生活指導

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每周騎車30分鐘改善心血管健康

刊登在《循環》和《美國心臟協會周刊》上的兩項研究指出，經常騎自行車的人，患心血管疾病的風險較低。

《循環》的文章說，研究人員調查了4.5萬名丹麥成年人，結果發現，在20年的追蹤調查中，經常騎自行車的人，心臟病發作風險降低了11%～18%，每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵御冠狀動脈疾病。

發表在《美國心臟協會周刊》上的研究報告稱，研究人員對2萬名瑞典人進行了長達10年的追蹤調查，對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監測。在接下來10年的調查研究中，研究人員發現，保持騎自行車習慣的人，肥胖風險降低39%，高血壓風險降低11%，高膽固醇風險降低20%，糖尿病風險降低18%。

研究人員認為，鍛煉對每個人來說都不晚，那些從開車或坐公交上下班轉到騎自行車上下班的人，可以顯著感受到他們心血管健康的改善。

預防老年癡呆常按5個穴位

如今，老年癡呆癥繼心血管病、腦血管病和癌癥之后，成了老人健康的“第四大殺手”。老年癡呆患者的日常生活能力下降，不認識配偶、子女，穿衣、吃飯、大小便均不能自理；有的還有幻聽幻覺，給自己和周圍的人帶來無盡的痛苦和煩惱。為了預防老年癡呆，現推薦幾組易學易掌握的穴位按摩方法：

雙側風池穴 風池穴位置在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風穴 翳風穴為耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，乳突與下頜骨之間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰疬、暴暗、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關節痛。

四白穴 四白穴位置是：目正視，瞳孔直下，顴骨上方凹陷處，即下眼眶中點，直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼斜、頭痛眩暈。

印堂穴 此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點，中醫認為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。

委中穴 委中穴位于腘窩橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，按摩此穴有治骨折傷痕后遺癥、增強性活力的功效。經脈循行可以從頭頂入里聯絡于腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。