睡不好可能會(huì)“變傻”

王亞宏

“感覺(jué)身體被掏空”是不少人共同的體會(huì)。在這種說(shuō)起來(lái)都是淚的“通感”背后，是大面積的睡眠不足。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，20世紀(jì)40年代，人們平均每晚睡眠略高于8小時(shí)。到了現(xiàn)在，我們每晚大約睡6～7個(gè)小時(shí)。

換句話說(shuō)，在70年的時(shí)間里，人們的睡眠時(shí)間大約縮短了20%。睡眠不足，成為困擾不少人的一場(chǎng)全球流行病。

工作累，誘惑多

在各大寫字樓下，晚上10點(diǎn)多排隊(duì)等著加班的人出來(lái)，是出租車司機(jī)圈子里公開(kāi)的秘密。加班成風(fēng)到了極致，演繹成一種“床墊文化”，即省去通勤時(shí)間，直接讓工作和睡眠無(wú)縫銜接，加班后在辦公桌下拖出床墊睡上一會(huì)兒，醒來(lái)接著干活。

2017年初，日本電通公司的一名實(shí)習(xí)生因受不了長(zhǎng)時(shí)間加班而自殺，此事觸痛日本公眾。這名實(shí)習(xí)生在無(wú)休無(wú)止的工作中掙扎，甚至一度每周只有十多小時(shí)的睡眠時(shí)間。事件被曝光后，日本政府希望老板們命令過(guò)度工作、睡眠不足的員工們?cè)诿總€(gè)月最后一個(gè)周五的下午3點(diǎn)下班回家，早點(diǎn)睡覺(jué)。

然而，一些平時(shí)挺閑的人，也睡眠不足，則是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)充滿了各種與睡眠競(jìng)爭(zhēng)的誘惑。

首先，愛(ài)迪生發(fā)明的電燈打破了白天與夜晚的自然阻隔，也重塑了千百年來(lái)“日出而作，日落而息”的傳統(tǒng)，從根本上侵蝕了屬于睡眠的時(shí)間疆域。夜生活變得多姿多彩，也讓人們有了各種比睡覺(jué)更有趣的選擇。

不少現(xiàn)代人喜歡躺在床上看手機(jī)，且越看越精神。這是因?yàn)長(zhǎng)ED屏幕會(huì)發(fā)射強(qiáng)烈的藍(lán)光，抑制人體分泌褪黑素的。褪黑素是助眠的激素，缺乏褪黑素會(huì)影響睡眠。

此外，原本讓人們擁有舒適睡眠環(huán)境的中央空調(diào)，也在一定程度上改變了人們的睡眠習(xí)慣。太陽(yáng)落山，氣溫下降，太陽(yáng)升起，氣溫回升——這種自然的溫度變化告訴我們什么時(shí)候該睡覺(jué)，從而幫助入眠，但空調(diào)卻讓人們脫離了這種自然規(guī)律。

睡不好可能會(huì)“變傻”

睡眠不足成為現(xiàn)代性流行病，引起了國(guó)際社會(huì)的廣泛關(guān)注。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，全球有45%的人有睡眠問(wèn)題。

理論上說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)令人出現(xiàn)健康問(wèn)題，增加不少疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的人類睡眠科學(xué)研究者表示，睡覺(jué)不足可能會(huì)“變傻”。他們的研究發(fā)現(xiàn)，隨著人類壽命的增加，確診阿爾茨海默病的人數(shù)有了顯著的增長(zhǎng)，但除了壽命以外，總睡眠時(shí)間減少也是重大誘因之一。研究人員說(shuō)，睡眠障礙是阿爾茨海默病認(rèn)知功能降低的典型特征之一，而能否保證充足的睡眠會(huì)在很大程度上影響患這種病的幾率。

睡眠不足與很多成年人的心理問(wèn)題有關(guān)，包括抑郁、焦慮和精神疾病。根據(jù)英國(guó)皇家公共衛(wèi)生協(xié)會(huì)的報(bào)告，僅英國(guó)一個(gè)國(guó)家每年開(kāi)出的安眠藥處方就超過(guò)1000萬(wàn)份。

世界睡眠日的組織方表示，多數(shù)睡眠障礙都是可以預(yù)防和治療的，但只有不到三分之一的患者向?qū)I(yè)人士求助。實(shí)際上，哪怕在會(huì)議的間隙打幾分鐘的瞌睡，也是很有幫助的。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)稱，小睡30分鐘可以令人更加清醒，但又不會(huì)干擾夜間的睡眠。

越來(lái)越多的證據(jù)顯示，花在睡覺(jué)上的時(shí)間對(duì)人的身心健康的影響，與在走路、談話和吃飯上花費(fèi)的時(shí)間同等重要。睡個(gè)好覺(jué)可以調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)注意力、提升記憶力，充足的睡眠是提高生產(chǎn)率、激發(fā)靈感以及讓生活變得更快樂(lè)的方式。

到底睡多久合適

具有諷刺意味的是，睡眠不足，已經(jīng)逐步成為人們社會(huì)地位和成功的文化標(biāo)志之一。

以前只有作為有閑階級(jí)的富人才能睡足，如果是窮人的話，就不得不努力工作以維持生活。后來(lái)情況出現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)：一些失去工作的人，無(wú)奈“休閑”，睡眠充足；而其他人則忙得不可開(kāi)交，導(dǎo)致睡眠不足。

因此，在一部分人看來(lái)，睡眠不足反而成為成功的標(biāo)志。于是，有人頌揚(yáng)特朗普、奧巴馬和撒切爾夫人等人的行為，因?yàn)樗麄兲?hào)稱自己每晚只睡5小時(shí)，甚至更短的時(shí)間。

那么，到底睡多久才合適？

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)，對(duì)大部分成年人而言，每晚需要7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。不過(guò)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們需要的睡眠量也會(huì)發(fā)生變化。比如，一個(gè)18歲的成年人可能需要6～11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。老年人也需要差不多同樣的睡眠時(shí)間，但他們很難達(dá)到。

世界上有不到5%的人是天生的短睡者，也就是說(shuō)，他們生物鐘的節(jié)律就是每天晚上睡4～5小時(shí)。

睡眠時(shí)間短的人休息的效率更高，恰到好處的午休是他們的秘籍。有證據(jù)顯示，不超過(guò)20分鐘的短暫午睡可以提高警覺(jué)性和改善身體的性能。已經(jīng)有一些名流進(jìn)行過(guò)此類“動(dòng)力小睡”。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，有幾個(gè)美國(guó)總統(tǒng)經(jīng)常進(jìn)行下午小睡，包括喬治·布什，羅納德·里根和肯尼迪。

不少睡眠較少的人相信，他們從睡覺(jué)中省出來(lái)的額外時(shí)間花在了工作上，這也是其事業(yè)不斷攀升的關(guān)鍵。然而事實(shí)可能并非如此。睡眠少讓人容易成功，還是成功的人睡眠自然少，這兩者間的因果關(guān)系還需要進(jìn)一步探究。

（摘自《瞭望東方周刊》）