早睡早起，身體會有7個大變化

說到健康的生活習(xí)慣，不得不提早起。早起帶給人身體的改變，不是一天兩天就可以看出來的，必須通過日積月累的堅持，你知道早起究竟有哪些好處嗎？早起的7大好處：

1.精神狀態(tài)會更好

俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。天氣好的時候，早起者可以“曬曬”晨光，也是心情變好的一個原因，相信許多人周末都有體會，一覺睡到大中午，起床后心情反而郁悶。

2.皮膚變好，黑眼圈變少

長期早睡早起，身體新陳代謝會很順暢，皮膚會變好，就連黑眼圈也會變淡。

3.患上抑郁癥的風(fēng)險小

當(dāng)白天時間被拉長，你會覺得突然多出兩個小時，時間變得更加充裕，再也不是被時間趕著走，而是你在控制時間，這樣能緩解焦慮情緒。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。

4.不易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個人經(jīng)常熬夜，那么他多半會發(fā)胖。確實，熬夜是發(fā)胖的一個重要因素，因為會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

5.不易生病，提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

6.注意力集中，效率更高

研究證實，與晚睡的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。這是因為，充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力，幫助人們更順利地解決復(fù)雜的問題。

7.為人和善，人際關(guān)系好

美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時，暴躁、易怒、悲傷等負(fù)面情緒會增加，也更易和他人出現(xiàn)誤解及爭吵。

間歇性禁食有利減肥

最近加拿大科學(xué)家在動物實驗中發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食能調(diào)節(jié)身體新陳代謝，促使白色脂肪轉(zhuǎn)變成棕色脂肪，起到遏制肥胖的作用。

脂肪組織分為白色和棕色兩種，白色脂肪細(xì)胞負(fù)責(zé)儲存能量，棕色脂肪細(xì)胞負(fù)責(zé)燃燒脂肪產(chǎn)生熱量。促使白色脂肪棕色化以治療肥胖癥、遏制糖尿病，是當(dāng)前的一個研究熱點。

加拿大多倫多兒童醫(yī)院等機構(gòu)科學(xué)家在新一期中國《細(xì)胞研究》雜志上報告說，他們用兩天正常進食、一天完全禁食的方法喂養(yǎng)實驗鼠，4個月后這些實驗鼠不僅體重輕于對照組，白色脂肪組織的蓄積也更少，血糖和胰島素水平更為穩(wěn)定。進一步實驗顯示，這種方法的益處只要6周時間就能體現(xiàn)出來。

研究小組發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食會觸發(fā)脂肪細(xì)胞的某種免疫反應(yīng)，使白色脂肪組織里的血管內(nèi)皮生長因子產(chǎn)量增加、促進血管生長，從而激活一種對抗炎癥的細(xì)胞——脂肪組織巨噬細(xì)胞，刺激白色脂肪棕色化。

采取間歇性禁食時，正常飲食階段不需要特別限制熱量攝入。研究人員說，該方法可用于預(yù)防和治療肥胖癥、代謝紊亂等。不過，實驗鼠的代謝速度、飲食結(jié)構(gòu)和壽命等與人差異很大，該研究成果是否適用于人類，尚需進一步研究。endprint