普通高校競技健美操專項耐力訓練研究

姚 煜，林秋菊

（安慶師范大學體育學院，安徽安慶 246133）

競技健美操運動是我國普通高校體育競賽項目之一，其動作優美、節奏歡快、富有青春氣息，深受在校大學生喜愛。大學生競技健美操運動員參加比賽根據其在校學習專業性質進行分組，這就促使高校競技健美操運動訓練要根據不同競技能力起點進行設計。然而，受到客觀條件的影響，高校競技健美操訓練體系和方法應符合大學生運動員群體特點。耐力訓練是高校競技健美操訓練的重要組成部分，但同時也是在訓練中易被忽視的部分。目前，高校競技健美操耐力訓練中，廣泛使用“一般耐力”訓練方法和手段，“專項耐力”訓練沒有獲得應有的重視，并存在理論模糊、實踐混淆的現象?！皩ｍ椖土Α笔求w育研究中長期使用的一個概念，用以區別“一般耐力”。目前，對于“專項耐力”的概念，學界有不同的理解和詮釋。對“專項耐力”在完成專項運動技能時所起的重要作用，學者都給予了足夠的關注。田麥久認為，運動員通過最大限度的調動機體能力加以克服專項負荷所產生的疲勞的能力稱之為專項耐力[1]。謝敏豪等認為有關專項耐力的解釋為運動員在完成本運動專項時，能夠長時間保持較好的運動技能的能力[2]。過家興認為，運動員為了在運動期間獲得更好的項目成績，克服機體在較長時間下從事本專項運動時所產生的疲勞，力爭最大限度的動員機能的一種能力[3]。這些觀點均肯定了“專項耐力”是專項技能實踐的重要基礎，專項運動技能實踐必有專項耐力能力支撐。然而，專項耐力與專項運動技能之間是動態平衡，并非由專項耐力單向指向專項運動技能；專項運動技能同時也反化于專項耐力。對“專項耐力”的闡釋，需從更為寬泛的角度進行理解。學者厲昌高和孫有平認為，運動員展開某項競技運動過程中，當機體達到的抵抗疲勞，仍能有效地、持續地活動，含肌體、心肺、神經與心理耐力[4]。兩位學者通過研究，已經將“專項耐力”的范疇從單一的生理現象擴展到競技過程中的生理、心理等因素的綜合狀態。但這一描述并未完整詮釋其作為一項重要的實踐動態過程，包括機體、心理對外部刺激的反應和適應，以及反化作用的全過程?；诖?，本文結合高校競技健美操專項耐力訓練實踐，探討相關理念及訓練規律。

1 高校競技健美操專項耐力訓練方法

我國普通高校競技健美操訓練在硬件上不具備高水平專業隊使用的運動訓練器材、專業恢復設備、高頻攝像、電腦建模分析等條件。盡管國家加快了高校體育設施的建設，但總體不充分、不均衡。普通高校競技健美操運動員需要完成所在學校規定的其他課程的學習，在訓練時間安排上無法達到專業運動員“一天三訓”、大周期持續訓練的效果累積，這使得耐力訓練變得更為重要。目前，我國普通高校競技健美操訓練一般是以每周訓3～4次，賽前1～2月進行集訓的方式進行的?；谶\動訓練學普遍規律和我國普通高校競技健美操訓練特點，我國普通高校競技健美操專項耐力訓練應依據運動訓練目標和運動訓練學原理選擇訓練內容，并通過科學的訓練方法和手段呈現訓練內容并達成訓練目標[5]。因此，不同院校對于訓練效果積累有較高要求的專項耐力訓練，需要另辟蹊徑、順勢而為。

通過調查和訪談得知，我國普通高校競技健美操運動員普遍通過有氧耐力跑、跳繩、功率自行車和徒手動作重復練習作為一般耐力訓練內容，作為專項耐力的基礎；專項耐力素質訓練的主要內容為健美操動作組合訓練、成套動作訓練。高校競技健美操專項耐力訓練以動作組合重復訓練為主要內容，顯然不夠充分。運動實踐證明，力量與耐力訓練合理交叉可以較好地提高專項耐力訓練效果。競技健美操中跳躍和托舉動作的力量訓練應與專項耐力訓練進行科學的訓練模塊組合；操化及難度動作應與核心力量訓練進行科學組合。鑒于力量訓練與耐力訓練的兼容性較低，力量訓練的組數安排中，任何水平的運動員在力量訓練中都要避免單組力竭性高強度訓練；與多組力竭性力量訓練方法相比，同期訓練課程中應該采取中強度重復負荷；非力竭性負荷刺激的方法，能夠提供運動員一個更佳的力量提高環境，保障最大力量、爆發力和專項成績獲得最佳提高，以保證隨后耐力訓練的質量[6]。適度的專項力量與耐力組合訓練有利于增加專項技術動作的經濟性和肌體恢復力。在訓練中將單個運動技術、基本動作組合、成套動作組合的重復、間歇訓練結合核心力量和爆發力訓練，可以更好地提高專項耐力訓練的效果。設定大、小周期訓練板塊時，可根據在校大學生訓練時間和恢復狀態，機動調整耐力訓練間隔和訓練負荷，以促進訓練效果的積累。

2 專項耐力訓練具體應用

2.1 融入其他素質訓練、豐富專項耐力內容

完美的競賽表現絕非空中樓閣，需要運動員的專項耐力等多項基本素質作為支撐，才能在26～28拍/10 s的快節奏音樂伴奏下持續110～130 s的成套動作。基于高校運動員每周3～4次訓練課、間隔和恢復時間較長的現狀，可合理增加其專項耐力的負荷。負荷量反映負荷對運動員機體刺激量的大小，負荷強度反映負荷對運動員機體刺激的深度。負荷的量度與負荷的內容一起構成了訓練負荷，施加于運動員有機體，產生相應的訓練效果[7]。競技健美操專項耐力訓練實踐中根據訓練計劃制定專項耐力訓練目標，合理設定并有效控制負荷量和負荷強度的協同變化。公共組運動員在年訓練周期與學期訓練周期中一般耐力與專項耐力安排應以先一般后專項，適度增加一般耐力訓練比重。在集中訓練周期強化專項耐力訓練，應占耐力訓練總量的70%以上。專業組運動員在年訓練周期和學期訓練周期中應采取專項耐力與一般耐力訓練交叉融合的模式，設定較高訓練負荷，并體現高于競賽過程的訓練強度；在集中訓練周期中，專項耐力訓練負荷需根據運動員個體極限制定，但不宜進行力竭性專項耐力訓練。

除使用組合動作、成套動作重復訓練等傳統專項耐力訓練方法，還需要豐富耐力訓練方法與內容，避免運動員在專項耐力訓練中出現倦怠?？梢允褂靡话隳土εc專項耐力手段相結合，耐力訓練與力量訓練交叉（如二者同期訓練需考慮兼容性），體能練習與基本動作重復、間歇訓練融合等方法，配套一定的中等負荷專項輔助訓練。

2.2 合理安排訓練目標，提高訓練效率

我國高校競技健美操競賽由國家、省、直轄市教育部門組織，比賽時間一般安排在每年的下半年，在競賽中分為專業組、半專業組和公共組。高校競技健美操訓練目標和訓練周期據此設定。專業組的專項耐力訓練目標立足于整套動作穩定發揮，關注高潮部分中難度動作的穩定度；半專業組的專項耐力訓練目標則立足具有一定難度的動作組合的完整性和操化動作的規范性；而公共組運動員專項耐力訓練目標立足于動作規范和齊度，關注成套動作的穩定發揮。由于不同院校和專業之間的生源差異，大學生運動員專項耐力水平存在較大的起點差異，需要在訓練中針對運動員的個體機體特征和組別訓練目標進行訓練安排，解決“吃不飽”和“吃不下”的問題。

普通高校競技健美操運動訓練中的專項耐力訓練，通常是以無氧供能為主的高強度動作組合練習，可通過調整單組強度、組數以及組間間隙時間對訓練負荷進行管控。競技健美操基本動作及其組合是按照訓練目標和負荷量需求設計而成的，用以發展運動員基本素質和運動技巧。在訓練實踐中，公共組專項耐力訓練應以單個動作和組合動作重復、間歇或循環訓練為主，輔以一般耐力訓練；而半專業組和專業組則應以組合動作和成套動作的重復訓練為主，專項耐力訓練與專項力量訓練交叉，通過加大負荷強度增加刺激深度。依據組別合理設定訓練目標能夠強化專項耐力訓練的針對性，取得較為理想的訓練效果。

3 結束語

我國高校競技健美操專項耐力訓練在采用健美操傳統耐力訓練方法的同時，也借鑒了體操和舞蹈的專項耐力訓練方法，但還需完善適用于高校競賽體制和大學生運動員訓練特點的理論和實踐體系。體能自行車、越野跑、跳繩等方法被普遍運用，提高了競技健美操運動員的體能儲備和一般耐力水平。由一般耐力訓練效果向專項耐力訓練轉化，其間融入基礎動作組合的重復、間歇訓練和一般力量訓練，可更好地提高機體耐力素質。專項耐力訓練根據不同組別大學生運動員的訓練目標，進行學年、學期大周期訓練安排，通過大強度、中度運動量的訓練內容，可以增加動作穩定度、促進機體快速恢復、提升項目理解力與競賽自信。對于競技健美操項目來說，專項耐力素質是運動員高質量完成成套動作的重要保證，是其在訓練中承受大負荷條件下的技能訓練，從而較好地提高、完善運動技能，促進競賽過程中更為穩定地完成既定技術動作，特別是核心部分的難度動作，獲得理想的競技運動成績。