青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)踐與思考

張冉冉

摘 要：在當(dāng)前的青少年自由式摔跤競(jìng)技賽事中，摔跤技術(shù)的水平在不斷提高，這就對(duì)青少年摔跤技術(shù)提出了更高的要求。在現(xiàn)實(shí)中，教練也更加注重對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練。為此，本文首先分析了青少年自由式摔跤中，進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的必要性。接著對(duì)于青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的原則進(jìn)行了介紹，最后根據(jù)自由式摔跤的實(shí)際情況，提出了具體的訓(xùn)練方式，期望能夠幫助青少年在訓(xùn)練中更有效地提高技術(shù)。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員；自由式摔跤；專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

引言

一項(xiàng)科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，通常指的是在符合運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的原理的前提下。能夠根據(jù)相應(yīng)地比賽規(guī)則，最大限度的挖掘出運(yùn)動(dòng)員潛在的能力，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳技術(shù)動(dòng)作的一種方法。面對(duì)不同的競(jìng)技比賽項(xiàng)目，需要用運(yùn)動(dòng)員不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)去體現(xiàn)出這個(gè)項(xiàng)目的競(jìng)技水平，運(yùn)動(dòng)員也需要運(yùn)用科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)來贏得比賽的勝利。對(duì)于摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，取勝的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技能的掌握情況。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中就需要重視對(duì)于運(yùn)動(dòng)員摔跤技術(shù)的訓(xùn)練。而對(duì)于自由式摔跤來說，運(yùn)動(dòng)員不僅需要掌握動(dòng)作形式、還需要加強(qiáng)對(duì)于力量的把握、速度的把控等方面的訓(xùn)練。為此，青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，需要充分考慮好多個(gè)因素的影響，達(dá)到訓(xùn)練最佳的目的。

一、青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)原則

摔跤運(yùn)動(dòng)的教練都期望能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)快速掌握技巧，往往在訓(xùn)練的時(shí)候不顧運(yùn)動(dòng)員還是青少年的現(xiàn)實(shí)情況，也不考慮青少年運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況，在賽前突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，往往起到了適得其反的作用。訓(xùn)練需要一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行，不可操之過急，因此需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。除此之外，為了提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，摔跤運(yùn)動(dòng)教練也可以采用降低靜止訓(xùn)練的方式，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的力量。

（二）精細(xì)原則

這一原則是基于現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練情況以及比賽需要所提出來的，首先當(dāng)前的一個(gè)現(xiàn)實(shí)情況是對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練已經(jīng)越來越精細(xì)化，運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)攻的范圍較之過去也擴(kuò)大了。其次在實(shí)際的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想取得比賽的勝利，就需要針對(duì)對(duì)手的不同部位進(jìn)行有效地進(jìn)攻，所以掌握多項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)是必備的。從目前的比賽規(guī)則中，沒有對(duì)跪撐與站立做準(zhǔn)確的區(qū)分，精細(xì)化原則就可以幫助運(yùn)動(dòng)員在對(duì)手不斷變化的進(jìn)攻與防守中，自由變換自身的技術(shù)。

（三）全面發(fā)展原則

一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅包括對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技能水平的訓(xùn)練，還應(yīng)該包括對(duì)于運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的培訓(xùn)，讓運(yùn)動(dòng)員做到全面發(fā)展。理論與知識(shí)的雙重訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在真正比賽的時(shí)候，調(diào)動(dòng)理論基礎(chǔ)，熟練地使用技術(shù)作動(dòng)最終贏得比賽的勝利。

二、青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的方法

自由式摔跤不是一項(xiàng)簡單的技術(shù)動(dòng)作就可以完成的，它需要對(duì)個(gè)技術(shù)動(dòng)作的配合，而一個(gè)技術(shù)動(dòng)作也包含著多個(gè)軸向轉(zhuǎn)動(dòng)。如果只強(qiáng)調(diào)對(duì)一個(gè)技術(shù)的訓(xùn)練，那么在真正比賽的時(shí)候往往會(huì)容易受傷。所以，在專項(xiàng)訓(xùn)練中需要實(shí)施多種訓(xùn)練手段和方法，具體來說有以下幾種。

（一）配合性訓(xùn)練方法

通過采用配合性訓(xùn)練方法，能夠幫助青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員完成對(duì)于單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的掌握，最終提高對(duì)于整套技術(shù)動(dòng)作的使用技巧以及速度技巧。除此之外，配合性訓(xùn)練還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效提高現(xiàn)場(chǎng)的應(yīng)變能力、進(jìn)攻的速度等多方面的基本素質(zhì)。首先，要對(duì)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行必要的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員深刻地感受到單個(gè)動(dòng)作發(fā)力的時(shí)間，及時(shí)糾正原本做錯(cuò)的技術(shù)動(dòng)作。其次，在一定的時(shí)間內(nèi)，要對(duì)單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行多次反復(fù)的練習(xí)，提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的反應(yīng)能力。最后，給與運(yùn)動(dòng)員一定的自由快速練習(xí)時(shí)間，提高個(gè)人動(dòng)作轉(zhuǎn)變能力。

（二）對(duì)抗性訓(xùn)練方法

由于摔跤自身的運(yùn)行性質(zhì)就是對(duì)抗性的，因此最奏效的方法還是采用對(duì)抗性的訓(xùn)練模式。在對(duì)抗式的訓(xùn)練方法中提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，并且逐漸達(dá)到完善。當(dāng)前，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，對(duì)抗性訓(xùn)練方法已經(jīng)成為了重要的訓(xùn)練方式。但是由于這一訓(xùn)練方式的對(duì)抗性很強(qiáng)，因此教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，一定要注意保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的安全，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。另一方面，在訓(xùn)練中應(yīng)該貫徹以人為本的訓(xùn)練理念，不要采取都一樣的訓(xùn)練方式，由于運(yùn)動(dòng)員特別是青少年運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面還是有差別的，所以要注意為不同的運(yùn)動(dòng)員選取不同的對(duì)抗性訓(xùn)練方式，保證訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳的效果。

（三）輔助性訓(xùn)練方法

輔助性訓(xùn)練方法，顧名思義，輔助性訓(xùn)練方式需要有人或者是工具的配合，通常是隊(duì)友之間的相互配合或者是選取布人以及沙袋這些輔助性工具的配合。這種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員看到自身在具體動(dòng)作中不規(guī)范的地方，并且在訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員熟練掌握某一套技術(shù)動(dòng)作。但是針對(duì)不同的訓(xùn)練技術(shù)，所選取的輔助材料也應(yīng)該有所不同，做到有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如，在對(duì)過胸摔這一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要借助布人來訓(xùn)練，盡量不要用隊(duì)友來配合。因?yàn)槊鎸?duì)隊(duì)友，可能會(huì)存在著不敢使用全力的情況，也可能會(huì)帶來危險(xiǎn)，最后達(dá)不到提高訓(xùn)練技術(shù)的目的。

三、結(jié)束語

通過以上的分析可以看出，摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中主要通過技能取勝，所以在日常的訓(xùn)練過程中一定要加強(qiáng)對(duì)于專項(xiàng)技能的培訓(xùn)，讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)越來越完善。根據(jù)這一現(xiàn)實(shí)需要，運(yùn)動(dòng)員的教練在日常訓(xùn)練中，首先要根據(jù)自由式摔跤的基本特點(diǎn)，并從青少年當(dāng)前的身體素質(zhì)情況出發(fā)，采取有針對(duì)性的技術(shù)訓(xùn)練，讓青少年的摔跤技能不斷攀升。這樣不僅有利于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展，也有助于我國摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 蔡中，劉大軍，毛海燕.自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（4）：27-28.

[2] 魏龍海 . 淺析青少年摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)和主要方法 [ J ]. 經(jīng)營管理者，2015（24）：418.

[3] 何萍萍 . 烏魯木齊市體校摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀調(diào)查與分析 [ D ]. 北京：首都體育學(xué)院，2017.

[4] 周巨友 . 對(duì)青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的分析 [J]. 經(jīng)營管理者，2016（8）：4