青少年睡懶覺(jué)才是正道

富城

如今的社會(huì)誰(shuí)最辛苦？工人、農(nóng)民還是白領(lǐng)上班族？其實(shí)都不是，最辛苦的是正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生，他們每天學(xué)習(xí)到深夜，早上6點(diǎn)不到又要起床去學(xué)校，經(jīng)常連早餐都沒(méi)時(shí)間吃。很多人都認(rèn)為這是對(duì)年輕人的一種訓(xùn)練，尤其是早上要起早，這是培養(yǎng)年輕人的毅力。

但最新的研究表明，不要說(shuō)晚睡早起，即便是被認(rèn)為很健康的生活方式—早睡早起，也會(huì)傷害青少年身心健康。科學(xué)家建議，讓青少年們睡懶覺(jué)才是正道！這究竟是怎么一回事呢？

青春期生理與晚睡晚起

20世紀(jì)80年代的一項(xiàng)研究結(jié)果證明，人的大腦在青春時(shí)期的睡眠和蘇醒模式與其他時(shí)期截然不同。青春期的身體直到晚上10點(diǎn)45分才開(kāi)始感到困倦，早上8點(diǎn)之前不能自然醒來(lái)。之后，世界各地的研究人員紛紛證實(shí)，幾乎所有的人類以及大多數(shù)哺乳動(dòng)物在青春期都會(huì)經(jīng)歷大腦中睡眠時(shí)間的延遲。所以，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，青少年在早上8點(diǎn)前無(wú)法完全清醒，這是人類的生理問(wèn)題，而不是態(tài)度問(wèn)題。

具體說(shuō)來(lái)，晚上大腦釋放的褪黑素是讓我們?nèi)胨捅３炙叩男盘?hào)。在兒童和成人中，褪黑素的分泌是基于遺傳因素的，但青少年時(shí)期不同，因?yàn)樗c青春期的荷爾蒙分泌水平有關(guān)。

在十幾歲的時(shí)候，褪黑素的分泌大約在晚上10點(diǎn)45分開(kāi)始，一直持續(xù)到早上8點(diǎn)。這就意味著，在褪黑素分泌開(kāi)始之前，青少年不能入睡，直到褪黑素分泌停止，青少年才會(huì)醒來(lái)。這些變化不但是戲劇性的，而且超出了青少年的控制范圍。凱拉采訪了數(shù)百名青少年，他們都說(shuō)，如果他們?cè)缭缣上拢瑫?huì)一直無(wú)法入睡，只能盯著天花板，直到晚上10點(diǎn)45分左右睡覺(jué)。

青少年晚睡晚起的好處

心理學(xué)家保羅曾是美國(guó)一所中學(xué)的校長(zhǎng)，在他將上學(xué)時(shí)間從上午8：30推遲到上午10點(diǎn)之后，獲得高分的學(xué)生人數(shù)增加了19%。

他的研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時(shí)間是6點(diǎn)半，在上午8：30之后才能專注地學(xué)習(xí)，16歲時(shí)是8點(diǎn)，在10點(diǎn)之后開(kāi)始學(xué)習(xí)才能有最好的效果，18歲時(shí)則是9點(diǎn)，也就是說(shuō)，大學(xué)生應(yīng)該從上午11點(diǎn)之后再開(kāi)始學(xué)習(xí)。

反之，如果青少年強(qiáng)行改掉生物鐘，就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重消極后果。研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于8小時(shí)的青少年明顯更有使用香煙、毒品和酒精的傾向。如果每晚睡眠時(shí)間少于9小時(shí)，青少年患抑郁癥的幾率會(huì)明顯上升。當(dāng)青少年每晚睡4個(gè)小時(shí)或更少，情緒悲傷和絕望的人數(shù)從19%上升到接近52%。另外，青少年的車禍?zhǔn)乔嗌倌晁劳龅闹饕颍?dāng)青少年每晚有超過(guò)8小時(shí)的睡眠時(shí)，他們的死亡率明顯下降。

各國(guó)學(xué)生早晨上學(xué)時(shí)間的調(diào)整

根據(jù)這些研究，自2014年以來(lái)，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)、醫(yī)學(xué)會(huì)、睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、疾病控制和預(yù)防中心都發(fā)表了一些聲明，建議高中生的到校時(shí)間為早上8：30之后甚至是10：00。

2017年4月舉行的美國(guó)全國(guó)會(huì)議則展示了關(guān)于青少年睡眠的研究。全美45個(gè)州的數(shù)百所學(xué)校已經(jīng)在早晨上課時(shí)間上做出了改變。而加州目前正在考慮一項(xiàng)法案，要求該州所有的中學(xué)和高中在2020年之前不早于8：30開(kāi)始上學(xué)。立法者開(kāi)始將青少年的睡眠不足視為公共健康問(wèn)題。另外，英國(guó)和新西蘭已經(jīng)有上百家高中是從早上10點(diǎn)開(kāi)始上課的，科學(xué)家們對(duì)此進(jìn)行著密切的關(guān)注和研究。

而在中國(guó)，中國(guó)青少年研究中心今年發(fā)布的《中國(guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告》表明，近年來(lái)，我國(guó)中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少，近八成睡眠不足。而中國(guó)青少年在沉重的升學(xué)壓力下，患上抑郁癥或者不善與人交往的大有人在。

但是，請(qǐng)想象一下，如果中學(xué)生們的作息時(shí)間都改成了晚睡晚起，他們晚上都會(huì)做些什么……家長(zhǎng)們想到這里肯定又要頭痛了。如果孩子們住校，晚自習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，并且學(xué)校管理嚴(yán)格，不許學(xué)生們隨意出入學(xué)校，那還可以放心一點(diǎn)。但是如果孩子走讀，那么晚放學(xué)回家的路上真的安全嗎？如果沒(méi)有晚自習(xí)，孩子們真的會(huì)利用睡前的時(shí)間乖乖在家做作業(yè)而不是出去游蕩或者玩手機(jī)和電腦游戲嗎？事實(shí)上，歐美的青少年放學(xué)回家后大多數(shù)時(shí)間都在玩手機(jī)或者是寵物，而中國(guó)的青少年沉迷于《王者榮耀》，這已經(jīng)是我們讓孩子們睡夠以后下一步應(yīng)該考慮的問(wèn)題了。endprint