運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家談夏季健身養(yǎng)生妙法

夏季是中老年人加強(qiáng)鍛煉、健身養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。國(guó)家體育總局健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家趙之心教授為中老年人介紹了幾項(xiàng)夏季健身運(yùn)動(dòng)的具體方法。

太極拳

基本方法

1.自然站立，兩手下垂，兩腳與肩同寬，兩腿微屈，呼吸自然，舌抵上顎。2.兩手手心相對(duì)，兩臂自然向前緩緩抬到胸前。3.兩手手心相對(duì)，分左右自身體兩側(cè)做分開(kāi)的動(dòng)作。4.兩手手心相對(duì)，自身體兩側(cè)向胸前合攏，如此反復(fù)開(kāi)合。5.降氣收功。

同步意念

1.意想將身體氣血下沉到腹中。2.意想兩手中心相連，把意念聚焦在兩掌中心。3.意想兩手向外拉開(kāi)，像拉橡皮筋一樣緩緩張開(kāi)。此時(shí)，腹部也隨之鼓起，體內(nèi)像充氣的皮球一樣充盈，呼吸自然。4.當(dāng)腹部鼓到極限，感覺(jué)無(wú)窮大時(shí)，意想手心向內(nèi)合，合到無(wú)窮小。同時(shí)，意想全身也隨之閉合。5.降氣收功。

練習(xí)時(shí)間

隨時(shí)可以練習(xí)，注意避開(kāi)吃飯時(shí)間，一般在餐前40分鐘左右。每次5～10分鐘。

適應(yīng)人群

心脈不適，大腸、小腸蠕動(dòng)不良，胸悶，兩肋痛，氣短等患者。

滋補(bǔ)肝腎法

基本方法

1.自然站立，兩手下垂，兩腳與肩同寬，兩腿微屈，呼吸自然，舌抵上顎。2.兩腿微微下蹲，兩手手心相對(duì)，隨之下沉。3.雙手像水中撈月一樣隨身體上升，緩緩上提，提至腹部，右手在下，左手在上。4.兩手手背向外，右手在下，左手按于右手之上，輕按腹部徐徐向下，如此反復(fù)。5.降氣收功。

同步意念

1.意想將身體氣血由眉心降到腹部。2.意想兩手似水中撈月一樣，將大自然清新之氣捧于手掌之中。3.意想將氣裝入腹中。

練習(xí)時(shí)間

可隨時(shí)練習(xí)，避開(kāi)吃飯時(shí)間，一般餐前40分鐘為宜。每次5～10分鐘。

適應(yīng)人群

因工作緊張，生活壓力大造成的肝腎陰虛患者，表現(xiàn)為腰腿疼痛、疲乏無(wú)力、心悸失眠等。

捶背保健法

基本方法

捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛掌擊打。虛，意即輕。捶背時(shí)，先從下到上，再?gòu)纳系较拢却繁持醒耄俅纷笥覂蓚?cè)。

練習(xí)要點(diǎn)

手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次，每次50～60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍。

練習(xí)作用

捶背可促進(jìn)氣血流通，放松肌肉，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損，可調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白天捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好的效果。

足部保健操

敲擊腳底

以腳掌為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍疼痛為度。每只腳分別敲擊100次左右。通過(guò)敲擊，給腳底以適當(dāng)刺激，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

雙腳晃動(dòng)

仰臥在床，先讓雙腳上下晃動(dòng)，然后像騎自行車(chē)一樣，讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)5～6分鐘。此法可加速血液循環(huán)，還可使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。

暖風(fēng)刺激

一只手拿電吹風(fēng)，對(duì)著腳底吹暖風(fēng)，邊吹邊用另一只手做腳底按摩，每次3～5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可防病治病，強(qiáng)身健體。

揉搓腳趾

手抓住雙腳拇指做圓周運(yùn)動(dòng)，再揉搓小趾外側(cè)。人的計(jì)算能力與小腦有關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，揉搓小趾有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。