注意力八大殺手

張杰

受訪專家：中國科學院神經科學研究所神經生物學博士后 王玨

文件看了半天抓不住重點，電視劇看了一半還沒弄清劇情，跟朋友聊著聊著就陷入發呆狀態……這些都是注意力難以集中的表現。美國醫療健康服務網站“WebMD”近期刊文稱，我們身邊有太多“注意力殺手”，讓注意力成了現代社會的稀缺資源。

社交媒體。微信朋友圈、微博、問答社區等社交媒體，將現代人的時間切得七零八碎。不管是與朋友相聚還是參加重要會議，人們總會不自覺地掏出手機看一眼，等回過神來已經錯過了話題。中國科學院神經科學研究所神經生物學博士后王玨告訴筆者，如果工作生活一直被社交媒體打斷，我們的注意力就會分散化、碎片化，難以保持完整的思路。建議減輕對社交媒體的依賴，只在休息時刷刷微博、朋友圈，將切碎的時間黏合起來。

信息爆炸。電子郵件、短信、微信等信息像潮水一樣將人們淹沒。在完成一項任務時，不管是突然收到工作郵件，還是微信提示音響起，我們都會下意識地去查看，好不容易集中起來的注意力就這樣被“扼殺”。建議只在特定時間查收郵件等信息，比如連續工作40分鐘后。

多任務。很多人抱怨現代社會節奏太快，恨不得有三頭六臂才能處理同時襲來的一堆工作。同時處理多項任務會分散注意力，讓人身心疲憊，脾氣變得暴躁。多任務處理是一門藝術，更是一種能力。不妨將手頭的任務按照輕重緩急排序，逐件完成。

無聊。現代人有個特點：忙的時候腳不沾地，閑的時候又無所事事，不會利用好休息時間成為一大短板。無聊的狀態會“燃燒”注意力，讓人容易受到干擾。王玨建議，不妨休息時做一些喜歡的事情。比如，短時間的休息可以去喝杯咖啡、散會步、聽廣播；長時間的休息可以計劃旅行。

內心小劇場。有的人喜歡琢磨事，腦子里總有個聲音在“嗡嗡叫”，或者像是有兩個人在吵架：“你應該這樣做”“不，你應該那么做”……這類內心戲多半是由一些難以完成的任務、犯下的錯誤、生活中的困難所引起，非常影響注意力。遇到這種情況，要將糾結的問題和可能的解決方案寫在紙上，讓你的思路更清晰。

壓力。壓力太大讓人身心不安，很難專注于眼下的任務，還會引發頭痛、肩頸疼痛等。可以學習一些減壓技術，比如冥想。研究發現，為期8周的冥想課程就能增加專注能力。需要提醒的是，要選擇正規的冥想課，不要被忽悠。

疲勞。多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。研究表明，經常熬夜加班，睡眠時間不足，會削弱注意力和短期記憶。不管任務有多緊急，都盡量不要熬夜，優先保證睡眠時間。可以晚上早點睡覺，次日早點起床工作，效率更高。

饑餓。王玨介紹，大腦要想專注工作，需要大量“燃料”。三餐不按時吃，尤其是不吃早餐，以及不科學的減肥，都會讓注意力分散。建議給大腦穩定的“燃料”來源，保證每天都吃早餐；工作間隙吃一些高蛋白的零食（奶酪、堅果），減少精制碳水化合物（糖、精白米面）的攝入，多吃粗糧。endprint