每天幾分鐘幫你 打開“活血開關”

陳輝

民間有句說法“通則不痛，痛則不同”，老年人由于氣虛、血虛等原因，多有氣血不暢的問題，于是就容易出現身體上這里痛、那里不舒服等毛病。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治中醫師林敏教您幾招，每天只需幾分鐘就有助于打開身體的“活血開關”。

頭部：多叩多梳可健腦安神

林敏介紹，頭部活血從按摩開始，主要是叩和梳兩個手法。叩法是手指放松，五指稍分開，用指端進行有彈性的敲打；梳法的手勢跟叩法差不多，它是用指甲從前往后做一個梳頭的動作。

接下來可按揉風池穴（平后發際，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷之間）。風池穴是足少陽膽經穴位，有聰耳明目、健腦安神的作用。這個穴位可以用按揉法或擦法按摩，先雙手十指交叉，然后豎起雙拇指，將手置于腦后，兩個拇指指端用力點按風池穴，注意向上方用力，對著自己的前額部用力，會有明顯的酸脹感；然后雙拇指放平，用指腹上下擦動，擦的速度要快，使穴位處有微微發熱感。

胸部：摩擦膻中穴可活血

胸部的活血要穴是膻中穴（在身體前正中線上，平第四肋間隙，男子平兩乳頭連線），膻中穴主治一切氣分之病，跟心肺功能有密切的關系。膻中穴可以用擦和點的方法。擦的時候用手掌的大魚際，這里有屬于肺經的穴位魚際穴。用大魚際快速上下摩擦膻中穴，直至有微微發熱感。點法需要五指并攏，用指端進行有彈性的敲打穴位，注意胸部的穴位不要用力太重；點的時候分三條橫線，由內向外點擊，注意不要點乳中穴（即乳頭部位）。

腹部：常拍揉健胃腸強身體

腹部活血可用拍和摩兩個手法。拍法用虛掌拍，五指并攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時使指腹和大小魚際接觸被拍部位。拍打時可取站立位或平臥位，要配合腹式呼吸（吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部下陷），這種呼吸方式能大大改善人體對氣的運用。吸氣后屏住呼吸，保持腹部膨隆，用虛掌掌心對著肚臍神闕穴進行拍打。

拍打的次數和輕重根據個人體質而定。一開始可以次數少點、力量輕點，以后再逐漸加多加重。拍法一般在空腹時進行，飯后1小時內不宜拍打。

摩法相對比較簡單，只需雙手重疊，置于腹部，按順時針方向推摩，運行到左下腹的時候可以稍用一點力。林敏介紹，摩腹可以改善胃腸功能、促進腸蠕動，拍打腹部還可以強身健體、改善體質。