女子舉重運動員的表象訓練研究

李喆

摘 要：女子舉重運動員在舉重運動方面的有效訓練方法是舉重運動項目的重要環節。如何運用新的舉重訓練方法對于女子舉重運動員在舉重項目能否取得優異成績方面具有重要的意義。本文對舉重運動項目的發展及現狀進行分析，并對我國女子舉重運動員的訓練現狀進行研究，之后對新的舉重訓練方法表象訓練在概念、訓練的基本方法、提高表象訓練的關鍵點三方面進行介紹。

關鍵詞：表象；表象訓練；研究；

一、舉重運動的研究背景

1.1、舉重運動項目的發展與現狀

舉重在世界上競技運動中屬于一種古老的運動之一，舉重與現代運動相結合的發展為一項專業化的運動之一。在舉重項目中通常包括兩種舉式：抓舉和挺舉。舉重的特點就是速度和力量的結合，并加上具體的訓練技巧，從而保證舉重運動員能夠取得優異的比賽成績。舉重項目的發展是從1891年第一屆在英國倫敦舉辦的舉重比賽到今天已有120多年的歷史，舉重項目隨著運動水平的不斷提高，現代科技的應用也顯得越來越重要。

1.2、我國女子舉重運動員的訓練現狀

中國女子舉重運動科學化訓練程度也越來越高。在舉重項目的訓練上，一直圍繞“科技創新”作為訓練的主要方式，并圍繞專項技術的“近”、“快”、“低”“準”等原則進行訓練。創新技術的應用是保證女子舉重項目在比賽中取得優異成績的關鍵。技術動作的“近”、“快”、“低”、“準”是每一次舉重大賽中的經驗總結。

在當前女子舉重項目中，抓舉和挺舉都已經有了穩定的技術，但在一些技術細節方面需要不斷地進行總結和創新。女子舉重訓練在早期的訓練中借鑒男子舉重項目的訓練方式，以高強度負荷訓練作為訓練的主要環節，并在具體的訓練中不斷地改善訓練項目，正確處理技術訓練與力量訓練的關系，讓女子運動員盡快消除運動疲勞，從而提高運動成績。

目前在我國女子運動員在舉重項目的訓練中，借助生物力學、各種技術參數的參照，制定不同的訓練模式以及不同的心理訓練模式讓女子運動員的訓練更加的全面化。另外在女子比賽項目中發展舉重只針對于力量和技術兩個因素不能夠全面的提高女子運動員的競技水平，在具體的比賽項目中，針對女子運動員賽前和賽中的心理訓練也是尤為重要的一項環節，從而使得在女子舉重項目中心理訓練也成為了關鍵的一項環節。

二、表象訓練的基本概念

2.1、表象的相關概念

表象由五個重要部分組成：視覺表象、動作表象、味覺、嗅覺、觸覺等。視覺表象是人們通過觀察而得出的形象的一些特征，如：顏色、形狀、大小等；動作表象是人們在大腦中聯系形象與之相關一系列的動作。如：肢體的擺動；味覺、嗅覺都是人們對于一些味道和聞到氣味在頭腦中的反應。觸覺就是人們接觸物體時的一種感受，從表象的五個部分的分析能夠得出，任何表象的形成通常都是幾個部分的混合體，是一種多元化感官部分的結合。

表象總體來說就是需要利用我們人體多種感官系統參與到表象的感知當中，才會使得我們感知的內容更加的豐富。通過表象活動能夠對人們頭腦中已有的經驗進行感知，并在此基礎上進行全新的組合，形成一種新的藍圖。表象訓練的研究不僅運用到體育項目中，在平常的工作和學習中，表象訓練在這些方面都能夠產生積極的作用和提高工作和學習的效果，表象所刺激我們不僅幫助我們獲得知識、學習技能的同時，還通過重構加以創造出的一種新的圖像，創造出一種不僅僅是單一經驗的藍圖。

2.2、表象訓練的基本方法

在體育運動中，表象訓練的方法通常包括；感覺意識訓練、鮮明生動性訓練、表象的控制力訓練三方面的訓練方法來提高體育競賽中的成績。

首先在感覺意識訓練上，表象訓練應用于體育運動中，原本就是將記憶中的經驗加以重新的組合和加工，形成一種新的認識過程。對于感覺意式訓練來說，就是將熟練這些技能的運動員從他們的記憶中抽取這些經驗，這也是取決于運動員對于感覺的意識，這種感覺意識的培養就是表象訓練需要解決的首要問題。

在感覺意式訓練上就是需要運動員在完成每一次訓練后，讓運動員去有意識的去體驗訓練中自己所做過的一些視覺、聽覺上的一些變化，去體驗身體的空間位移、腳步的移動、方向的變化以及引動開始前的心理準備變化。但是感覺意識訓練對于運動員來說也不是一蹴而就的事，需要運動員在每一次訓練中都主動的去調節自我的意識，培養運動員自身具備一種善于觀察，勤于思考的精神。

第二種訓練方法是鮮明生動性訓練。在表象訓練中，鮮明生動主要是為了表達清晰性方面的內容，體育運動中每一項記憶細節上越發的清晰對于表象訓練的有效性就更加的有效果。在平時的訓練中，表象訓練內容越逼真，對于運動員在表象訓練上的成效也就越大。在訓練中的設備布置、鋪設的地面材料感受的清晰程度都成為了鮮明生動訓練中的重要部分。但是在具體的鮮明生動性的訓練上剛開始對于運動員來說具有一定的難度，所以具體的做法是從一些最熟悉的事物開始進行記憶。

最后一種方法是表象的控制力訓練。表象的控制力是指運動員在清晰的認知各種表象后，能否按照自身的意愿合理的安排這些表象的變化，從而達到控制這些表象變化的目的。如果運動員有著清晰的表象，但是無法控制這些表象時，這種記憶的表象就變成了訓練或比賽時的一種障礙。

2.3、提高表象訓練的關鍵點

提高表象訓練也有著重要的關鍵點，在研究中主要包括：與動作技能結合進行、注意力高度集中、回憶正確的動作、系統的練習四個關鍵點。

第一個關鍵點與動作技能結合進行是運動員通過在訓練中觀察一系列不同的訓練動作要點來獲得表象訓練的重點行為。但這時的表象行為還無法形成完整的運動感覺，運動員只有在熟練的掌握運動技能后，才能夠在今后的訓練比賽中應用這樣的運動感覺，運動員在與動作技能相結合熟練的掌握后，才能夠在運動表象中得到提高。

第二個關鍵點是注意力高度集中。在表象訓練中，注意力是否高度集中能夠有效的幫助動作表象的訓練，影響表象訓練的整體效率。運動員在此表象訓練前要盡可能的排除一切外界的干擾和不良因素，將注意力集中在訓練動作的描繪上，動作表象訓練的效果與運動員注意力是否高度集中具有重要的聯系。如果注意力不集中就能難提升動作表象的訓練。但是在注意力高度集中的訓練上，也要適度而行，由于人的神經細胞具有一定的負荷限度，所以運動員在表象訓練中的注意力也要合理的進行時間上的安排。

第三個關鍵點是回憶正確的動作。運動員在表象訓練后，要及時的記錄每一次的訓練，讓正確的訓練動作和技能得到記錄，從而在表象訓練時能夠不斷地回憶起正確的訓練方式。如果運動員無法第一時間回憶正確的訓練方式，就會讓一定錯誤的訓練方式去影響表象訓練，使得錯誤的訓練方式不斷強化，這樣的訓練只會導致訓練起到負作用的效果。

第四個關鍵點是系統的練習。表象訓練要想取得有效的成果是一個長期的過程，只有通過長期系統的訓練才能夠取得良好的效果。因此，在表象訓練前，運動員要根據合理的設計將不同階段的訓練計劃進行記錄與規劃。將表象訓練與日常的動作技能訓練進行合理的搭配，這種表象訓練并不是一種附加的內容，而是與整個動作技能內容相有機結合的。在具體的表象訓練中要根據每個運動員自身不同的情況合理的安排每日的訓練內容。

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