你的“窗戶”擦了嗎?

文/國(guó)生 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 副主任醫(yī)師

俗話說(shuō)，眼睛是心靈的窗戶。在與人交往時(shí)，眼睛能夠直接傳達(dá)出內(nèi)在的精氣神。一雙明亮有神的眼睛，就如同一個(gè)“窗明幾凈”的家，往往容易贏得他人的好感。但是，快節(jié)奏的生活、熬夜、長(zhǎng)時(shí)間看屏幕等原因，很容易使眼睛疲憊不堪，充滿紅血絲；尤其熬夜或壓力大失眠時(shí)，眼睛會(huì)化上濃濃的“熊貓妝”。

那么如何才能改善“熊貓眼”，擁有一雙明亮、有神的眼睛呢？除了依靠精油和眼霜，大家完全可以在閑暇時(shí)或工作之余，靠自我按摩眼部穴位的方法來(lái)緩解視疲勞、改善視力。

這種按摩方法并不難，就像按下開(kāi)關(guān)燈就會(huì)亮一樣，只要刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和穴位就能夠起到對(duì)應(yīng)的效果。因此，只要用心學(xué)習(xí)并且堅(jiān)持每天進(jìn)行自我按摩，快則數(shù)日，慢則數(shù)周，就能有效緩解眼睛疲勞。

眼部八字操

下面給大家介紹一個(gè)按摩保健操，叫做眼部“八字按摩操”。人的眼眶周圍有很多重要的穴位，比如上眼眶的攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴，下眼眶的承泣穴、瞳子髎穴等，通過(guò)按摩這些穴位，能改善眼部血液循環(huán)，放松眼部肌肉，使眼睛得到充分休息。

具體操作：一食指指腹先推一側(cè)睛明穴，然后向上沿眼眶推至攢竹穴，沿眼眶先后經(jīng)過(guò)魚腰穴、瞳子髎穴（目外眥），再沿下眼眶經(jīng)承泣穴、目?jī)?nèi)眥至對(duì)側(cè)眼睛的睛明穴，再按上眼眶向外，下眼眶向內(nèi)的順序做“∞”字形的環(huán)推，按摩時(shí)間約為5分鐘。

適用人群：適用于近視、視物酸脹、干澀等眼疾，還可以治療眩暈等癥狀，或是晚上煩躁睡不著時(shí)，每天按一按這些穴位，失眠的癥狀也能得到一定的改善。

四步保健操

若是覺(jué)得這些穴位——記住有些繁瑣，那么還有一套更為簡(jiǎn)便，但也有一定治療效果的“四步保健操”：

1.點(diǎn)按晴明穴用拇指進(jìn)行加壓點(diǎn)按，注意向頭上方用力，最好有酸脹感覺(jué)出現(xiàn)。每次保持十幾秒鐘后放松，然后再加力，如此反復(fù)數(shù)次。

2.環(huán)揉太陽(yáng)穴按摩時(shí)，可將兩手攥成拳狀，兩拇指翹起，用拇指指尖按在太陽(yáng)穴環(huán)揉。注意每次3分鐘即可，不可用力過(guò)猛。

長(zhǎng)時(shí)間用腦后，太陽(yáng)穴會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺(jué)，這其實(shí)是大腦疲勞的信號(hào)。此時(shí)按摩太陽(yáng)穴可以給大腦良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中；《達(dá)摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春活力。同時(shí)，太陽(yáng)穴也能有效地緩解眼睛疲勞，可謂一舉兩得。

3.輪刮眼眶第二、三步可以結(jié)合進(jìn)行，在拇指環(huán)揉太陽(yáng)穴之后，放在穴位處不動(dòng)，然后用屈曲的兩個(gè)食指的側(cè)面，刮上下眼眶，方向是從內(nèi)眼角向外眼角。一般輪刮50次即可。但要注意力度，以微感酸脹為宜。

4.摩掌熨目?jī)墒终苹ハ嗄Σ粒隉嵋院髮墒终菩姆謩e放在左右眼睛，輕輕按壓，使摩擦產(chǎn)生的溫?zé)岣袀鬟f到眼睛。

這種方法能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解疲勞，并且有安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也能起到放松眼部肌肉、改善血液循環(huán)的作用。首先，身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動(dòng)。右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動(dòng)，同時(shí)擺動(dòng)食指，兩眼跟著食指的運(yùn)動(dòng)，讓眼球先滾動(dòng)到最右邊，再向上到眼窩最上方，然后到最左邊，再到眼窩的底部。

眼球要在每個(gè)位置停留1秒鐘，開(kāi)始時(shí)做6次，逐漸增加到10次～12次。然后用左手重復(fù)以上動(dòng)作，讓眼球沿相反的方向滾動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)增多會(huì)使眼睛有些酸，但是睜開(kāi)眼之后會(huì)覺(jué)得視物清晰。再配合按摩手法，效果會(huì)更顯著。

除了這些按摩手法，平時(shí)也應(yīng)該注意用眼衛(wèi)生，否則一邊補(bǔ)一邊漏，效果也不會(huì)太好。一般來(lái)說(shuō)，要注意以下三點(diǎn)：

1.將電腦屏幕中心點(diǎn)與胸部保持同一水平，距眼睛40厘米～50厘米，調(diào)節(jié)屏幕亮度，避免光線過(guò)強(qiáng)。

2.工作半小時(shí)后休息一下，眨眨眼，喝口水等。電腦前持續(xù)中等強(qiáng)度工作2小時(shí)，或高強(qiáng)度工作1小時(shí)后，可散散步，或臨窗遠(yuǎn)眺15分鐘左右。

3.多吃護(hù)眼食物，如動(dòng)物肝臟、魚類、牛奶、胡蘿卜、菠菜等。

說(shuō)到這里，筆者還有一句題外話：很多人“眼睛小”是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，眼皮下垂所致。如果每天睡前或醒后，能夠堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，就會(huì)有效地鍛煉眼部肌肉，讓眼睛更大一點(diǎn)呦！希望大家都能夠掌握擦亮“心靈之窗”的方法，并且持之以恒，讓自己的眼睛炯炯有神。