突然中止運動的后果有點嚴重

張宇陽

保持體型需要堅持不懈地積極鍛煉，然而，如果突然長時間地停止運動，身體機能會逐漸下降，比如肌肉減少、體脂增加。對此，法國媒體“gentside”分析了隨著時間推移，中止運動帶來的一系列后果。

1周后

此時身體機能已然退化，心臟能力下降，最大攝氧量降低5%，這意味著肌肉用氧能力下降。如果停止運動前5公里長跑只需20分鐘，此時用時就會增加10秒。

2～3周后

最大攝氧量下降12%；肌肉力量下降，肌肉組織減少，同時肌肉細胞減少，脂肪細胞取而代之；5公里跑步用時增加1分鐘。

4～7周后

最大攝氧量下降12%～15%；脂肪細胞增多，明顯感覺到肚子增大一圈；跑5公里用時增多3分鐘。

2個月后

最大攝氧量下降25%，跑完 5公里所需的時間大幅增加。如果在這兩個月內沒有做過任何運動，患上高血壓、高血糖、肥胖癥甚至是心血管疾病的風險增加。

報道稱，如果長期中止鍛煉后打算恢復運動，每次運動后的充分休息至關重要；此外，出門散步也比躺著好，有利于增強肌肉細胞、恢復身體狀態。無論如何，長期中止運動的后果遠比想象中的嚴重。