女性最易陷入的9個消極思維

美國大腦健康之父亞蒙發現，相比男性，某些消極思維模式在職場女性的身上更容易出現。當女性擔憂時，她們忙碌的大腦會啟動，開始進行聯想。一個令人擔憂的想法會迅速與其他想法聯系起來，像滾雪球一樣變得勢不可當，失去控制。亞蒙博士提出了職場女性最容易陷入的9種消極思維，并給出了應對策略。如果能及時洞察到這些想法，我們就有機會及時做出修正和改變，讓日常工作生活變得更加有效而愉悅。

1.內疚型

共情是女性的一個獨特優勢，但它也會把人卷入別人的悲傷與痛苦中。當你的想法中出現“應該”“必須”“應當”“不得不”等字眼時，你很可能是在用內疚折磨自己。比如，最好不要說“我應該打電話給凱西，幫助她解決工作中的困難”，而是問自己這種行為是否符合你的目標和時間安排。如果回答是否定的，那么你應該選一個更合適的時間去打電話。

2.感覺至上型

女性的一個重要優勢是知道自己的感受，但是這項優勢的不利之處在于，它容易讓女性用感情代替思考。例如，“我覺得你不愛我了”或者“我覺得我受到了不公正的對待”。感覺有時會撒謊，尤其是當人疲勞、饑餓、擔憂、承受著壓力時。不要讓你的消極感受掌控你的思考，要把你的感覺寫下來，尋找背后的證據。

3.命中注定型

當你用命運來解釋事件的時候，你會武斷地做出最糟糕的預測。如果你要去赴約，并預測結果不會很好，那么你會只盯著約會對象的消極方面，變得反應不太積極，不太開心，也不太有趣。預測兩個可能出現的好事，你的心情也會變得更好。

4.讀心術型

即使在對方沒有告訴你的情況下，你也相信自己知道對方在想什么，那么你就是在讀心。如果某人用古怪的眼神看著你，你可能會想：“我知道她不喜歡我。”或許那個人只是今天心情不好。分清有益的直覺和有害的讀心術型消極想法并非易事，但是一旦你學會了如何消除這種消極的想法，你的人際關系和情緒將會得到改善。

5.個人化型

“上大學的女兒數學考試沒通過，她上高中時我本應該花更多的時間來輔導她的功課”。把女兒的失敗看成自己的問題便是思維障礙的表現，因為對于上了大學的女兒來說，她應該為自己的學習習慣負責，而不是由你來負責。既不要把所有的失誤都歸咎于自己，也不要認為其他人的行為都與你有關，而應該準確反映現實。

6.以偏概全型

這種類型消極想法的特點是會出現“總是”“從不”“沒人”“每個人”“每次”“每件事”這樣的字眼，那么你就會把一個臨時的消極狀態看成永久的現實。比如“他從來不聽我的”“我總是不得不做她希望我做的事情”“除了我之外，家里的每個人都我行我素”。

這類想法關閉了其他可能性，讓你變得更焦慮或者更抑郁，你需要想的是是否還有其他可能存在。

7.只看消極面型

大多數人和大多數經歷都是積極與消極并存的。運用明智的判斷來避免危險的、不健康的或令人不快的情境的確很重要，但同樣重要的是，不要過分夸大其中的一個消極因素。只盯著消極面肯定會令你感覺不好，而只盯著積極面通常會令你感覺太好。

8.貼標簽型

無論是給你自己還是給其他人貼上一個消極的標簽，都會使你無法看清相應的人或情境。“他是個笨蛋”“我是個白癡”“多么愚蠢的規則”“說出這種話太可怕了”，這種標簽會讓你不能清醒地認識某個人、某個規則或某段評論。

9.責備型

有時別人會做出傷害我們的事情，但是即使如此，責備也是有害的。當我們說“如果你當初沒有做……我本可以過得很好”時，我們其實是在說“你具有掌握我生活的所有權力，而我一無所有”。責備型的消極想法會讓你覺得自己沒有控制力，所以它是最有害的自動的消極想法。

編輯/劉柳