坐臥難安，孕期腰疼怎么辦

文/王曉梅（北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科 副主任醫(yī)師）

腰疼不是病，疼起來(lái)要了命。不少準(zhǔn)媽媽向我訴苦：“醫(yī)生，孕期腰疼怎么辦啊？連翻身都困難，實(shí)在太折磨人了，每晚都睡不好。”腰痛的確是孕期常見(jiàn)的癥狀，給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)了不小的困擾，那么，孕期為什么會(huì)腰疼呢？又該如何緩解呢？

孕期腰疼的原因

1.孕早期。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素發(fā)生變化，使骨盆韌帶松弛，繼而導(dǎo)致腰部韌帶松弛，易出現(xiàn)腰痛。若孕早期腰痛伴有坐骨神經(jīng)痛，已影響日常生活，很可能是子宮后傾壓迫直腸及韌帶所致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2.孕中后期。隨著胎兒的發(fā)育，子宮逐漸增大，準(zhǔn)媽媽身體會(huì)自然后傾，腰椎負(fù)擔(dān)過(guò)大導(dǎo)致腰疼。

3.孕期缺鈣。妊娠期需要補(bǔ)充足夠的鈣，若攝入量不足，則會(huì)因骨質(zhì)軟化脫鈣而導(dǎo)致腰疼。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期臥床休息，運(yùn)動(dòng)量下降很可能導(dǎo)致盆腔淤血，無(wú)法承擔(dān)腹部壓力而腰疼。

如何緩解孕期腰疼

1. 調(diào)整站姿、坐姿。

站姿：平視前方、收下顎、兩腿微分、后背挺直。行走時(shí)，身體重心放于腳尖。

坐姿：盡量靠椅背坐，在后腰處墊好軟墊。

2. 注意生活細(xì)節(jié)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕早期可以選擇散步等溫和的運(yùn)動(dòng)使身體放松。空閑時(shí)和家人朋友一起步行30分鐘左右，時(shí)間不宜過(guò)久，累了就休息一會(huì)兒。

注意休息。孕中晚期不宜做粗重的體力活，準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，洗衣服、提重物等體力活就交給準(zhǔn)爸爸吧。

注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。補(bǔ)充維生素、鈣、鐵有助于降低腰痛發(fā)生率。

除此之外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)保證每日充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜，保持心情愉悅，都有助于緩解孕期腰疼，如果腰疼非常嚴(yán)重，采取任何措施都沒(méi)有辦法緩解，建議到醫(yī)院做一下相關(guān)的檢查。