干家務“減壓”的八招術

阿　艷

也許你曾體驗過，專心地洗洗碗、拖拖地，沉浸在一種體力勞動中，可以讓你暫時拋開煩惱。美國心理學家肯德·泰克特博士認為，干家務的時候，會讓你的手保持忙碌，同時讓你的腦袋感到放松。

如果你的情緒很容易陷入焦慮、慌張，心里難以平靜，專家研究發現，有個好方法可以讓你的心情平靜下來、放松你的情緒，這個方法就是專心地去做家務事。

雖然有時看到家里一團混亂，就讓人煩躁，但換個角度想，說不定這樣的環境剛好提供了一個可以緩解壓力的機會。

美國威斯康星兒童醫院疼痛控制中心主任衛斯曼醫生認為，專心干家務，效果其實很類似靜坐、冥想等古老的放松技巧，借著讓自己的心思專注在一件事情上，使其他的煩惱慢慢消失到一旁。干家務可以讓人很容易專注，因為它通常不太需要耗費太多腦力，同時常常是在重復相同的動作。

如何通過干家務來紓解壓力呢？專家提供了８種招術：

招術１，先從自己最喜歡的項目開始做起

有的人覺得洗碗很有成就感，有人可以花大半天時間整理自己的愛車，有人喜愛燙衣服，疊衣服的感覺……總之，先挑一件可以讓你感到愉快家務。

招術２，增加一點氣氛

在你干家務時，可增加一點氣氛。例如，插一兩朵花，掛幅可愛的照片在周圍。

招術３，放點背景音樂

想要放松，很重要的一點是盡量把外部的雜音隔離，例如孩子在玩電子游戲的聲音、鄰居的電視聲，干家務時放點音樂，可以更容易達到放松的境界。

招術４，用好一點的工具

工欲善其事，必先利其器，多花點錢買質量好一點的工具，可以讓你干起家務來更輕松、順暢，不要為了省點錢讓工具成為你干家務時的負擔，不然反而減低了干家務的樂趣。

招術５，做個深呼吸

在開始干家務前，建議你做幾次深呼吸，每次呼氣的時候，就想象自己把壓力都給呼出來了。其實，任何時候只要感覺到壓力，都可以做幾次深呼吸。

招術６，專注在細節上

改掉平常一心多用的習慣，只專注在手上正在干的這件家務上，這樣才能讓自己煩亂的思緒平靜下來。

招術７，感受家的溫馨

當你收拾孩子的玩具，整理丈夫的領帶、襯衫，擦拭親友贈送的不同意義的禮物時會油然而生“我愛我家”的感覺，你的心情也會因此受到感染。

招術８，對自己說聲感謝

一旦完成一件家務，停下來好好感謝自己一下，享受完成一件事情的成就感，不論是看著疊得整整齊齊的衣服、洗干凈的碗、擦干凈的地板……這些小小的鼓勵，可以帶給你更多的勇氣去面對每日的挑戰。