淺析表象訓(xùn)練原理及在體育教學(xué)中的應(yīng)用

【摘要】：本文通過文獻綜述法、訪談法、邏輯分析法對表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用發(fā)現(xiàn)，對比傳統(tǒng)體育教學(xué)的方法與手段，表象訓(xùn)練這一新興訓(xùn)練方法，可以有效的激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，降低焦躁的心態(tài)，零距離真正體驗運動技能學(xué)習(xí)的樂趣，在體育教學(xué)使用表象訓(xùn)練能夠加快運動技能的形成，大大提高體育技能教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】：表象訓(xùn)練；體育教學(xué)；應(yīng)用

前言

表象訓(xùn)練法是一種應(yīng)用各種感覺創(chuàng)造或再創(chuàng)造的一種有意識的心理經(jīng)驗，現(xiàn)在的體育運動訓(xùn)練中，表象訓(xùn)練已開始大量應(yīng)用，并得到廣大相關(guān)人員的認可，對表象的研究，其中種種的神秘讓它自己給自己披上了一層的面紗，人們對他的神秘越來越產(chǎn)生一種好奇，好奇心帶著人們走進表象的世界，進而能夠充實體育運動訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。

一、表象訓(xùn)練的原理

（一）表象訓(xùn)練的定義

表象訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練法，通過暗示語的指導(dǎo)，使運動員在頭腦中反復(fù)回顧自己的動作，反復(fù)想象某種運動情景，從而提升自我的運動情緒控制能力，最終提升自我的運動素質(zhì)。[1]這種通過已學(xué)或者正在學(xué)的動作技術(shù)回憶再現(xiàn)到大腦，由大腦構(gòu)思、模擬出正確的動作技術(shù)，可以以此來引導(dǎo)尋找自己學(xué)動作時的缺點和不足，盡最大的完美自己的規(guī)范的動作技術(shù)，是自己的動作最大程度的規(guī)范化。

（二）表象訓(xùn)練的形成

現(xiàn)在體育界的發(fā)展在各國都比較重視，都通過進行各式各樣的比賽來加深彼此間經(jīng)濟、政治、文化交流，在這過程中也就有了高低的成份。無論站在教練員的角度還是運動員的角度，都希望把動作技術(shù)教好和學(xué)好為了爭取最短時間學(xué)到動作的要領(lǐng)，更深刻的掌握有難度的技術(shù)動作，要想取得好的成績都離不開比賽前辛苦的訓(xùn)練，而單純的肢體訓(xùn)練已不能達到預(yù)期的效果。訓(xùn)練講求的是注意力的集中、動作技術(shù)的規(guī)范、身與心的積極配合，練習(xí)者在動作學(xué)習(xí)過程中身由心動，再通過大腦模擬加上肢體練習(xí)的配合，這一訓(xùn)練方法能夠有效的幫助練習(xí)者克服身體上的客觀原因，充分發(fā)揮其的主觀能動作用，提高其掌握運動技術(shù)的學(xué)習(xí)能力和接受能力。

二、表象訓(xùn)練的作用

（一）表象訓(xùn)練的應(yīng)用對練習(xí)者運動成績的作用

通過在體育教學(xué)訓(xùn)練的各個階段的描述，了解到表象訓(xùn)練在這個階段起著推動和促進練習(xí)者盡快掌握動作的作用，通過文獻資料、實驗和訪談來更進一步的了解和求證表象訓(xùn)練在體育教學(xué)訓(xùn)練中的影響。

1、表象訓(xùn)練加速運動技能的形成

表象訓(xùn)練又是一種念動的學(xué)習(xí)方法，通過多次的動作表象，提高練習(xí)者的表象再現(xiàn)及表象記憶能力，提高技能水平，加速動作技能的形成和鞏固，可以獲得與實際訓(xùn)練效果相同的效果[2]。比較適合于像武術(shù)、健美操、體操這類動作復(fù)雜的運動項目，它不僅可以使練習(xí)者經(jīng)過慢慢的練習(xí)，提高自己的身體綜合素質(zhì)，重要的是提升練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和對肌肉的控制能力，這就為表象訓(xùn)練與訓(xùn)練之間的搭建了一條結(jié)合的橋梁，正確、清晰的運動圖像是形成運動技能的主要前提，而建立正確、清晰的技術(shù)動作圖像就要有足夠的刺激對象和刺激時間。

2、有利于鞏固對動作的記憶

在體育教學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練中，每學(xué)完一個動作組合就要花很多的時間進行練習(xí)，有時還不能夠記住，而表象訓(xùn)練可以讓學(xué)生閉目靜思，有安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境和老師在旁的悉心暗語提示，練習(xí)者可以自己掌握主動，回憶每個動作與動作之間的銜接、順序、方向路線變化，再加以肢體上的配合，使肌肉和神經(jīng)有機的結(jié)合起來，讓動作在大腦里面的痕跡慢慢加深。從而提高體育教學(xué)在訓(xùn)練中的效率。

（二）表象訓(xùn)練的應(yīng)用對練習(xí)者自身的作用

1、有利于增強練習(xí)者的自信心

在比較復(fù)雜的訓(xùn)練過程中，常常會出現(xiàn)練習(xí)者動作錯誤的時候，對于練習(xí)者自身而言，動作的接連錯誤會導(dǎo)致其心里面產(chǎn)生自暴自棄的情緒狀態(tài)，無形中加大了練習(xí)者學(xué)習(xí)動作和做動作的心理壓力。而在這種壓力下練習(xí)者就更難把動作做正確了，運用表象訓(xùn)練可以讓練習(xí)者能夠以靜心的狀態(tài)對已學(xué)動作在大腦里進行一個不斷回顧再現(xiàn)，對自身動作的不足予以認識，并以身體練習(xí)驗證自己動作與運動表象的差異性，持之以恒，練習(xí)者就能夠在其中漸漸找回的不足，提高學(xué)習(xí)動作的效率，從而提升自己學(xué)習(xí)動作的自信心。

2、有助于克服練習(xí)者的焦慮情緒

平常的訓(xùn)練中，練習(xí)者往往會表現(xiàn)的非常的完美，動作都能夠流暢、自然地完成，一旦現(xiàn)場有多的觀眾或者是什么表演、比賽類型的場合時，就會無限的緊張，這份緊張會一直持續(xù)到表演結(jié)束，而途中的表演很可能就會因為這份緊張出現(xiàn)失誤。表象訓(xùn)練法可以再賽前或演前在大腦里面回顧表演全部動作，致使心里無一點模糊的地方，使其能夠在大腦里構(gòu)建一個清晰的框架，這樣可以減輕表演者在公共場合出現(xiàn)的心浮氣躁，并且可以自信的走上舞臺，輕松的在舞臺上展示自己。

3、有利于練習(xí)者提高對體育教學(xué)的練習(xí)興趣

身體協(xié)調(diào)性的不足讓練習(xí)者與喜歡的運動項目形同陌路；音樂節(jié)奏感不強使練習(xí)者在這一運動健身項目上望而卻步。表象訓(xùn)練的出現(xiàn)引導(dǎo)了練習(xí)者克服身體上的協(xié)調(diào)性不足和節(jié)奏感不強，讓練習(xí)者在短暫的練習(xí)里找回自我。它不僅可以促進動作技能的形成，而且可以提高自己學(xué)習(xí)的積極性。

三、結(jié)語

表象訓(xùn)練在體育教學(xué)環(huán)節(jié)上的學(xué)習(xí)和應(yīng)用，以及在運動技能形成過程的在不同階段中的應(yīng)用，可以起到同一樣效果。不僅可以快速的學(xué)習(xí)動作，而且能夠熟練已學(xué)動作，讓自己的動作自動化。從實踐教學(xué)和自己平時在學(xué)習(xí)一些項目規(guī)定套路動作時用表象訓(xùn)練的方法訓(xùn)練體會中，可以感覺到表象訓(xùn)練方法的實用性，讓練習(xí)者增強自信心、克服焦慮情、提高練習(xí)興趣，從而讓練習(xí)者更好的掌握運動技能。

注釋：

[1]史悅紅.高校健美操選項課應(yīng)用表象訓(xùn)練法的實驗研究[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2011，16： 136-137.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006，215.

參考文獻：

[1] 史悅紅.高校健美操選項課應(yīng)用表象訓(xùn)練法的實驗研究[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2011，16： 136-137.

[6] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006，215.