格羅弗12周彈跳力量訓練法應用探析

張 磊

(大理護理職業學院 體育教研組，云南 大理 671000)

格羅弗12周彈跳力量訓練法應用探析

張 磊

(大理護理職業學院 體育教研組，云南 大理 671000)

運用文獻資料法、實驗法、專家訪談法等,把美國的格羅弗彈跳力量訓練法應用到高校運動隊訓練中,與傳統的一般彈跳素質訓練方法進行對比分析,對格羅弗彈跳力量訓練法的有效性、科學性和實用性進行探索,探討創新發展基層運動訓練的途徑。

格羅弗彈跳力量訓練法；彈跳力；高校運動隊

近年來,隨著國際競技體育職業化的深入,運動訓練方法和理論的飛速發展,對我國體育事業的發展帶來重大挑戰，尤其是對抗性、集體性強的項目,如里約熱內盧奧運會我國跳躍有關的集體性運動項目與國際強隊存在不少差距[1]。聯系當前我國的全面建設戰略和健康中國事業,如何通過學校體育教學訓練,提高高校運動隊運動水平,在終身體育觀和健康觀的基礎上形成高效訓練體系,探索既學習先進又創新發展的基層運動訓練道路,提升高校集體項目運動水平,通過高校運動隊水平的提高帶動高校學生積極參與體育運動。同時,分析和歸納有效的訓練方法,滿足教練員和運動員的訓練需要。筆者在課外訓練中應用格羅弗12周彈跳力量訓練法取得了很好的訓練效果。本文對格羅弗彈跳力量訓練法的有效性、科學性和實用性進行探討,以期對與跳躍有關的運動項目的發展起到積極的推動作用。

格羅弗是一名職業運動員的私人教練,多年來一直從事體能訓練研究,其訓練方法和理論的形成受益于訓練過喬丹、科比、韋德,以及我國的劉翔等一批優秀運動員[2]。格羅弗12周彈跳力量訓練法是一套體系化較強,以方程式結構進行囊括,重在提升爆發力,鍛煉一流體能,提高肌肉質量、敏捷性、持久力和心理素質等內容的訓練規范[3]。這套訓練方法的主要手段是通過12周時間程序化的訓練跳躍力量，達到提高競技狀態和水平的目的,它重視訓練的各個環節,強調訓練的連續性和階段性,注重訓練過程的評價對訓練結果的影響。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查閱文獻資料,了解和收集彈跳素質訓練方法有關內容,統計格羅弗12周彈跳力量訓練法和彈跳素質訓練方法的搜索量、相關論文下載量、關鍵詞次數、引用次數和相關書籍的銷售情況，發現格羅弗訓練法在科研領域各數量值都偏低,受關注度不高;而從搜索量的相對值來看,比值相對較高,說明大眾對格羅弗訓練法的關注高于科研領域。

1.2 訪談法

選取9名教練員和12名運動員進行訪談。教練員為市級體校教練3名,高校運動隊教練4名,基層俱樂部訓練指導員2名;運動員為高校7名,體校3名,俱樂部2名。從對格羅弗訓練法的相關情況進行訪談(表1)。

從訪談的統計結果看,運動員和教練員都不太了解格羅弗訓練法,采用的意愿,運動員強于教練員,沒有教練員運用過格羅弗訓練法,運動員中有2人運用了格羅弗訓練法。整體上反映出格羅弗訓練法在教練員和運動員中熟知度偏低,但嘗試意愿和預計效果較樂觀。

1.3 實驗法

表1 格羅弗訓練法訪談情況統計

選取高校運動隊中一、二年級學生,從田徑、籃球、足球和排球訓練隊中,選取年齡為19歲和20歲的男運動員,運動水平處于國家二級和三級。以平時成績為依據,根據原運動項目和運動水平等額隨機抽取運動水平相當的24名學生，分為A、B組進行實驗,抽取的國家二級和三級運動員人數在分組中相等,每組中二級運動員5名,三級運動員7名。A組為對照組,采用傳統的一般彈跳素質專項訓練,B組為實驗組，運用格羅弗12周彈跳力量訓練法。訓練時間同為12周,分別在第4周、第8周和第12周測試實驗對象的立定跳遠和原地縱跳摸高成績(表2)。

表2 實驗對象立定跳遠和原地縱跳摸高成績差值對照

依據表2中數據,運用t檢驗比較2種訓練方法對立定跳遠和原地縱跳摸高成績的提高是否具有顯著差異性。計算公式為:

其中,X1為B組數值,X2為A組數值,n1為B組人數12,n2為A組人數12。通過計算可知:第4周立定跳遠t統計量值為0.279,P﹥0.05,差異不顯著。第4周原地縱跳摸高,t統計量值為1.477,P﹥0.05,差異不顯著。第8周立定跳遠,t統計量值為2.508,P﹤0.05,差異顯著。第8周原地縱跳摸高,t統計量值為4.857,P﹤0.05,差異顯著。第12周立定跳遠,t統計量值為3.930,P﹤0.05,差異顯著。第12周原地縱跳摸高,t統計量值為8.393,P﹤0.05,差異顯著。

從中可以看出，在第4周時立定跳遠和原地縱跳摸高成績不存在顯著差異,但隨著訓練時間的增加,第8周和第12周，2種訓練方法具有顯著差異,說明格羅弗12周彈跳力量訓練法對立定跳遠和原地縱跳摸高成績的提高作用顯著,更能促進彈跳素質的提高。

2 格羅弗12周彈跳力量訓練法的運用優勢

格羅弗12周彈跳力量訓練法在優秀運動員的訓練中取得成功,以實驗研究方式移植到校園課外訓練中是可行并有效的。通過訓練實踐和理論研究，發現這種方法具有程序結構嚴謹，強調心理認同，便用范圍廣的特點。

2.1 嚴謹的訓練內容結構和階段性計劃

這套訓練方法有科學精確的體系,每一個訓練細節都經過精心設計,其中一些訓練項目在安排的次數和順序上都有據可查,訓練過程中每一部分都是針對爆發力訓練的,把訓練過程中任何一個環節去掉,都會影響訓練效果。整個訓練方法每個動作都是為下一個動作做準備,目的是挖掘運動員的最大潛力。

2.2 訓練中強調動機強化和心理認同

在平時的課外訓練中,運動員表現出動機不強、興趣不高是常有的事,也是每一位教練員需要解決的問題。格羅弗訓練法在理論部分就給予了很多激勵措施,從運動員的需要和信心提升方面提供很多個案,用格羅弗訓練優秀運動員成功的事例,可強化運動員參與訓練的動機,滿足個人實現目標的需要。訓練過程中對每一個動作的作用和價值進行詳細說明,可增進運動員對訓練內容的認知,在心理上認同訓練方法的科學性和合理性。

2.3 實用性強，運用簡捷

訓練方法要滿足校園課余訓練的要求,與實際相結合,體現實用性特點。格羅弗訓練法從3個方面展現其實用性。首先,訓練對象具有年齡結構跨度大,對基礎運動水平要求不高;其次,訓練的目的不是針對某一項運動能力,如方法中反復強調訓練不是為了能簡單地跳多高或跳多遠,也不是為了能扣籃,而是通過系統訓練后發展一個人的多重跳躍能力和在整場比賽中保持持續跳躍的能力,是基于競技目的的整體提高。再次,這套方法理念新,打破了標準的訓練原則,每一個內容都有詳細的時間和次數設計,體系上嚴謹精確,不需要教練員重新設計和改動。

3 建議

由于實驗、文獻查閱和訪談中樣本的選擇面有限,統計結論可能存在偏差,建議做更多的后續實踐研究。

格羅弗訓練法在運動員和青年人中知曉度更廣,青年人對新事物接受能力更強。在推廣訓練中要注意運動員興趣的培養,多鼓勵運動員積極體驗。

相對于整個訓練周期來說,12周時間要制訂詳細的整體訓練計劃,合理安排訓練時間和整體運動量、負荷量,可考慮在較長時間的休賽期采用,或者主要針對運動水平相對較低的新隊員。

[1] 陳小平,褚云芳,紀曉楠．競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學,2014,34(2):3-10

[2] 蒂姆·S·格羅弗. 野蠻進化[M].廣州:廣東人民出版社,2014

[3] 蒂姆·S·格羅弗. 12周像喬丹一樣飛[M].廣州:廣東人民出版社，2016