淺談越野滑雪訓練過程的控制原則

摘要：由于越野滑雪運動員的身體素質(zhì)各不相同，故在實際訓練過程中，在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等方面均存在較大差異。本文主要對越野滑雪訓練過程的控制原則進行了分析和研究。

關鍵詞：越野滑雪；最大乳酸能；無氧閥訓練；肌肉群；毛細血管

前言：

在實際訓練過程中，教練人員應結(jié)合運動員的運動能力繪制出運動曲線，但具體執(zhí)行過程中，若不考慮其生理情況，則勢必會對運動成績造成不良影響。為此，越野滑雪運動員在今后的訓練過程中，應遵循一定的的控制原則，從而使各項系統(tǒng)要素達到最佳狀態(tài)，最終取得良好成績。

1越野滑雪訓練內(nèi)容簡介

1.1一般性訓練

待運動員完成了基本的訓練任務之后，一般可采取伸展性和柔韌性相結(jié)合的訓練方式，其主要目的是訓練運動員肌肉群。不管運動員自身的身體素質(zhì)如何，只要經(jīng)過長期的強化訓練，均可達到理想的訓練目的。

1.2自然地形訓練

越野滑雪運動員在訓練的初級階段中，為完成基本的訓練任務，可在規(guī)定地形中進行跑步和走路訓練，但該訓練結(jié)果卻往往與實際的滑雪情況有出入。為提升運動員的耐力水平，在訓練過程中，應秉持著“循序漸進”的基本原則，如可通過跑步和負重走的方式來進行，逐漸加大訓練力度，并在此過程中，養(yǎng)成不怕困難的勇氣和決心。

1.3速度力量訓練

速度訓練的方式多種多樣，可滿足運動員的多樣化需求，并為其創(chuàng)造良好的訓練條件。如游戲便是其中一種較為有效的方式，其可有效培養(yǎng)運動的瞬間爆發(fā)力、應變能力等等[1]。

2越野滑雪訓練過程的控制原則

2.1借助強度和量改善訓練狀態(tài)

面對不同的刺激，人們總會本能的做出一些反應，在實際訓練的過程中，為實現(xiàn)理想的訓練效果，通常會結(jié)合項目的實際特點制定針對性訓練程序，并根據(jù)個人的實際情況進行不同的負荷安排。在此過程中，由于受到負荷的刺激，人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、心理以及生理等均會發(fā)生一定的改變，在此需不斷對訓練方法和手段進行更新。

若運動員在具體訓練過程中由于受到了某種刺激，造成了身體能量的消耗，其正常的生物學狀態(tài)也會被改變，并打破體內(nèi)原有平衡，最后產(chǎn)生中樞系統(tǒng)疲勞的問題。基于上述情況，在每次訓練之后，運動員均會產(chǎn)生不同程度的疲勞問題，身體機能也會迅速下降，而經(jīng)過了一段恢復時間之后，能量也會恢復再生，并超越其原有水平，與此同時，運動能力也會得到顯著改善。

2.2最大乳酸能

遠動員訓練能力得到提升，其對酸引起的痛苦的忍耐能力也就越高。而最大乳酸訓練的目的便是為了增加這種忍耐能力，以此減輕或者緩解運動員心理和生理上的痛苦，為此，運動員需加大運動訓練強難度。在具體的比賽過程中，坡段一般均是在運動無氧的狀況下來進行，若上、下坡之間距離較短，便會產(chǎn)生乳酸堆積的現(xiàn)象，并增加氫離子的濃度，與此同時，運動員還會出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛、運動能力下降的問題。為緩解上述問題，需采取合理的訓練方式，若做工時間少于1分鐘，則一般需重復4～8次，若做工時間在3分鐘左右，則可重復2～4次即可，間歇時間可控制在5～10分鐘之內(nèi)，同時也可通過其他的訓練方式，使運動員的乳酸堆積在一個合理的范圍之內(nèi)。

2.3最大耗氧量

血液循環(huán)系統(tǒng)和心臟系統(tǒng)，在運動員比賽或平時訓練的過程中肩負著至關重要的使命，對于比賽結(jié)果會產(chǎn)生較為直接的影響，為此，在平時的訓練過程中，最大耗氧量通常被作為重要的訓練目標。

在具體訓練過程中，對于不同身體素質(zhì)的運動員應采取區(qū)別對待原則，如我國杰出的越野滑雪運動員張成燁，其最開始入隊時，與其他運動員相比，就存在很大差別，為此，不同的運動員也不應一概而論，應制定出針對性標準。

若人體的耗氧量增加，則說明身體內(nèi)部氧氣運輸系統(tǒng)工作正常，而肌肉系統(tǒng)可為氧的應用和供應提供幫助，故在最大耗氧量訓練的過程中，應提升對該問題的重視程度。若做工時間在3～8分鐘，強度在80%～90%，簡單的重復做1～2次，則通常很難達到預設效果，為此，在訓練中可適當增加重復次數(shù)，最終達到訓練目的。

2.4無氧閥訓練

關于訓練強度的選擇問題，我國的越野滑雪運動項目目前正處于初級階段在實際訓練過程中，通過無氧閥值、陸地滑輪等等方式，可有效提升運動員的有氧耐力，在此過程中，其血乳酸的濃度為4mmol/L左右[2]。

短期重復可對糖酵解系統(tǒng)產(chǎn)生一定的刺激作用，但鑒于負荷強度的平穩(wěn)性，進而也為做工過程中的肌肉乳酸向相鄰肌肉群擴散提供了便利條件，從而使運動員體內(nèi)的乳酸維持在一個平穩(wěn)的范圍之內(nèi)。在無氧閥訓練過程中，訓練能力較強的運動員，其最大耗氧量基本可達90%，但訓練的目的并非堆積乳酸，而是提升運動員的無氧閥水平。在此訓練過程中，運動經(jīng)常感受到輕微的疲勞感。

2.5有氧訓練

開展有氧訓練的主要目的，是為了讓運動員的身體機能=夠達到穩(wěn)定的需氧和供氧水平。在整個訓練過程中，運動員的心率基本應保持在130～160次/分鐘，通過心率的增加，可提升運動肌肉中的血氧。具體的訓練時間至少應在1小時以上，在訓練時可促進毛細血管張開，從而可源源不斷的向工作肌肉中輸送氧氣。

完善、合理的耐力訓練方式中，有氧訓練是至關重要的組成部分，若想提升有氧系統(tǒng)的能力水平，需通過不同時間和速度的持續(xù)性訓練和間歇訓練來實現(xiàn)。在制定訓練計劃時，需重點考慮比賽過程中可能會存在的實際問題，保證訓練內(nèi)容的多樣性和全面性，如速度的提高、速度的變化、應對惡劣天氣的能力、堅強的意志品格等等。

結(jié)束語：

綜上所述，本文主要分析了越野滑雪訓練大致內(nèi)容，并對訓練過程的控制原則進行了重點研究。總而言之，不論任何一種訓練，均需要運動員進行合理控制，與此同時，還應保證訓練計劃的合理性、科學性和全面性，符合基本的邏輯思維和生物學，只有這樣才能從根本上提升訓練質(zhì)量和效率。

參考文獻：

[1]田羽，陳聯(lián)勇.運動訓練過程的控制原則在越野滑雪訓練中的應用[N].吉林體育學院學報，2015，2504：54-55.

[2]張曉志.運動訓練過程控制對越野滑雪訓練的影響[J].現(xiàn)代交際，2014，408：143.

作者簡介：賈淞（1990.03.11）男，吉林白山，越野滑雪教練員，單位：吉林省白山市體育工作隊。endprint