促進高校瑜伽教學和形體訓練結合的策略

摘要：隨著課改進程愈加深入，很多高校均已進行了瑜伽課程的設立，學生不論是綜合素質還是技能技術均可依靠愈加學習得到鍛煉。本文先就瑜伽以及形體訓練作基本概述，而后就教學現(xiàn)狀以及相應結合策略進行探析，以期為推進瑜伽教學作出貢獻。

關鍵詞：高校；瑜伽教學；形體訓練；結合策略

引言：

大眾生活因經(jīng)濟、科技推動而向著快節(jié)奏發(fā)展，人們在學習或者是生活層面難免感到疲憊。而瑜伽則可對大眾伴有的緊張情緒加以緩解，并對其亞健康等狀況進行改善。而對于高校體育教改而言，推進瑜伽有效地結合形體訓練，不但可進行鍛煉平臺的合理構建，還可輔助學生強化學習效率。下面便就教學現(xiàn)狀以及結合策略進行探析。

一、瑜伽與形體訓練基本概述

瑜伽原來是梵文（yoga），其本質是聯(lián)系之意，也就是以身、靈以及心為對象進行升華。瑜伽重視靜坐以及相應的呼吸規(guī)律，從而對精神緊張等狀態(tài)進行緩解。該運動不僅對身體部分對應的練習加以關注，同時又可由內至外實現(xiàn)身心運動。而瑜伽向著形體訓練進行結合，也就是將部分形體姿態(tài)融于瑜伽當中，涵蓋了前彎后仰以及扭動拉伸等多類動作。其可確保形體得以科學且全面地塑造，確保肌肉線條得以有效舒展，推動學生的形態(tài)、氣質得到有效升華。

二、推進瑜伽教學融合形體訓練的現(xiàn)存問題

1、教師存有諸多教學限制

高教教師雖然均具備高學歷，但在瑜伽以及形體訓練層面，專業(yè)教師卻相對欠缺。這便使得少數(shù)瑜伽教師必須做到高負荷教學。此外，在課程安排層面也存有限制，教師很難從全部學生出發(fā)實現(xiàn)完美兼顧，僅能維持“大班課”的統(tǒng)一狀態(tài)。而該模式會使得學生滋生負面情緒，總會采取與教授的動作相悖的行為，使得教學效果很難契合預期目標。

2、學生在學習瑜伽方面并不積極

學生會因學習壓力等感覺疲憊，雖然其對瑜伽存有好奇，但發(fā)現(xiàn)許多學生擠在一個教室使便會打消其積極性。同時，學習伊始學生可能因新鮮而聽從指導，但若統(tǒng)一動作較為重復時，其熱情也便受到打擊。由于教師無法從所有同學出發(fā)做到完美兼顧，學生便開始開小差或者是偷懶。而此類負面情緒具備較強的感染性，進而使得較多學生很難以瑜伽練習為導向做到專心學習，導致訓練效率遭受影響。

3、師生間互動相對欠缺

師生間因年齡以及經(jīng)歷差異，會在思想層面存有代溝。教師也會受年齡以及閱歷等影響而忽略訓練之外的事。上述思想碰撞便會導致師生間互動相對欠缺，推動師生關系向著緊張化發(fā)展。學生結束理論課后便匆忙趕到瑜伽教室，會因疲憊感而集合時顯得較為散漫，進而引起教師反感。此外，瑜伽教學有時動作會較為單一，存有較多的形式化，若學生無法感知瑜伽精髓便會為了應付而單純進行動作模仿，部分動作難以做到協(xié)調。上述原因使得溝通較少，而相應教學效果也無法契合預期。

4、基礎方面學生差異大

對于高校學生而言，很多都是初次接觸瑜伽，她們因身體差異在柔韌度層面大不相同。例如，有的學生柔韌度好，有的協(xié)調性或者是靈活性較強。諸多差異使得學生在瑜伽基礎層面差異較大。基礎好則練習瑜伽自然較為輕松，基礎差則在對平衡感以及協(xié)調性等進行練習時較為困難，無法有效地把握瑜伽要領，部分動作因身體僵硬變得難以控制。若學生長期無法把握瑜伽要領便會感覺自卑，進而對其練習的積極、主動性等進行打擊，使得教學效率無法得到高效強化。

三、推進瑜伽教學結合形體訓練的有效策略

1、從基礎訓練出發(fā)進行把握

形體訓練多是依靠舞蹈開展，其中桿訓練極為關鍵。所以，若學生初學瑜伽，教師需要從訓練內容出發(fā)做到由易到難，確保學生興趣得到有效維持。首先，形體訓練需要以身體素質為基礎，依靠地面訓練一直到離開扶把，而后則應對平衡或者是轉體等形體訓練展開教學。例如，善坐作為瑜伽最為基礎的坐姿，動作要領便是將右腿置于大腿之上，把左腳放在右大腿對應的根部位置，同時維持背部筆直。但很多學生會因腿部對應的韌性較差而難以做到。因此，教師必須從基礎訓練出發(fā)來把控教學節(jié)奏，為后續(xù)瑜伽訓練夯實基礎。

2、把桿訓練和地面訓練

諸如站立、壓腿、擊打、身體彎曲進行踢腿、轉移重心等等距均為把桿訓練的關鍵內容。依靠把桿訓練可對動作進行分解并實施針對練習。此類訓練不僅可推動身體姿態(tài)向著規(guī)范化培養(yǎng)，同時力量以及平衡能力、柔韌性等均可實現(xiàn)均衡發(fā)展。此外，把桿訓練還可引導學生明確相應動作細節(jié)，確保動作概念得到正確建立。

坐、臥等諸多地面動作均與地面訓練聯(lián)系密切，其涵蓋了坐到吸腿、勾繃吸腿以及仰臥吸腿等諸多動作。而該類練習可確保全身肌肉得到張力訓練。形體訓練伊始便應實施地面訓練，確保學生肌肉憑借系統(tǒng)訓練更富修長性，并推動肌肉向著橫向發(fā)展。

3、借助舞姿組合來展示訓練

芭蕾舞對應的基本舞姿通常是舞姿組合常見的訓練內容，其涵蓋了阿拉貝斯、艾卡蒂等諸多舞姿，不論是表現(xiàn)神態(tài)還是還是藝術造型均不相同。我們可從手臂位置、上體彎曲或者是扭轉狀態(tài)等層面來欣賞舞姿。而若想從藝術造型出發(fā)加以完善，必須從上、下肢以及軀干等部位出發(fā)展開協(xié)調以及配合。因此，若想推動愈加向著形體訓練加以結合，必須對舞姿組合加以關注。該訓練可設置于形體訓練的中后期，待學生掌握對應的初期內容后，便可推動把桿、地面訓練與舞姿組合進行融合。

總結：

總之，瑜伽課程雖為高校體育的嶄新科目，但其在強化學生綜合素質層面作用明顯。教師需要明確教學限制、互動欠缺以及基礎差異等層面的教學問題，從基礎訓練、把桿和地面訓練以及舞姿組合等層面來推進瑜伽教學，引導學生身心得到正向發(fā)展。

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