天冷好睡覺

貝小戎

上海五天前剛入冬，而我的電暖器已經開了半個多月了。我買了三個，兩個都放在了臥室，一個放在了書房。客廳沒有放，因為取暖器能覆蓋的區域很小，客廳面積大，還有穿堂風，放了取暖器作用也不大。

三個取暖器全開，就不能洗衣服了，再開洗衣機就會跳閘，但一般兩個取暖器開到低功率，半夜有時也會熱醒，我心想這下終于不怕冷了。但看到一篇文章后發現，我大概做錯了：專家說臥室冷一點才有助于入眠，18到20攝氏度為宜。在睡覺前，身體內部的溫度就開始降低。所以有些睡眠專家建議人們在睡覺前洗個澡，洗澡之后體溫會下降，大腦就會收到該睡覺的指示。把一只腳伸到毯子外面也有異曲同工之妙——所以你知道為什么好多人睡覺時蹬被子了。

我把臥室弄得那么暖和，某種意義上說也沒錯，因為人睡著了之后確實需要保暖，我們都認為這是因為睡著的時候身體不怎么活動了。另一種解釋是，在深度睡眠的時候，人體無法調節溫度。而大部分人一般是在黎明的時候處于深度睡眠階段，那時氣溫最低。所以我們都知道，即使上床睡覺的時候覺得熱，如果不蓋點東西，早上4點就會被凍醒。現在即使在熱帶地區，許多人睡覺時也要蓋點東西。這部分是因為在夜間身體確實需要保暖。最穩妥的做法就是，你入睡時不怎么蓋東西，睡著后有人幫你蓋！

冬天南方人大概會蓋得很厚。我小時候冬天蓋兩條被子，衣服放在兩條被子中間，這樣第二天早上起床的時候，衣服也是溫的。但即使在夏天最熱的時候，有人睡覺也要蓋個毯子，不然就睡不著。據說蓋毯子睡覺是一個很晚近的現象。在歷史上，毯子曾經非常貴。在中世紀，只有非常有錢的歐洲人家里才有毯子。毯子貴到人們會在遺囑里交代把床上用品傳給誰。那時許多人家里根本沒有蓬松的羽絨被，為了暖和，大部分人都是全家睡在一起，包括家畜。隨著紡織品變得便宜，毯子才成為家家戶戶都有的日用品。

睡覺蓋毯子不只是為了保暖，蓋上厚重的毯子還能減輕焦慮和壓力，因為輕柔的壓力能夠刺激血清素的合成，而血清素能夠調節睡眠，這也是抑郁會造成失眠的原因之一：抑郁的時候，血清素水平較低。

睡覺專家說，上床15到20分鐘仍然睡不著，就不要再努力了，可以起來去別的房間看看書、打毛線，直到又覺得困了為止。在床上越是輾轉反側越是會更焦慮，擔心自己要失眠。