淺談柔韌性在舞蹈教學中的作用

【摘要】：柔韌性是舞蹈學習中的基本環節之一，通過柔韌性可提高舞者的身體協調性，使舞蹈動作更加完整和優美。文章具體分析了韌性訓練對舞蹈者意志品質、控制能力和靈敏度等方面的作用，以提高舞蹈教學效率，柔韌性是掌握舞蹈技巧的重要必備條件。科學的訓練方法是柔韌性成功與否的先決條件，所以在舞蹈教學中進行柔韌性必須要遵循科學有效的訓練方法。

【關鍵詞】：柔韌性；舞蹈教學；意志品質；作用

柔韌性是舞蹈演員所必需具備的身體條件之一，通常所說的一個舞蹈演員的柔韌性好不好，是看他關節活動幅度的大小。柔韌性訓練即是身體的軟開度訓練，它是舞蹈基礎訓練的一個重要部分，柔韌性在舞蹈中具有非常重要的意義，它是舞蹈學員掌握舞蹈技能的重要條件。舞蹈學員動作幅度的大小、姿勢的優美性與柔韌性有著密切的關系。柔韌性貫穿于舞蹈之中，能使得中國古典舞在創作上取得了很大的突破。

一、柔韌性在舞蹈教學中的重要性

（一）解決柔韌性增強舞者對作品的情感表現能力

舞蹈是肢體的藝術，肢體動作是舞蹈的語匯。眾多的舞蹈語匯來自獲得解放的身體各部分的關節、肌肉、韌帶等諸方面的體現。舞蹈藝術以人體構造舞姿、技巧的藝術表現特性決定，一個舞蹈者應具備舞蹈運動的能力和素質。要具備全面的舞蹈素養，就必須在肢體動作訓練的同時，加強對舞蹈情感表現力的培養。無論是人物形象的塑造、性格的刻畫、情境的展現、情感的抒發，都要求舞蹈演員具有高水準的舞臺表現力。例如《胭脂扣》這一作品，舞者劉巖不僅僅用自己的嫻熟的肢體技巧向我們詮釋如花這一角色，更將情感及表現力與如花融合在一起，完美地呈現了這一鮮活的人物形象。

（二）解決柔韌性全面提高舞蹈教學中的控制能力和跳躍能力

舞蹈動作千姿百態，千變萬化，從舞蹈基本功訓練上看，無論是完成舞姿肢體的柔韌性、控制，還是跳躍的高度，所運用到的肢體運動都和身體的柔韌性息息相關。例如在古典舞訓練中，只有達到了一定的柔韌性程度，舞者的控制能力才能更好地體現出來，比如“踹燕”、“探海”、“踢紫金冠”這些難度高的動作更需要腿部控制能力去體現出來。“射燕跳”、“撕叉跳”、“擺腿跳”等騰空跳躍技術舞姿，這些舞姿動作的完成，需要借助肢體的柔韌性和腰背肌肉的力量，從而在空中形成速度和高度的騰空跳躍姿勢，這些動作均需要舞者具有較強的柔韌性和跳躍能力才能更漂亮地完成這些動作，所以，只有身體各部位得到最大程度的柔韌性練習，身體才能有足夠的空間去表現控制能力和跳躍能力。可見，柔韌性在舞蹈教學訓練中起著不可忽視的作用。

（三）解決好柔韌性提高舞蹈演員對舞蹈作品的掌控能力

柔韌性是一個舞蹈作品技術難度表現的重要部分。只有具備運用自如的身體柔韌性，才能充分展示舞蹈作品中技巧的運用。舞姿的美感，線條的流暢、情緒的延綿。例如在古典舞女子獨舞《木蘭歸》這個舞蹈作品中，一開始就使用了柔韌性中的基礎內容如抬旁腿控制、小射燕等幾個柔韌性技巧動作展示，演員在這幾個動作上面表現得非常好，觀眾一眼就能看出這個演員有著非常深厚的柔韌性功底，很高難度的復合轉使整個舞蹈看起來連貫流暢，再加上運用古典舞的韻律，身韻的形、神、勁、律，在人們欣賞技術技巧的同時，又能感受到舞者對旦角人物內心情感的流露。

二、在舞蹈教學中柔韌性的具體方法

在腰腿功的訓練中，要采用科學的方法，采用正確適當的訓練進程，而且要認真了解學生的身體素質，采取因材施教、循序漸進的教學方法，才能使學生的身體損傷減少，并且達到很好的訓練效果。

（一）掌握規范的柔韌性過程

1.腰部訓練

（1）把腰充分的活動開，以免受傷：①做一些簡單的拉伸運動，將中段的肌肉拉伸開（前后腰、側腰）。②在活動開之前不要做強度較大的腰部技巧。

（2）腰部柔韌度訓練：①壓后腿，同時鍛煉腰部和后胯的柔韌度。②多進行壓腰，將腰部骨節整體活動開。③下豎叉用反手抓后腿下腰甩腰控腰通過這幾種方法鍛煉腰部柔韌度。

（3）腰部力量的訓練：①在具備一定的柔韌度的同時，要進行腰部力量的訓練，多進行背肌訓練。②可做一些需要腰部力量的技巧，例如前后軟翻：前橋-下豎叉-抱后腿-抱腿轉。

2.腿部訓練

劈叉的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是練習者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之問出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

（1）規范動作，分步進行初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，臀部后坐，髖部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

（2）由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腿、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一兩天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下領碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下領下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

（3）先拉后壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腿、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腿、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干-腹部-胸部-頭部-腿部-大腿-膝蓋-腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

（4）要意志堅強，持之以恒

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有恒心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其他素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

（二）通過綜合訓練，堅持柔韌性的日常基本功練習

1.主動性與被動性訓練法相結合

主動的動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腿、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。如轉肩練習，可采用負重和不負重的拉伸練習。

主動拉伸還可采用靜力拉伸練習法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習。如在扶把上做動作時，要求在規定時間內，保持靜止不動姿勢是很好的提高肌肉控制能力的有效方法。被動的動力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習。如依靠同伴的助力幫助，逐漸提高抓后腿的動作幅度。而被動的靜止拉伸練習是由外力來保持固定姿勢的練習。

2.訓練時兼顧各關節部位

在舞蹈訓練過程中，柔韌性的表現不僅僅是在一個關節或一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯的部位。例如“前橋”動作，就是由雙肩、脊柱、髖關節等部位的關節決定的。因此應對這幾個部位都進行發展，哪個部位差，就訓練哪個部位，好通過其他部位的有效發展，使其得到補償。對于各類舞蹈技巧、舞姿等動作，要熟悉其身體解剖結構，方可有目的、有針對性地安排訓練。

參考文獻：

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