四步激活膝關(guān)節(jié)

龔利

膝骨關(guān)節(jié)炎患者在家可進(jìn)行功能鍛煉，具體做法（如圖）：

1.坐位踢腿：坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張5秒，放松使小腿緩緩落下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天2-3組。

2.馬步站立：雙腿分開與肩同寬站立；兩手可置于兩側(cè)大腿上或平舉于胸前；保持身體正直，緩慢下蹲，以通過膝關(guān)節(jié)的垂線不超過兩足尖的連線為宜；并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

3.側(cè)臥抬腿（外側(cè)）：側(cè)臥，雙腿并攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天2-3組。

4.側(cè)臥抬腿（內(nèi)側(cè)）：側(cè)臥，雙腿并攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方；將下面腿緩慢向上舉起，直到膝蓋離床面一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。endprint