熱天游泳注意3大事項

胡文

游泳是天熱時一項十分有益的體育運動，不僅能夠達到鍛煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼、愉悅身心的作用。游泳雖然有很多好處，但也有不少注意事項，尤其是要注意以下幾點。

切忌飯前飯后游泳 空腹時游泳會影響食欲和消化功能，而且還容易在游泳中發生頭昏、乏力等意外情況。飽腹時游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。專家表示，游泳最好在吃過飯后40分鐘左右再進行。

游泳之前必須熱身 游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。有專家表示，水溫通常要比體溫低，不熱身就下水，容易造成運動損傷。所以下水前一定要做準備活動，讓肌肉充分拉伸，讓關節和韌帶充分舒展。以防游泳過程中出現身體不適感。專家建議，游泳之前不妨做—做以下幾個熱身動作。

轉動頭頸：頭部向前、后、左、右方向轉動，拉伸頸部肌肉，重復做10-15次。

繞肩運動：先左手臂從左前方上抬，繞過頭頂，掌心向下由左側落下，反復做15-20次，再右手臂從右前方上抬，繞過頭頂，掌心向下由右側落下，反復做15-20次。然后兩臂同時繞肩，重復做20-30次。

舉臂彎腰：單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，左右交替進行，反復做15次左右。

并腿觸腳：坐于地上，兩腿伸直并攏，然后盡量用雙手去觸碰腳趾，保持姿勢5秒鐘，放松、還原，反復做15次左右。

背后拉肘：一手經腦后盡量伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。左右交替進行，反復做20次左右。

坐姿伸展：坐于地上，兩腿伸直并分開一定的距離，然后身體稍彎向一側，使面部盡量靠向膝蓋。左右交替進行，反復做15-20次。

前伸后仰：坐于地上，一條腿向前伸直，另一條腿向后彎曲，上半身向前伸展，然后向后仰身，反復做10次左右以后，兩腿互換姿勢再如法做10次左右。同時輕轉腳踝。

游泳時間不宜過長 很多人覺得游的時間越長越能鍛煉身體，而且還能消暑，于是在游泳池里一泡就是半天。有關專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散發出的熱量，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。因為城市所使用的自來水供水系統大都采用氯消毒，游泳時，身體直接與氯接觸，而氯會從水中蒸發并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體沒有大的影響，但隨著時間延長，就可能導致人體罹患各種疾病。因此，保健性游泳每次最佳時間應控制在20-45分鐘，最多不要超過2個小時。endprint