巧用足球游戲練上肢力量

文/俞劍斌

巧用足球游戲練上肢力量

文/俞劍斌

足球；游戲；上肢力量

支撐快速射門(mén)

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量以及在競(jìng)爭(zhēng)中尋找樂(lè)趣。

游戲方法：每人找兩個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)志物（衣服、鞋子、樹(shù)葉、瓶蓋等），放在地上間隔1～1.2米（比雙臂展開(kāi)的距離多一點(diǎn)），作為“球門(mén)”，然后兩人直臂支撐，手臂放在球門(mén)線上。游戲開(kāi)始，兩人快速用手推球，以進(jìn)入對(duì)方球門(mén)為目標(biāo)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看誰(shuí)得分多。

游戲建議：（1）事先手腕要活動(dòng)開(kāi)；（2）推球時(shí)不要太靠界外，不要凌空；（3）可以有假動(dòng)作。

節(jié)奏過(guò)球

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量和快速移動(dòng)身體能力。

游戲方法：在場(chǎng)地上擺放四排足球，學(xué)生四路縱隊(duì)站在起點(diǎn)處。游戲開(kāi)始后，學(xué)生橫對(duì)足球直臂支撐，快速通過(guò)足球組成的隊(duì)形。看看哪位同學(xué)最快。

游戲建議：（1）手臂從球的正上方過(guò)；（2）可以采取直行爬、倒退爬、滾翻移動(dòng)、前后支撐爬、仰臥移動(dòng)等動(dòng)作。

海豚頂球

游戲目的：發(fā)展學(xué)生頭頂球能力和上肢力量。

游戲方法：學(xué)生兩人一組，相距一定距離。游戲開(kāi)始后，一人仰臥支撐（膝蓋伸直），另一人將球拋給支撐著的人的額前上方，支撐者將球頂?shù)綄?duì)方手里。在規(guī)定的時(shí)間后兩人互換，看哪一組成功數(shù)最多。成功標(biāo)準(zhǔn)：（1）將球頂起；（2）拋者能接到球。

游戲建議：（1）事先熟悉頭頂球的動(dòng)作要領(lǐng)；（2）可以在腳下放球以增加難度。

口令運(yùn)球

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的運(yùn)球能力與上肢力量。

游戲方法：學(xué)生人手一球。游戲開(kāi)始后，學(xué)生在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)運(yùn)球，教師喊指令，學(xué)生做相應(yīng)的動(dòng)作，比如火山=俯臥撐球；地震=單臂撐球（一手撐地）；海盜來(lái)了=爬行 ；賺錢(qián)了=仰臥馱球等。

游戲建議：（1）先適應(yīng)游戲，再進(jìn)行比賽；（2）加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)。

運(yùn)球拉人

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量與控制球能力。

游戲方法：學(xué)生兩人一組，人手一球。游戲開(kāi)始，兩人手拉手互相角力，在把球控制在腳下的情況下，將對(duì)方拉到自己的場(chǎng)地為贏。可多次進(jìn)行。

游戲建議：（1）球丟了算輸；（2）學(xué)生實(shí)力勁量相當(dāng)。

小雞啄米

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量與平衡能力。

游戲方法：在場(chǎng)地上畫(huà)一個(gè)“十”字象限，在象限里寫(xiě)上1～4的數(shù)字（場(chǎng)地小一些）。學(xué)生人手一球。游戲開(kāi)始后，教師喊出相應(yīng)的數(shù)字，學(xué)生俯臥直臂支撐在球上，然后雙手用力下壓，利用球的反彈將球移動(dòng)到相應(yīng)的位置。

游戲建議：（1）游戲之前必須對(duì)手腕進(jìn)行充分的熱身；（2）女生可適當(dāng)減少次數(shù)。

G633.96

B

1005-2410（2017）08-0074-02

（浙江寧海縣力洋鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)前橫分校 315602)