分重要的，保持住一個良好的比賽心態有助于舉重運動員取得優異的成績。

3 簡略分析舉重運動員的參賽成績

對于舉重這項體育運動，很多人認為舉重運動員的體重越重越好，這樣可以舉得更重。但實際情況是舉重這項體育運動是根據運動員自身體重分公斤級別進行比賽的，在每個特定的公斤級別上都有一定的體重規定和要求，參賽運動員的體重低于或者高于這個級別的重量，一般情況下都是不允許參賽的。接下來，我們就用一些奧運會的比賽數據來分析一下舉重運動員的成績。

表1 某一屆奧運會舉重成績匯總（部分）

一般情況下，舉重比賽成績與運動員自身的體重與舉起的重量有一定的關系，因此在一個特定的級別里舉重運動員體重越輕，舉起的杠鈴重量越重，得到的成績就越好。但新的舉重規則規定在一個特定的級別里不分體重大小誰先舉起這個重量誰就是勝者，根據表一我們可以很清楚的看出來，舉重運動是根據運動員自身體重來分級別的，運動員在各自的級別里誰先舉起最大重量誰就是第一。

4 舉重運動員的心理狀態分析

舉重運動這個競技類的體育項目我們前面就有說到，它相較于其他類型的競技體育項目而言，上場比賽試舉時間較短，因此要求舉重運動員在最短的時間里用最大的爆發力完成技術動作。平時可以隨便舉起的重量，一般來說并不是本人的最高成績，只有在有準備的情況下，在賽前調整好自己的心態，才能舉出較為理想的成績［3］。所以在舉重運動員心態這方面我們就更需要注意調整好。接下來我們就以舉重運動員常見的心理狀態進行簡單的研究與分析。

4.1 舉重運動員自身的個性心理特征

作為一種區別于他人的心理活動，個性心理特征有著外顯和內隱兩種表現形式，作為每個人獨有的心理狀態，個性心理特征是一種在不同環境下個人顯示出來的相對穩定的一種心理活動。舉重運動員在自身個性的心理特征上有著極為明顯的表現。例如有些舉重運動員在技術上和身體素質能力上并不差，但一遇到比賽或是在比賽現場時，這些參賽選手就會表現出緊張、慌張的神態，其自身對外界的反應也過大，極易受到周圍環境與比賽氣氛的影響。賽場上一旦出現某些較有刺激性的聲音或是比賽結果，參賽選手自己的內心就開始出現動搖，對自己的能力與實力開始進行懷疑，自身的情緒出現明顯的波動。這樣的個性心理特征在實際的競技比賽中對舉重運動員來說是十分不利的，一旦他們出現了這樣的情況，極有可能會影響到他們自身實力的發揮，大多數情況下舉重運動員會擔心自己拿不到好成績而為自己增加了額外的比賽壓力，這樣一來他們無法發揮出自己的實際水平，在比賽中會因為過大的壓力導致身心疲憊，該有的力量并沒有完全釋放出來，最壞的結果就是發揮失常。但這樣一來舉重運動員自身的心理壓力就更大了，這樣是十分不利于舉重運動員長遠發展。因此，面對這種心理特征就需要教練員或是心理咨詢師進行正確的引導，幫助舉重運動員重拾自己對比賽的信心，爭取拿到較好的比賽成績。

4.2 舉重運動員在比賽中過于激動的心理狀態

一般情況下，運動員在進行比賽時都會出現一定的興奮點，這是不可避免的，而且這種興奮如果處理得當對參賽選手的比賽是十分有幫助的。但如果這種興奮狀態超出了一定的界限，突破了興奮的臨界點，求勝心太強以及賽場環境干擾造成過度緊張，表現為神經過敏、四肢發抖、下肢發軟、健忘無章、慌亂失措、行動失控，無法動員體能狀態和最大力量，正常發揮原定技戰術［4］，導致參賽選手在比賽時出現較為明顯的失誤。舉重運動員在過分激動的狀態下，大腦層的興奮度明顯過高，在擴散的同時，大腦皮層對植物神經系統和下中樞調節活動減弱，對舉重運動員將要比賽的狀態調整有著一定的阻礙，十分影響舉重運動員的比賽水平發揮。

對于這種心理狀態的出現，我們可以從以下幾個方面進行解讀。第一個原因就是參賽選手進行的比賽次數較少，對于大型體育賽事的周圍環境以及現場氛圍的適應能力達不到理想的效果，興奮點一直在上漲壓抑不下去，再加上舉重運動員自身的自控能力達不到大型賽事的水準，這就造成了參賽選手對比賽過于興奮激動的狀態。另外一個原因就是舉重運動員對比賽的愿望過于強烈，自身的精神狀態一直處于興奮之中，沒有進行自我控制管理。在這樣的狀態下，對參賽選手有好處也有壞處。好處就是參賽選手可以將其自身的這種興奮點轉化為比賽的動力，在此基礎上取得更好的名次；弊端就是這種狀態如果沒有及時進行調整，舉重運動員容易在賽場上注意力不集中，這對于參賽選手來說是一種十分不利于比賽的的一種精神狀態，極易導致舉重運動員發揮失常。再有就是舉重運動員自身的思想壓力調整，過早的興奮導致他們在將要進行比賽時出現焦慮，對自己的能力技術水平開始感到懷疑，抱著這樣的一種心態去進行比賽肯定是不利于取得好成績的。因此，如何保證舉重運動員在比賽時及時調整過于興奮激動的心理狀態是我們需要注意到的一個重要的問題。

4.3 舉重運動員在比賽中過于冷淡的心理狀態

既然有過于興奮激動的比賽心理狀態，那么肯定就少不了過于冷淡的這種比賽心理狀態。首先我們要知道這種狀態對于舉重運動員來說是十分不利的一種心理狀態。過于冷漠的心理狀態將大腦的興奮程度降低，大大抑制了興奮點的出現。一般出現這種心理狀態可能是由于舉重運動員過分緊張造成的一種極端心理狀態；或者是參賽選手自身的身體狀況出現了偏差，過于勞累導致的身體整體備戰質量下降導致的無法應戰。在這種心理狀態下進行比賽，舉重運動員的比賽動力就會大大下降，心理上就會出現一系列的消極反應，在行動上就會明顯的出現反應慢的現象，這對于參賽選手的身體來說是一個極大的安全隱患，稍有不當就會對參賽選手的身體造成大量的重量負擔，導致參賽選手受傷退出比賽，這是我們都不愿意看到的結果。因此，調整舉重運動員的比賽心理狀態，消除淡漠冷淡的比賽心理是我們在以后的訓練中需要注意的一個問題。

5 如何讓舉重運動員保持積極良好的心態

積極良好的心態對于舉重運動員來說是十分重要的一個點，對于參賽選手取得良好的成績是十分重要的一個影響因素。在這里，我們先看一下有關專家學者總結的理想比賽心理狀態特征（部分），即表2。

表2 理想比賽心理狀態特征（部分）

從上述的表格中我們可以得知，理想比賽心理狀態可以幫助舉重運動員更加穩定的發揮自己的實際水平；在此基礎上很有可能會出現超常發揮的情況，幫助參賽選手取得更為優異的成績。因此，作為一種比賽時間較短的競技類體育比賽項目，如何幫助舉重運動員保持住一種積極向上的良好心態是我們當前需要注意的一個問題。接下來，我們就如何讓舉重運動員保持積極良好的心態給出幾種合理的意見與建議，希望可以幫助到那些需要幫助的舉重運動員。

5.1 加強平時對舉重運動員心理素質的培養

為了消除舉重運動員在大型賽事上的不良心理狀態，最常用的方法就是在平時的訓練中增加對他們心理素質的培養，同時增加訓練難度提高運動員克服困難的能力和勇氣，慢慢積累起舉重運動員對大型賽事的應變能力，加強訓練質量提高技術動作的成功率增強自信心，培養其良好的心理狀態。教練員在平時的舉重訓練中，可以適當的增加一些模擬比賽程序，幫助舉重運動員更好的適應這種比賽環境，加強其自身良好的心理狀態建設。

5.2 了解對手的信息，有針對性的進行訓練

在比賽之前，教練需要及時的收集比賽對手的大部分有效信息并對其進行相應的研究分析，做到知己知彼。同時還需要對自己所指導的舉重運動員做好相應的比賽定位，幫助他們在實戰中避開對手的優勢，避免出現盲目對戰的情況，揚長避短將自己的優勢展現出來，在心理上對自己的能力有一個積極地暗示，更好的幫助舉重運動員取得優異的成績。研究者對賽季前舉重運動員的個性化訓練模式管理進行研究和實際運用，結果顯示，在基本結構單位中，訓練過程的個性化管理是完善運動訓練體系的一個重要因素［5］。

5.3 結語

舉重運動員在比賽中由于舉重這種特殊的體育競技比賽項目，在賽場上停留的時間比較短暫，觀眾們注意的也就是最終的比賽結果。為了取得較好的比賽成績，他們需要在臺下準備很長的時間，那句老話說的好：臺上一分鐘臺下十年功。舉重運動員在臺上的每一分努力都離不開他們平時的刻苦訓練。因此，在比賽中，舉重運動員保持住一種良好的比賽心態，不僅可以幫助他們穩定自己的情緒，還可以幫助他們在賽場上平穩發揮自己的實力與水平，幫助他們拿下更好的成績，不辜負自己以及教練家人的的期望。

［1］ 楊業峰.淺談舉重運動現狀及發展趨勢［J］.當代體育科技，2017，7（25）:233-234.

［2］ 劉 伶，趙 洪.影響舉重運動員比賽成績的心理因素分析［J］.當代體育科技，2012，2（07）:10-11.

［3］ 丁 勇.談舉重運動員的賽前訓練［J］.遼寧體育科技，2005（02）:97-97.

［4］ 王逢欣.對我省青少年舉重運動員比賽成功率的分析與建議［J］.經營管理者，2012（15）:344-344.

［5］ 霍緬科PB，Khomenko RV.優秀舉重運動員賽季前的個性化訓練［J］.首都體育學院學報，2011，23（03）:193-194+207.

Improvement Method for Good Psychological State of Weightlifters in Competition

Thispaper discussed thementality of weightliftersin thecompetition and themethod of improvement by means of literature and mathematical statistics.It analyzed the bad psychological state of the weightlifters and put forward reasonable suggestions on how to maintain good mentality and improvement methods in the competition.

Weightlifters； Psychological state； Improvement method

G80-05

A

1003-983X（2017）11-1029-03

2017-11-09

關 虹（1974～），女，湖北潛江人，高級教練員，研究方向:舉重教學與訓練.

湖北省體育局重競技運動管理中心，湖北 武漢，430223

Weightlifting and Combat Sports Administrative Center of Hubei Administration of Sport， Wuhan 430223， China