張杰
受訪專家:中國科學院神經科學研究所神經生物學博士后 王玨
文件看了半天抓不住重點,電視劇看了一半還沒弄清劇情,跟朋友聊著聊著就陷入發呆狀態……這些都是注意力難以集中的表現。美國醫療健康服務網站“WebMD”近期刊文稱,我們身邊有太多“注意力殺手”,讓注意力成了現代社會的稀缺資源。
社交媒體。微信朋友圈、微博、問答社區等社交媒體,將現代人的時間切得七零八碎。不管是與朋友相聚還是參加重要會議,人們總會不自覺地掏出手機看一眼,等回過神來已經錯過了話題。中國科學院神經科學研究所神經生物學博士后王玨告訴筆者,如果工作生活一直被社交媒體打斷,我們的注意力就會分散化、碎片化,難以保持完整的思路。建議減輕對社交媒體的依賴,只在休息時刷刷微博、朋友圈,將切碎的時間黏合起來。
信息爆炸。電子郵件、短信、微信等信息像潮水一樣將人們淹沒。在完成一項任務時,不管是突然收到工作郵件,還是微信提示音響起,我們都會下意識地去查看,好不容易集中起來的注意力就這樣被“扼殺”。建議只在特定時間查收郵件等信息,比如連續工作40分鐘后。
多任務。很多人抱怨現代社會節奏太快,恨不得有三頭六臂才能處理同時襲來的一堆工作。同時處理多項任務會分散注意力,讓人身心疲憊,脾氣變得暴躁。多任務處理是一門藝術,更是一種能力。不妨將手頭的任務按照輕重緩急排序,逐件完成。
無聊。現代人有個特點:忙的時候腳不沾地,閑的時候又無所事事,不會利用好休息時間成為一大短板。無聊的狀態會“燃燒”注意力,讓人容易受到干擾。王玨建議,不妨休息時做一些喜歡的事情。比如,短時間的休息可以去喝杯咖啡、散會步、聽廣播;長時間的休息可以計劃旅行。
內心小劇場。有的人喜歡琢磨事,腦子里總有個聲音在“嗡嗡叫”,或者像是有兩個人在吵架:“你應該這樣做”“不,你應該那么做”……這類內心戲多半是由一些難以完成的任務、犯下的錯誤、生活中的困難所引起,非常影響注意力。遇到這種情況,要將糾結的問題和可能的解決方案寫在紙上,讓你的思路更清晰。
壓力。壓力太大讓人身心不安,很難專注于眼下的任務,還會引發頭痛、肩頸疼痛等。可以學習一些減壓技術,比如冥想。研究發現,為期8周的冥想課程就能增加專注能力。需要提醒的是,要選擇正規的冥想課,不要被忽悠。
疲勞。多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。研究表明,經常熬夜加班,睡眠時間不足,會削弱注意力和短期記憶。不管任務有多緊急,都盡量不要熬夜,優先保證睡眠時間。可以晚上早點睡覺,次日早點起床工作,效率更高。
饑餓。王玨介紹,大腦要想專注工作,需要大量“燃料”。三餐不按時吃,尤其是不吃早餐,以及不科學的減肥,都會讓注意力分散。建議給大腦穩定的“燃料”來源,保證每天都吃早餐;工作間隙吃一些高蛋白的零食(奶酪、堅果),減少精制碳水化合物(糖、精白米面)的攝入,多吃粗糧。endprint