中學生變聲期的嗓音保護和歌唱訓練

從小學到中學，隨著學生年齡的增長和身體的發育，會進入到一個嗓音變化的關鍵時期——變聲期。對于正處于變聲期的中學生而言，在變聲期進行科學、正確的嗓音認識和訓練保護是極有必要的；對于從事中學音樂教育的音樂教師來講，歌唱教學是中學音樂教學的重要手段，中學生正處于變聲期，因此，在中學音樂教育中，音樂教師要正確認識中學生的變聲期，并準確把握變聲期嗓音變化的規律，進行科學的歌唱訓練教學，幫助學生順利度過變聲期。

一、變聲期的特征

由于學生到了青春期，身體的各個方面迅速發展，喉部在外形與機能上都發生了較大的改變，發聲器官迅速生長發育，從而引起明顯的聲音變化。童聲從清脆、稚氣向低沉、成熟的成人嗓音轉變。這種從同童聲變為成人聲音的生理變化叫做“生理性變聲”，醫學把生理性變聲所經歷的時間稱為“變聲期”。

變聲是少年青春期發育的一種自然生理現象，是喉部發育過程中聲音發生改變的時期。在一般情況下，男孩12歲到15歲，女孩11歲到14歲是他們的變聲期。生理學認為，變聲期開始年齡一般在12歲左右，結束在17歲左右。持續時間最短4到6個月，最常為2到3年，女生到18歲后趨于穩定，男生則在20歲后完全穩定。

二、變聲期的生理保護

變聲期期間嗓子多處于充血狀態，避免講話過多或唱歌時間過久。因此，無論是唱歌還是說話，都不要過于用力，更不應大喊大叫、避免大笑、大哭、情緒激動，注意合理休息，可以適度進行歌唱訓練或者歌唱活動。在音樂課堂中需注意用聲時間不宜過長，每次20分鐘為宜。音域不可過高或過低，控制在一個八度之內，超過一個八度會使青少年的嗓子負擔加重，損害聲帶。特別注意，體育課后一小時內，不宜練習歌唱，這樣會使聲帶充血、水腫異物感加劇。

嗓音的優劣，雖說是天生的，但是后天的“規律”更為重要。強健的體魄來自與科學的運動和均衡的飲食，靈動的嗓音亦是如此。我國著名京劇藝術表演家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： “精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用。

三 、變聲期的聲樂訓練

古人云：“絲不如竹，竹不如肉”，意思是說絲弦樂器的聲音不如竹管樂器，而竹管樂器卻又不及人肉之聲來的悅耳、動聽。說明了“嗓音”這一天然樂器的美妙。想要擁有一副靈動、悅耳的好嗓音，變聲期是非常關鍵的。

（一）準確的判斷變聲期的三個階段，進行各階段的科學訓練。

每個階段青少年的嗓音條件是不一樣的，只有準確的判斷出變聲期的各個階段，才能為學生制定出適合他們的訓練方法，在保護他們嗓子的同時提高他們的聲樂程度，在穩定中尋求發展。

1.變聲初期：音色依舊為童聲。其表現為發聲持續性差、易疲勞、聲音不穩定、唱歌時感到很費力。常常自覺嗓子失去控制，不自覺跑調。這時唱歌應順其自然，避免學生追求大音量、寬音域。應用五、六度的自然音域來訓練發聲和歌唱，或降調演唱歌曲。同時歌唱的時間不宜過長，在歌曲選擇上應尋找不超過一個八度音程的中音區歌曲，這樣唱歌毫不費嗓，既可鍛煉吐字咬字和呼吸器官，又為今后的聲樂發展奠定了基礎。

2.變聲中期：這段時期是聲音變化最明顯的階段，說話唱歌聲音變化較大，聲音粗、厚、沙啞、失控、變低，因為聲帶后端閉合不全，在這一階段的教學應避免歌唱，可以給青少年講述音樂理論知識、音樂常識或者音樂欣賞、練習節奏等，盡量讓聲帶休息。

3.變聲后期：由于喉結與聲帶的發育基本趨于穩定，聲帶充血狀態基本消失，聲帶閉合基本完好，并且男女聲之間在聲音上的差異也明顯形成，這時基本可以進行歌唱訓練了，但歌唱的聲音還不穩定，聲音歌唱性不強，在這期間只有八九度的音域，，真假聲界限很明顯。所以歌唱應該在自然聲區內，加強氣息的練習，打通共鳴通道，學會放松，避免選擇結構過長、音域過寬、音量過強的歌曲。

（二）掌握科學發聲的呼吸方法，養成良好的發聲狀態。

如果把歌唱比作一棵參天大樹，那么正確的呼吸就好比是陽光和雨露，供給不足的陽光或者暴曬，又或者是忽多忽少的雨露，都會極大的影響到樹木的壽命，更難說樹木的枝繁葉茂。所以，培養正確的呼吸方法是學習聲樂的基礎。不同的呼吸方法，會讓各個腔體的形狀產生不同，也就會帶來不同的展現效果。而我們訓練呼吸的方法，目的是為了讓腔體基本保持不變，氣息能夠平穩的輸送到聲帶。古人云：“善歌者必先調氣”，充分的證明了氣息對于歌唱的重要性。

在氣息的訓練上，首先讓他們保持正確的姿勢和良好心態。如果想要控制好自身的呼吸，應擺正自身姿勢，不管是在聲樂學習過程還是在聲樂表演過程中；再者需要調整好自身心態，保持身心放松，保持良好的精神狀態，切忌毫不認真或者太過于緊張，要將自己的狀態保持在松緊有度的狀態，做好演唱的準備。然后開始進行呼吸的具體訓練，對于變聲期的青少年而言，應當從自然的深呼吸與慢吐氣開始，在深呼吸的狀態下，引導學生體驗聞花香的感覺，均勻的吸入和呼出，聞花香時應避免學生把氣息吊起，指導學生感受氣息均勻下沉的感覺。在進行緩吸緩吐、急吸緩吐、急吸急吐的練習，從而體驗唱歌呼吸的部位與運動的狀態，使呼吸肌肉得到鍛煉，學會用橫膈膜控制氣息的方法。用良好的呼吸支持，調節好共鳴，使呼氣的力度與聲帶閉合的張力之間平衡，使學生明白愛護嗓音和科學的發聲練習是一致的。最后是關于共鳴的體驗，聲音的高位置是共鳴的最佳選擇，聲音的位置越高，頭腔共鳴的成分就越多，音色就越優美。在變聲期的歌唱訓練中，要讓青少年追求音質美，不過分追求音量大和依靠天然嗓音追求高音，學會用高位置演唱。指導學生進行哼鳴的練習，采用下行音階尋找頭腔的共鳴點。

科學的呼吸方法是保護嗓子、美化嗓音的有效措施。如果把嗓子比喻為“本錢”，氣息就是“利息”。我們應當指導學生用“利息”歌唱，這無疑是對變聲期青少年嗓音的一種保護。教師正確選擇合適學生的歌曲對變聲期的青少年有著非常重要的意義。

總之，作為中學音樂教師，我們應當向他們普及變聲期的生理保護知識，讓他們正確的面對身體的發育和變化；更應該幫助他們在變聲期進行正確的聲樂訓練，讓他們在保護嗓音的同時完成他們歌唱的夢想；青少年變聲期的生理保護與聲樂訓練，關系到他們未來嗓音和身心的健康成長，我們有責任和義務去指導他們掌握科學的方法順利的度過變聲期的難關，給予他們最大的鼓勵和肯定。