淺談太極拳運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生作用

王運(yùn)軍

[摘要]太極拳作為一種健身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著人們對(duì)身體健康越來(lái)越關(guān)注，太極拳在中老年人的運(yùn)動(dòng)中越來(lái)越受到重視。本文主要從生理、心理兩個(gè)方面研究和分析太極拳運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生作用。

[關(guān)鍵詞]太極拳；健身養(yǎng)生；內(nèi)外兼修

太極拳作為一種傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是集導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)為一體的獨(dú)特養(yǎng)生項(xiàng)目，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”的健身原理，是一種內(nèi)外結(jié)合的健身方式，使得呼吸、動(dòng)作、太極拳要意識(shí)之間融為一體，始終秉承著“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”的健身原則，使太極拳形成剛?cè)嵯酀?jì)、快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變的拳法運(yùn)動(dòng)形式。太極拳作為當(dāng)下最為流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，之所以有著養(yǎng)生健體的功效，是因?yàn)樵谶M(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠給各個(gè)組織器官一定量的強(qiáng)度和量的刺激，從而激發(fā)和促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)和功能的增強(qiáng)。對(duì)于中老年人和慢性疾病患者而言，進(jìn)行相應(yīng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠減緩身體器官結(jié)構(gòu)和功能上的退化速度，達(dá)到健身、治療、延緩衰老的效果和作用。

1太極拳生理健身機(jī)制

1.1太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ说纳窠?jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響

太極拳運(yùn)動(dòng)講究呼吸順暢、協(xié)調(diào)，注重呼吸平穩(wěn)放松。在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，若是運(yùn)動(dòng)者持續(xù)訓(xùn)練太極拳，其原有的緊張情緒會(huì)快速修復(fù)和消除，起到調(diào)節(jié)心情的作用和效果，避免人體一直處于緊張狀態(tài)。換一句話來(lái)說(shuō)，太極拳能夠提升人體在神經(jīng)上面對(duì)不同環(huán)境的適應(yīng)性，保障大腦能夠得到動(dòng)態(tài)休息，調(diào)節(jié)人體中的大腦皮質(zhì)，改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，有效地維持人體良好的精神面貌，使人體更加適應(yīng)當(dāng)下的社會(huì)發(fā)展和進(jìn)步的節(jié)奏。

1.2太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響

太極拳作為一套的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，非常注重呼吸和動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性，屬于腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，使人體肺部能夠儲(chǔ)存較多的氧氣，便于運(yùn)送到組織細(xì)胞，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)細(xì)胞之間的氣體交換和呼吸系統(tǒng)的血液流轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，不能能夠增加呼吸系統(tǒng)的彈性，還能增加人體胸廓的擴(kuò)張度，對(duì)人體內(nèi)部各項(xiàng)代謝也起到積極作用。可見(jiàn)，訓(xùn)練太極拳的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)作用更加有效，保證人體處于一種良好的狀態(tài)，維持人體各項(xiàng)機(jī)能有效運(yùn)轉(zhuǎn)。

1.3太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種組合式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以人體的腰部作為中心，帶動(dòng)人體各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作比較圓活連貫、節(jié)節(jié)相扣，再加上相應(yīng)的螺旋狀的弧形動(dòng)作，能夠直接鍛煉人體的肌肉、骨骼，促進(jìn)人體神經(jīng)肌肉組織之間的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)性，避免人體各個(gè)關(guān)節(jié)過(guò)于僵硬而不利于人體機(jī)能的長(zhǎng)久運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還能歐增加人體韌帶的彈性，使人體更加堅(jiān)固、肌肉更加豐滿，關(guān)節(jié)更加靈活，提升人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，改善人體的微循環(huán)，使人體更加健康強(qiáng)壯。

1.4太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ο到y(tǒng)產(chǎn)生積極影響

太極拳運(yùn)動(dòng)非常注重呼吸與動(dòng)作之簡(jiǎn)的協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)腹式呼吸的重要性，從而提升膈肌、腹肌等方面的收縮、舒張，對(duì)肝臟、腸胃等部位能夠起到自我按摩的效果，有效地提升人體中華的腸胃蠕動(dòng)、消化、吸收能力，促進(jìn)人體的新陳代謝，改善人體各項(xiàng)功能，加強(qiáng)腸胃功能，避免胃炎、腸炎、消化不良等情況的發(fā)生。可見(jiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體消化系統(tǒng)能夠產(chǎn)生積極作用，促進(jìn)人體更好地消化吸收，從而增體魄，提升身體素質(zhì)。

1.5太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w的心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響

太極拳作為一種內(nèi)外兼修的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使人體機(jī)能呈現(xiàn)出螺旋狀、圓弧形運(yùn)動(dòng)形式，能夠?qū)θ梭w的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行有效地、輕柔地?cái)D壓，起到按摩和揉搓的作用，有效地鍛煉和增加人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、韌性、力量。在太極拳運(yùn)動(dòng)的作用下，能夠使得人體骨骼肌松弛，靜脈血管外周壓力下降，提升靜脈血管的容量，減輕人體心臟負(fù)荷擴(kuò)張人體中的毛細(xì)血管，增加人體中血液、組織器官中的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境物質(zhì)交換，提升細(xì)胞的新城代謝。

2太極拳的心理健身機(jī)制

太極拳作為一種有效的運(yùn)動(dòng)形式，不僅講究相應(yīng)的技術(shù)要求，還講究相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式。心靜用意，是指運(yùn)動(dòng)者在練拳的過(guò)程中，心理狀態(tài)應(yīng)該平衡，用意識(shí)支配動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)者的意識(shí)和動(dòng)作能夠一致，從而消除雜念，排除不良情緒，提升運(yùn)動(dòng)者的自我控制，提升肌肉收縮和舒張，增強(qiáng)大腦神經(jīng)的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)速度，改善大腦功能，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、過(guò)度疲勞等方面起到有效的運(yùn)作用和效果。太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大腦中樞神處于一種“松”、“靜”的狀態(tài)，從而有效地指揮動(dòng)作，降低交感神經(jīng)活動(dòng)性，減少甲腎上腺素、腎上腺素等分泌，從而降低血管中的活性物質(zhì)。在這種情況下，血液中組織胺、激肽胺引起血管舒張的活性物質(zhì)相對(duì)升高，在全身肌肉放松引起血管壁反射性放松的協(xié)同下，大量啟開(kāi)了毛細(xì)血管網(wǎng)，促進(jìn)各類疾病的治療效運(yùn)動(dòng)的效果，保證人體的身體健康。太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作比較緩慢，出腿邁腳總要求一腿支撐虛實(shí)分明，加上“三合”的要求，使骨骼正常受力，從而達(dá)到壯骨生髓的作用。

3結(jié)語(yǔ)

太極拳是當(dāng)今傳播最廣的中國(guó)拳術(shù)，不僅注重相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式，還上強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)于身體健康、心理狀態(tài)都有著積極作用。大量實(shí)踐活動(dòng)表明，長(zhǎng)期的太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)身健體、舒心寬肺，具有較高的實(shí)用價(jià)值。endprint