熱天游泳注意3大事項(xiàng)

胡文

游泳是天熱時一項(xiàng)十分有益的體育運(yùn)動，不僅能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼、愉悅身心的作用。游泳雖然有很多好處，但也有不少注意事項(xiàng)，尤其是要注意以下幾點(diǎn)。

切忌飯前飯后游泳 空腹時游泳會影響食欲和消化功能，而且還容易在游泳中發(fā)生頭昏、乏力等意外情況。飽腹時游泳也會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。專家表示，游泳最好在吃過飯后40分鐘左右再進(jìn)行。

游泳之前必須熱身 游泳前的熱身運(yùn)動往往被很多人忽略。有專家表示，水溫通常要比體溫低，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動損傷。所以下水前一定要做準(zhǔn)備活動，讓肌肉充分拉伸，讓關(guān)節(jié)和韌帶充分舒展。以防游泳過程中出現(xiàn)身體不適感。專家建議，游泳之前不妨做—做以下幾個熱身動作。

轉(zhuǎn)動頭頸：頭部向前、后、左、右方向轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)做10-15次。

繞肩運(yùn)動：先左手臂從左前方上抬，繞過頭頂，掌心向下由左側(cè)落下，反復(fù)做15-20次，再右手臂從右前方上抬，繞過頭頂，掌心向下由右側(cè)落下，反復(fù)做15-20次。然后兩臂同時繞肩，重復(fù)做20-30次。

舉臂彎腰：單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，左右交替進(jìn)行，反復(fù)做15次左右。

并腿觸腳：坐于地上，兩腿伸直并攏，然后盡量用雙手去觸碰腳趾，保持姿勢5秒鐘，放松、還原，反復(fù)做15次左右。

背后拉肘：一手經(jīng)腦后盡量伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。左右交替進(jìn)行，反復(fù)做20次左右。

坐姿伸展：坐于地上，兩腿伸直并分開一定的距離，然后身體稍彎向一側(cè)，使面部盡量靠向膝蓋。左右交替進(jìn)行，反復(fù)做15-20次。

前伸后仰：坐于地上，一條腿向前伸直，另一條腿向后彎曲，上半身向前伸展，然后向后仰身，反復(fù)做10次左右以后，兩腿互換姿勢再如法做10次左右。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

游泳時間不宜過長 很多人覺得游的時間越長越能鍛煉身體，而且還能消暑，于是在游泳池里一泡就是半天。有關(guān)專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散發(fā)出的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。也有專家認(rèn)為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。因?yàn)槌鞘兴褂玫淖詠硭┧到y(tǒng)大都采用氯消毒，游泳時，身體直接與氯接觸，而氯會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸入對人體沒有大的影響，但隨著時間延長，就可能導(dǎo)致人體罹患各種疾病。因此，保健性游泳每次最佳時間應(yīng)控制在20-45分鐘，最多不要超過2個小時。endprint