運動生理學指導下的軍事院校武裝泅渡訓練方法

王偉忠,羅 琳,王楊凱

(1.海軍軍醫大學 基礎部生理學教研室,上海 200433; 2.海軍軍醫大學 衛生勤務學系軍事體育教研室,上海 200433)

運動生理學指導下的軍事院校武裝泅渡訓練方法

王偉忠1,羅 琳2,王楊凱1

(1.海軍軍醫大學 基礎部生理學教研室,上海 200433; 2.海軍軍醫大學 衛生勤務學系軍事體育教研室,上海 200433)

采用文獻資料法、實驗法等,針對軍校學員武裝泅渡運動及其供能特點進行分析,通過在訓練中對其相關生理生化指標的測試和分析,探索適合軍校特色的武裝泅渡訓練模式,提高學員武裝泅渡的運動成績。

武裝泅渡;運動生理;科學訓練;軍事體育

軍事體能訓練一直是軍校學員培養的重點內容之一。與一般的游泳相比,武裝泅渡是在著裝和佩戴武器裝備的情況下進行,具有負荷重(步兵分隊單兵攜帶的武器裝備重約 10～14 kg)、阻力大(著裝和裝具的重量使身體位置下沉,造成水中行進的阻力增大)、呼吸困難(各種帶子交叉置于上體,束縛胸背,造成呼吸困難)和體力消耗大、容易疲勞等特點。因此,武裝泅渡一方面對軍校學員的意志品質與吃苦耐勞精神是一個很好的考驗;另一方面,也對科學訓練,提高學員武裝泅渡成績提出了更高的要求。因此,探索適合新軍事形勢下軍校武裝泅渡的訓練方法具有時代意義。

目前,軍事院校對于軍事體能訓練還存在訓練理念陳舊,對體能訓練的系統性原則把握不到位,對負荷、疲勞和恢復的認識模糊等問題[1]。運動生理學作為研究人體在運動過程中各種機能變化的客觀規律的科學,是運動訓練所依賴的基礎理論學科和應用科學。只有把握了人體在運動時的變化規律,如物質能量代謝的變化、能量供應情況、心肺功能的反應、對肌肉和骨關節等運動器官的影響等,才能更加科學地完善訓練計劃,提高運動成績[2]。有效地利用運動生理學提高軍事院校學員武裝泅渡的運動成績和訓練效率,構建適合非指揮類軍事院校的軍事訓練模式,具有重要的現實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

海軍軍醫大學臨床醫學專業大二本科男生40人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、維普數據網等查閱相關文獻,確定用以監測訓練的相關生理指標。

1.2.2 專家訪談法

走訪上海體育學院體能訓練方面的專家、學者,對相關問題進行咨詢。

1.2.3 實驗法

從海軍軍醫大學臨床醫學專業大二本科生中隨機抽取20人作為實驗組,再隨機抽取20人作為對照組。實驗組與對照組的訓練方法如表1所示。

1.2.4 數理統計法

通過對相關數據的統計分析,得出實驗結論。

表1 訓練模式方案

注：武裝泅渡分為全裝(戰斗全裝,如水壺、挎包、槍支、子彈袋、腰帶、帽子和迷彩)和輕裝(攜帶槍支和腰帶,其余不做要求),考慮到大二學員剛開始接觸武裝泅渡,在第一學期訓練中以輕裝武裝泅渡訓練為主

2 結果與分析

由表2和表3可以發現,經過3個多月的訓練,尤其是通過心率控制水上和陸上訓練的強度后,20名實驗組學員的測試成績都有明顯提高,比對照組學員的改善幅度更為明顯,這說明通過生理指標動態調整訓練計劃有助于軍校學員運動成績的穩定進步。

2.1 注重心率對訓練計劃的調整

表2 實驗組學員訓練前后成績對比 (min∶s)

表3 實驗后2組成績對比 (min∶s)

和其他指標相比,心率具有簡便易操作的優點。它可以反映運動員的身體狀態、運動強度和訓練水平等。我們將心率的使用貫穿于訓練的前、中、后全過程。從運動性質本身來看,長距離游泳項目屬于有氧運動,而武裝泅渡由于項目的特殊性,對力量特別是核心力量的要求也很高,因此,我們在訓練中也加強了無氧訓練的強度[3]。首先,在訓練之前的摸底階段對實驗組學員的心率范圍進行了確定,由于每位學員的最大心率不同,故其心率范圍也不一樣。根據學員的具體情況確定其在不同強度有氧訓練中應達到的心率要求,一方面可避免因按照統一的游速要求造成某些基礎較差的學員訓練強度過大,另一方面還能發現某些“偷懶”的學員。這種自主神經調控的指標往往能最真實地反映人體的機能狀態。其次,訓練中進行即時監測心率,可以動態地觀察學員運動能力的變化情況,尤其是對于什么時候增加訓練強度有了客觀的標準。訓練中學員出現更高的最大心率,說明其練習心率范圍發生了改變,原來的無氧閾強度變成了現在的有氧低強度,原來的最大攝氧量強度幾乎變成了現在的無氧閾強度。因此,通過確定訓練心率范圍更好地掌握增加和調整學員訓練水平的節奏。最后,在運動結束時,通過心率觀察學員的身體機能和訓練強度情況,其在運動后心率恢復速率越快,說明其身體機能狀況越好,反之則表明運動強度可能過大。

2.2 注重心肺功能負荷訓練中的指標監測

心肺功能狀態在長距離有氧項目中起著舉足輕重的作用,一個最大攝氧量只有30 ml/min·kg的運動員能在長距離游泳項目中取得好成績,而只有最大攝氧量達到一定高度,如75 ml/min·kg,才有可能去攀登長距離項目的巔峰。因此,日常訓練中和訓練后都要對最大攝氧量進行檢測,通過這一客觀指標動態觀察學員這一階段的訓練效果。測試證明,當學員的最大攝氧量較之前有顯著增加時,其游泳和長跑的成績也會有較大幅度地提高。

從運動生理學的角度來看,訓練負荷超過本人最大能力的50%，會起到顯著的訓練效果。從心肺負荷的角度來看,最便捷的數據就是最大攝氧量和心率。因此,通過最大攝氧量和心率范圍確定學員的最大運動能力,對于制訂最有效的個性化訓練強度具有非常重要的指導意義。以往的訓練都是“大鍋飯”,不利于整體水平的提高。而通過最大攝氧量和心率范圍的結合,可以為學員“量體裁衣”,制訂個性化的訓練計劃,并隨時根據其提升情況進行加量[4],這樣才能迅速提高學員的訓練成績。

2.3 注重生理指標在訓練后的應用

訓練后的最大問題就是學員的疲勞恢復。早在50 年前,蘇聯著名運動生理學家克列斯托夫尼柯甫就說過“沒有疲勞就沒有訓練”。由此可見，使運動員在訓練時達到一定的疲勞程度是必要的,但必須掌握好疲勞的程度,既有一定的深度又不過度疲勞,這就需要科學地進行評價與診斷。通常在訓練后采用心率檢測、血壓體位實驗和皮膚兩點辨別閾等指標，對學員的身體疲勞程度進行判斷,主要是根據這些情況相應地調整下次訓練計劃,一味苦練只會導致運動損傷程度的增加。統計發現,在訓練的3個月中,實驗組學員基本沒有因為訓練強度過大導致的運動損傷,而對照組在訓練初始階段，個別學員由于基礎相對較弱,出現不同程度的關節肌肉損傷。同時,由于人體的各種生理機能并不是在運動結束后才開始恢復,而是在運動過程中隨著能量物質分解后的再合成,恢復過程已開始，因此,訓練過程中的補液至關重要。對于實驗組學員來說,盡量飲用諸如支鏈氨基酸的運動飲料,促進其恢復,并保證血糖水平。當然,由于實驗條件的限制,我們沒有辦法動態監測學員血液中血紅蛋白、尿素、睪酮和皮質醇等物質的含量,希望在后續的研究中逐步完善。

3 結論

武裝泅渡作為具有鮮明軍事特色的水上綜合運動,對學員的技能、體能、心理能力和智能等方面都提出了更高的要求。只有科學訓練,才能在學員的專業課學習之余最大效率地提升訓練成績。靈活運用心率、血壓等生理指標,構建動態的具有彈性的武裝泅渡訓練方法,對探索適合非指揮類軍校軍事體育訓練模式具有重要的指導和借鑒價值。

[1] 李忠,李鐵鋼,李益,等.軍事體能訓練問題分析及對策思考[J].高等教育研究學報,2012，35(2): 24-26

[2] 劉巍.運用生理生化指標指導羽毛球運動員科學訓練[J].技術與創新管理,2011，32(1): 91-93

[3] 李劍華.如何運用心率控制游泳訓練強度[J].中國體育教練員,2015(1)：62-64

[4] 鄭特.多視角對競技游泳項目體能訓練的研究[J].哈爾濱體育學院學報,2014,32(2):79-82