運(yùn)動(dòng)別忘了“冷身”

劉海濤

很多人都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，但你未必知道，運(yùn)動(dòng)以后的“冷身運(yùn)動(dòng)”同樣非常重要，它猶如身體的“保護(hù)傘”。

冷身運(yùn)動(dòng)猶如保護(hù)傘

運(yùn)動(dòng)后的冷身常被忽視。什么是冷身運(yùn)動(dòng)？為什么要做冷身運(yùn)動(dòng)呢？

望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞告訴筆者，“冷身運(yùn)動(dòng)”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體有可能會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會(huì)暈倒。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動(dòng)。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)后不可或缺的一環(huán)。

激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時(shí)血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會(huì)令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量腎上腺素，最高時(shí)會(huì)增加10倍，而腎上腺素會(huì)令血管收縮，從而使血壓上升。對(duì)有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會(huì)使心臟中毒而引起心臟病。

因此，冷身運(yùn)動(dòng)可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平；其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。

十分鐘冷身運(yùn)動(dòng)怎么做

據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后身體真正平靜下來，通常需要一小時(shí)左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動(dòng)，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動(dòng)還可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

最常見的冷身運(yùn)動(dòng)，包括劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。

需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動(dòng)中，需要逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動(dòng)作簡單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運(yùn)動(dòng)”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。

此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。endprint