青少年自由式摔跤專項技術訓練的實踐與思考

張冉冉

摘 要：在當前的青少年自由式摔跤競技賽事中，摔跤技術的水平在不斷提高，這就對青少年摔跤技術提出了更高的要求。在現實中，教練也更加注重對于青少年運動員的專項訓練。為此，本文首先分析了青少年自由式摔跤中，進行專項技術訓練的必要性。接著對于青少年自由式摔跤專項技術訓練的原則進行了介紹，最后根據自由式摔跤的實際情況，提出了具體的訓練方式，期望能夠幫助青少年在訓練中更有效地提高技術。

關鍵詞：青少年運動員；自由式摔跤；專項技術訓練

引言

一項科學合理地運動技術，通常指的是在符合運動生物學的原理的前提下。能夠根據相應地比賽規則，最大限度的挖掘出運動員潛在的能力，使運動員發揮出最佳技術動作的一種方法。面對不同的競技比賽項目，需要用運動員不同的運動技術去體現出這個項目的競技水平，運動員也需要運用科學合理的運動技術來贏得比賽的勝利。對于摔跤這項運動項目來說，取勝的關鍵在于運動員對于技能的掌握情況。因此，在平時的訓練中就需要重視對于運動員摔跤技術的訓練。而對于自由式摔跤來說，運動員不僅需要掌握動作形式、還需要加強對于力量的把握、速度的把控等方面的訓練。為此，青少年自由式摔跤專項技術的訓練，需要充分考慮好多個因素的影響，達到訓練最佳的目的。

一、青少年自由式摔跤專項技術訓練的原則

（一）循序漸進原則

摔跤運動的教練都期望能夠讓運動員在短期內快速掌握技巧，往往在訓練的時候不顧運動員還是青少年的現實情況，也不考慮青少年運動員自身的身體情況，在賽前突然加大運動強度，往往起到了適得其反的作用。訓練需要一點一點的進行，不可操之過急，因此需要堅持循序漸進的原則。除此之外，為了提高運動員的專業素養，摔跤運動教練也可以采用降低靜止訓練的方式，逐步增強運動員自身的力量。

（二）精細原則

這一原則是基于現實訓練情況以及比賽需要所提出來的，首先當前的一個現實情況是對于摔跤運動員的技術訓練已經越來越精細化，運動員能夠進攻的范圍較之過去也擴大了。其次在實際的比賽中，運動員要想取得比賽的勝利，就需要針對對手的不同部位進行有效地進攻，所以掌握多項進攻技術是必備的。從目前的比賽規則中，沒有對跪撐與站立做準確的區分，精細化原則就可以幫助運動員在對手不斷變化的進攻與防守中，自由變換自身的技術。

（三）全面發展原則

一個好的運動訓練，不僅包括對于運動員技能水平的訓練，還應該包括對于運動員理論知識的培訓，讓運動員做到全面發展。理論與知識的雙重訓練，能夠讓運動員在真正比賽的時候，調動理論基礎，熟練地使用技術作動最終贏得比賽的勝利。

二、青少年自由式摔跤專項技術訓練的方法

自由式摔跤不是一項簡單的技術動作就可以完成的，它需要對個技術動作的配合，而一個技術動作也包含著多個軸向轉動。如果只強調對一個技術的訓練，那么在真正比賽的時候往往會容易受傷。所以，在專項訓練中需要實施多種訓練手段和方法，具體來說有以下幾種。

（一）配合性訓練方法

通過采用配合性訓練方法，能夠幫助青少年摔跤運動員完成對于單個技術動作的掌握，最終提高對于整套技術動作的使用技巧以及速度技巧。除此之外，配合性訓練還能夠幫助運動員有效提高現場的應變能力、進攻的速度等多方面的基本素質。首先，要對單個技術動作進行必要的練習，讓運動員深刻地感受到單個動作發力的時間，及時糾正原本做錯的技術動作。其次，在一定的時間內，要對單個動作進行多次反復的練習，提升運動員個人的反應能力。最后，給與運動員一定的自由快速練習時間，提高個人動作轉變能力。

（二）對抗性訓練方法

由于摔跤自身的運行性質就是對抗性的，因此最奏效的方法還是采用對抗性的訓練模式。在對抗式的訓練方法中提高運動員的技術動作，并且逐漸達到完善。當前，青少年運動員訓練中，對抗性訓練方法已經成為了重要的訓練方式。但是由于這一訓練方式的對抗性很強，因此教練在訓練運動員的時候，一定要注意保護好運動員的安全，避免運動員出現損傷。另一方面，在訓練中應該貫徹以人為本的訓練理念，不要采取都一樣的訓練方式，由于運動員特別是青少年運動員在身體素質方面還是有差別的，所以要注意為不同的運動員選取不同的對抗性訓練方式，保證訓練能夠達到最佳的效果。

（三）輔助性訓練方法

輔助性訓練方法，顧名思義，輔助性訓練方式需要有人或者是工具的配合，通常是隊友之間的相互配合或者是選取布人以及沙袋這些輔助性工具的配合。這種訓練方式能夠幫助運動員看到自身在具體動作中不規范的地方，并且在訓練中幫助運動員熟練掌握某一套技術動作。但是針對不同的訓練技術，所選取的輔助材料也應該有所不同，做到有針對性的訓練。例如，在對過胸摔這一技術動作進行訓練的時候，需要借助布人來訓練，盡量不要用隊友來配合。因為面對隊友，可能會存在著不敢使用全力的情況，也可能會帶來危險，最后達不到提高訓練技術的目的。

三、結束語

通過以上的分析可以看出，摔跤運動員在比賽過程中主要通過技能取勝，所以在日常的訓練過程中一定要加強對于專項技能的培訓，讓運動員的技術越來越完善。根據這一現實需要，運動員的教練在日常訓練中，首先要根據自由式摔跤的基本特點，并從青少年當前的身體素質情況出發，采取有針對性的技術訓練，讓青少年的摔跤技能不斷攀升。這樣不僅有利于青少年摔跤運動員自身的發展，也有助于我國摔跤運動的發展。

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