踏出安全區，攏共分五步

方懸

規避風險，是人的自然本能。但John·Augustus·Shed說：“停在港灣的船是安全的，但這不是生而為船的意義。”人類也當如是。可現實是，人們總是熱衷于討論和閱讀如何做出積極的改變，而沒有任何的實際行動，去做出他們生活中想要的改變。歸根結底是目標定得太遠，導致執行困難。下面我為大家整理了一些如何踏出安全區，去做出積極的改變又易執行的小事：

走出心理舒適區之小事：嘗試聽聽新的類型的音樂，比如聽一些你平常不太會聽或者從來沒聽過的音樂，習慣了聽傷感情歌，就嘗試下聽搖滾；習慣了聽嗨曲，就嘗試下聽民謠。每周至少學做一道新的菜式，這其實也是非常有趣的體驗，味蕾的滿足會帶給你愉悅好心情。閱讀不同題材的書籍，同樣會給你很多新的想法，以新的視角開拓你的頭腦。嘗試這些小小的改變，或許能讓你慢慢學會接受新事物。

走出心理舒適區之每天一小步：突然做出大的改變可能會讓人感到無法接受，那么你可以先采取小步前進。如果一小步還是讓你難以忍受，那就走更小的一步，只要不是原地踏步就好。比如你想要更好的身材，那么就在吃過晚飯后出去跑步，一開始每周5到10分鐘就好，然后慢慢增加時間。如果想要不再孤僻，就先從面帶笑容開始，對你遇見的舒適區外的人群保持善意。或者每天花幾分鐘和新的朋友進行一次交談，讓自己充分聆聽和全神貫注于對方。一小步接著一小步，能夠控制你的不適感，然后你就可以朝著你想要的生活繼續邁進。

走出心理舒適區之告別拖延：因為我們要做的事情會令我們感到不適，所以在開始做事前，我們的頭腦會產生各種各樣的借口讓我們不去做這件事，而是去做更容易的、更舒服的事情。顯然，這對我們應該完成的任務沒有任何幫助。有的時候，我們甚至會在拖延中變得更加急躁和焦慮。所以，想要走出心理舒適區，也可以從告別拖延癥開始，不妨制訂一個表格，叫作“戰勝拖延”，每次有拖延的想法的時候，就立刻去做，完成任務之后就在表格上畫一顆心。當心填滿表格的時候，拖延的習慣也就根除了。

如何能既跳出舒適區，又能避免風險：成長的意義在于不斷突破自己，即突破舒適區。但大部分人在嘗試著跳出心理舒適區時，都會產生猶豫。也有一部分人會很聰明地先給自己定個“小目標”，找尋可以輕松做到的事情，它既在舒適區之外，又不會讓人感到遙不可及。心理學家維果斯基把這種剛剛好可以夠到的距離，叫作最近發展區。在最近發展區內的努力，所冒風險最小，而且很容易成功。打消了疑慮，又嘗到了甜頭的我們，會有動力繼續下去。隨著實踐經驗的增加帶來能力的增長，我們會嘗試越來越難的事情。這就是為什么我們要把目標拆解為一小步，做到一步就要鼓勵一下自己，因為這會讓我們不斷嘗到甜頭，感受到改變的快樂，這樣我們會更容易堅持。

擴大我們的舒適區：新事物在隱藏隱患的同時也蘊含著巨大的美好，當你發現舒適區之外的美好時，你就會開始向往舒適區之外的世界。這也是你走出舒適區的第一步。其次，時刻記住，在踏出舒適區時，請每次只走一小步，做較為容易就能做到的事情，這會增添你的信心。當你邁出舒適區之后，你所走的每一步都納入了你的舒適區，即你的舒適區在慢慢擴大。但這樣一來，你又重新回到了舒適區，生活回到安逸的平衡狀態，你又重新感到無聊。然后，再次嘗試跳出舒適區……你的舒適區就在這一次次打破平衡——重建平衡的努力中越來越大。而你的生活，始終充滿挑戰的樂趣。

編輯/王語嫣