不做“紫斑魚”傷人又害己

■ 文 李小梅

不做“紫斑魚”傷人又害己

■ 文 李小梅

發怒，是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發怒損害身心健康，甚至引起心身疾病，而且傷害他人……

紫斑魚是海洋動物里最為漂亮的一種魚，它的渾身布滿了五光十色的顏色，陽光一照，閃閃發光。如此美麗的紫斑魚，全身卻長滿了針狀的尖刺，大小類似酸棗刺。又尖又硬，刺上帶有一種毒素，這是紫斑魚用來攻擊其它魚類的武器，不管什么樣的海底動物，一旦被紫斑魚的尖刺刺中，則無一生還。紫斑魚是海底世界中渾身長滿尖刺的

健康咨詢

Health consultation動物代表，且毒性極大。

紫斑魚在每次攻擊其它魚類時，都要先憤怒起來，以分泌出有效的毒素，也只有憤怒，才能使它身上的毒刺堅硬起來。因此，紫斑魚的情緒越激烈，身體上的尖刺也就越堅硬，而越堅硬，它就會越憤怒。憤怒的情緒總是先要傷害到自己。所以越憤怒，紫斑魚也就越被自己傷害。

因此，紫斑魚大多壽命短暫，一條紫斑魚在通常情況下能活七八年，而實際上很多紫斑魚活不到兩年。紫斑魚是死于自己的憤怒，死于自己的“內傷”。

其實想來，這世間萬物被自己所傷的又豈止紫斑魚！我們人類又何嘗不是呢？人這一生紛紛擾擾，會遇到形形色色的人，各種各樣的瑣事。而一旦憤怒決堤，就會怒發沖冠，喪失理智，在不知不覺中傷人又害己。

心靈觸礁

曉謹以前是個脾氣溫和的人，剛從大學畢業，但從學校踏入社會之后，曉謹覺得自己已經性情大變。她不知道是不是因為工作壓力太大，使自己脾氣變得越來越大。現在只要稍有不順心的事，她就很難控制自己的情緒，總要拿某個人或某件東西來出出氣。

比如因為上班遲到受批評，回家后她就會拿鬧鐘出氣，家里的鬧鐘已經砸壞了五個。有時候是鬧鐘不準，有時候其實也不是，只是她看了一下鬧鐘又睡過去了而已。即使是這樣，她也會認為是鬧鐘的聲音不夠響。

此外，在家里打掃衛生時，有時候地掃了半天都不干凈，她就會覺得是掃帚不好用，也會拿掃帚發脾氣。之前有一次曉謹掃地的時候，又是掃了半天還不干凈，一時無名怒火沖上來了，拿著掃把就跑到樓下找賣掃把的老板，質問他為什么賣這樣的爛掃把給她。那個老板顯出吃驚的神情，說第一次聽到有人說他賣的掃把有問題，他還說他的掃把沒什么問題，是曉謹這個人有問題。曉謹一聽當然更火了，堵在他店門口大吵。后來店老板被她吵煩了，就干脆退錢給她。曉謹事后一想，也覺得自己有點無理取鬧，但是當時就是沒法控制自己。

作為一個普通員工，曉謹還會經常生領導的氣，比如科長常常叫她做很多事，給她一堆的雜活干，有時候還要幫他私人辦證件、跑腿等。在辦公室曉謹不敢明目張膽地發脾氣，就只能在暗地里生氣，像回家摔碗、摔杯子之類。

心靈透視

從曉謹的行為表現看，她的情緒自我調控能力較差。

發怒，是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發怒損害身心健康，甚至引起心身疾病，而且傷害他人。

當人憤怒時，交感神經興奮增強，從而使心率加快，血壓升高。所以經常發怒的人，容易患高血壓、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。憤怒還會影響人體腺體的分泌功能。長期生氣發怒還能損害人體免疫功能，引起癌癥。

你見過自己發怒的樣子嗎？眉毛皺起來，臉部肌肉繃緊了，很不可愛。生活中每個人都會因大小事情的不順心而發怒，有時也會怒氣沖天。發怒如果在一定限度之內，是一個人正常情緒的流露，但如果經常發怒，就要傷害周圍的人，誰愿意整天聽怒吼的聲音呢？發怒在人的七情中是最具有破壞力的一種生理、心理現象。

的確，人生總不大可能永遠都是鳥語花香。在瑣碎的生活中，人們的確可能遇到委屈、苦惱與憋悶的事，每當此時，當事人也的確需要“釋放釋放”他的怒氣。可見，發怒實乃人類謀取心理平衡的一種客觀需要。

怒氣的產生，是來源于一個人對外部世界不正確的評價、認識或解釋，當然和一個人的性格也有一定的關系，同樣一件事，有的人非常坦然，有的人卻氣得吹胡子瞪眼。

一般來說，憤怒情緒的發展有九個階梯，開始只是臉部表情上的不愉快、氣惱、低聲的嘀咕，如果思維不正確的話，憤怒就會加劇，甚至渾身發顫，雙手抖索，還會失去自控，大怒、暴怒，最后會變成喪失理智的狂怒。

正像富蘭克林所說的：“憤怒起于愚昧，終于悔恨。”怒氣，切勿亂發，否則，既傷人又害己。莫名其妙地亂發怒，常常會使人感到不近情理，這樣的發泄，也只能被視為一種糊涂，一種可憐巴巴的“孩子氣”。

心靈處方

在美國心臟病協會的一次年會上，著名的精神病學專家雷德福·威廉斯教授就提出了這樣的觀點：“如果你工作廢寢忘食，急于求成，富有很強的競爭意識，這一切倒并不一定會損害你的心臟；但假如你經常對別人懷有敵意和戒心，動輒遷怒于人、難以相處，那將真正有害你的心臟。”據此他認為：豁達寬容、與人為善是一種健康的心理素質。

要悅納他人，首先得真誠待人，將心比心，多懂點心理學，多添點愛心，盡可能用微笑的、通情達理的目光去打量周圍的人和事。

為了消除或緩沖憤怒對人體的危害，我們應當控制自己憤怒情緒的發生。

1.對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。

2.學會寬容。

適度的寬容，對于改善人際關系和身心健康都有好處，它可以有效防止事態擴大，矛盾加劇，避免產生嚴重后果。大量事實證明，不會寬容別人，亦會殃及自身。過于苛求別人或苛求自己的人，必定處于緊張的心理狀態之中。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，不僅讓你得到快樂，還讓你身心健康。

3.增強理智感，學會克制自己的怒氣。

增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。當與他人爭吵或要發怒時，也可反復提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

同時，還可以學習一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法：

（1）在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

（2）轉移。當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松馳下來。

（3）靈活。有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時，自己可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會。

（4）主動釋放。把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒氣的方法。如果怒氣膨脹起來，胸中像有一團火，也不要強行壓抑，這樣反而會傷身體。可以把自己單獨關在一間房屋內或跑到沒人的空曠地，對著墻壁，對著空氣，任你打，由你罵，打完罵完，怒氣也消了，又不傷害別人。

4.通過心理換位的方法來克制情緒。

當他人觸犯自己時，我們也可以站在他人的角度想一想，可能就會覺得別人的行為情有可原。這樣，自己的不良情緒就會減弱，甚至煙消云散了。

5.把憤怒情緒升華為向上的動力。

所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將痛苦、煩惱、憂愁、怒氣等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們年終考核的成績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。

憤怒是一種強大的心理能量，如果能升華，它能帶給人力量，甚至是激昂的生命力。所以，曉謹要更多地從大局、從長遠去考慮事情，要有遠大的目標。當前進中遇到挫折產生憤怒情緒時，應將其轉變為成就事業的強大動力，切不可以眼前的區區小事計較得失，妨礙自己對理想、事業的追求。

（編輯 王娜）