選購植物油必懂的幾個“招數”

齊跡

食用植物油是人們每日膳食中不可缺少的重要組成部分，消費者在選購、食用、保存植物油過程中，需注意以下幾方面問題。

Tip1 選購時注意觀察其顏色和透明度

在選購食用植物油時，首先要選擇正規廠家和品牌的產品。其次要掌握以下兩點要領：一是顏色，各種食用植物油都會有其特有的顏色，經過精制，顏色會淡一些，但不可能精制到一點顏色也沒有。二是透明度，要選擇澄清、透明的植物油。

Tip2 買小容量更有益健康

一般建議消費者購買小容量的桶裝油，除非家庭人數較多。因食用油比較容易變質，油脂一旦開封，就會和空氣發生氧化作用而產生自由基。

Tip3 壓榨油比浸出油更健康

植物油的產品包裝上都會注明“壓榨”或“浸出”工藝。壓榨油通過施加物理壓力，把油脂從油料中分離出來，榨出的油的營養成分保持得較為完整。浸出油的加工工藝是“化學浸出法”，通過溶劑與處理過的固體油料中的油脂接觸，將油萃取溶解出來，再脫除油脂中的溶劑。

壓榨油的價格相對較貴，但是，壓榨油比浸出油更健康。

Tip4 科學合理食用植物油

《中國居民膳食指南》（2016版）給出的建議是，每人每天烹調油攝入量以不超過25-30克為宜，炒菜可以采用控油壺來控制使用量。不同種類的油最好換著吃，以便均衡攝入。多采用低溫烹調方式，并避免多次加熱。此外，建議家庭的烹調方式多采用蒸、煮、燉或水焯，盡量減少煎炸。

Tip5保存食用植物油，應注意密封、避光、低溫、忌水

存放食用油，要遠離氧、光照、高溫、金屬離子和水等。新舊油不要混放入同一容器中，否則會加速油的氧化。放置時間較長的植物油，在食用前，可取一二滴放在手心，雙手摩擦發熱后，聞不出異味方可食用，如有異味則棄之。endprint