論乒乓球運動對促進中年群體健康狀況的研究

白龍

摘 要：本文中年人群的生理和心理狀況與青年人群及老年人群相比較相對較差，活動量和活動時間也相對較少，這主要與中年人群在社會中所處的地位造成的，也與中年人群的生活方式有關。中年人群進行必要的體育鍛煉，促進其健康是必要的也是緊迫的。

關鍵詞：中年；健康；乒乓球

1 相關概念

1.1 中年

1.1.1 20世紀90年代初，世界衛生組織劃分了人生幾個階段的年齡界限：44歲以下為青年人；45-59歲是中年人；60-74歲為年輕的老年（或稱較老年人）；75-89歲為老年人；90歲以上是長壽老年人。

1.1.2 中國人口信息研究中心一般的劃分方式是：0-14歲為青少年，15-44歲為青壯年，45-59歲為中年人，60歲以上為老年人。

1.2 健康

1.2.1 世界衛生組織（WHO）于1948年對于人類“健康”一詞明確的定義：“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯”。

1.2.2 世界衛生組織于1990年對健康的定義為

1.2.2.1 軀體健康，就是生理健康。

1.2.2.2 心理健康，就是人格完整，自我感覺良好，情緒穩定，積極情緒多于消極情緒，有較好的自控能力，能夠保持心理上的平衡，能自尊、自愛、自信、有自知之明等等。

1.2.2.3 社會適應健康，就是自己的各種生理和心理的活動和行為，能適應復雜的環境變化，保持正常的人際關系，能切合實際地在各種社會環境下不斷進取，有理想和事業上的追求。

1.2.2.4 道德健康，是不以損害他人的利益來滿足自己的需要，有辨別真偽、善惡、美丑、榮辱、是非的能力，能按照社會公認的道德準則來約束、支配自己的言行，愿為人們的幸福做貢獻。

2 研究背景：我國中年群體的體質現狀

中年期的人群機體各器官系統機能轉向退行性改變和逐漸減弱，開始出現衰老的征象，而處于這個時期的中年人因工作和家庭負擔繁重，又因平時很少參加活動和體育鍛煉，因此容易加快機體各器官系統的機能減退和出現異常以及發生各器官系統疾病。調研顯示中年人進行體育活動，每周鍛煉3次以上者明顯好于2次以下者，不過在校正其它因素后，有體育活動的中年只比無體育活動者提高體質所造成的影響不大，比職業、地區影響都低，而且51-55歲組，體育活動對中年人體質的影響沒有顯著差別。其原因當然是除體育活動的效果與運動頻度有關外，更重要的還是與運動強度及運動方式有關。因此今后在進一步推廣全民健身的基礎上，制定出切實可行的有中國特色的健身處方來指導人們的健身活動仍是亟待解決的問題。研究也顯示年齡與體質呈負相關，但值得注意的是46-50歲組體質下降急劇，因此該年齡組體質狀況需引起重視。

由此，我們可以看到，在我國中年人群的健康狀況不容樂觀。中年人群的生理和心理狀況與青年人群及老年人群相比較相對較差，活動量和活動時間也相對較少，這主要與中年人群在社會中所處的地位造成的，也與中年人群的生活方式有關。中年人群進行必要科學的體育鍛煉，促進其健康是必要的也是緊迫的。

3 乒乓球運動的特點

3.1 乒乓球運動的生理學特點

乒乓球運動屬于隔網的對抗性運動，能培養人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態，做出抉擇的能力。長期進行乒乓球運動能夠對人體的中樞神經系統、心肺功能、靈敏協調素質等生理機能產生積極的影響和促進。

3.1.1 提高中樞神經系統和感覺機能的能力

乒乓球運動對于中樞神經系統調節運動性機能的能力起著良好的訓練作用；同時，大腦皮質神經過程的強度、均衡性和靈活性得到提高，能夠極大的提高反應速度。進行乒乓球運動能夠提高空間視覺能力，即判斷物體在空間運動狀態的能力。

3.1.2 能使心肺功能得到適宜的鍛煉

乒乓球運動具有廣泛的適應性，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同身體狀況的人參加，長期進行乒乓球運動鍛煉，不僅能使人體的心肺功能得到適宜的鍛煉，增強體質，而且還能收到減肥的效果。

3.1.3 乒乓球運動有利于發展靈敏、協調素質

乒乓球運動具有球體小、球速快、變化多、技巧性強的特點，運動者不僅要迅速準確判斷對方來球的速度、旋轉、落點以及戰術意圖，而且要能迅速果斷地進行決策，采用相應的擊球動作進行還擊，對發展身體及思維的靈敏性與協調性有極大的幫助。

3.2 乒乓球運動的心理學特點

3.2.1 乒乓球運動有利于培養頑強的意志品質

乒乓球比賽場次多，延續時間長，比賽情況復雜多變，比賽氣氛的緊張、激烈程度增加，神經系統能量消耗極大，這就需要參賽者有良好的身體素質和耐受力極強的意志及毅力，無形之中培養運動者的頑強拼搏意志品質。

3.2.2 從事乒乓球運動鍛煉有利于發展和保特智力

乒乓球比賽形勢的錯綜復雜，要求參賽者善于觀察對方的技術特點，分析對方的心理，揣摸對方的戰術規律，根據戰局的變化決定對策，斗智斗勇、果斷地給對方以出其不意的一擊。因此，從這個意義上說，乒乓球運動又是一個智力因素極強的運動項目。長期從事乒乓球運動鍛煉，有利于培養獨立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發，心理潛力得到充分的挖掘，有助于在社會生活中把握時機，運籌帷幄。

4 結論

綜上所述，盡管中年人群的身體機能隨著年齡的增長出現下降的趨勢，但是中年人群的身體機能還是比較適合進行乒乓球運動的。首先，中年人群的中樞神經系統的靈活性盡管出現下降，但是依然能夠保持進行乒乓球運動的水平，長期進行乒乓球運動還能提高中樞神經靈活性的水平。其次，中年人群心肺機能開始降低，但是對于活動范圍比較小，運動強度和運動量都可以根據體質狀況進行調節的乒乓球運動來說，適應的廣度還是非常寬的。再次，中年人群骨骼和肌肉逐漸減弱，進行適度的乒乓球運動可以在個體狀況的基礎上采取適宜的運動方式，從而能夠在使骨骼肌肉得有效到鍛煉基礎上，防止運動損傷的發生。長期從事乒乓球運動鍛煉，能促使人體先天遺傳下來的生理機能、肌肉中能量物質以快肌纖維得以充分而穩定的發揮出來。另外，從條件反射、用進廢退、超量恢復等原理來看，長期進行乒乓球鍛煉，能使鍛煉者中樞神經系統及運動系統的機能得以改善和提高，從而使其情緒的穩定性和反應速度及協調能力得以充分發展。

參考文獻

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[4]楊伯龍.中年人健身鍛煉的安全分析[J].上海電力學院學報，1996年12月.

[5]體育鍛煉者的心理特點與心理保健 國家體育總局體育信息中心.endprint