提升婚姻幸福感的技巧

1.當婚姻面臨挑戰時，共同面對生活。夫妻雙方應該是互動、和諧、互助的。當一個人脆弱的時候，另外一個人應該幫助他堅強起來，渡過難關。要建立一個生活機制，讓伴侶共同分享你的成功和苦難。

2.雙方學會溝通和談判、共同成長。沒有良好的溝通，夫妻關系就像一艘空船載著一段充滿困惑、和誤解的灰心之旅，沒有什么比貌合神離更讓人感到痛苦的了。溝通使對方了解你有什么需要、愿望、變化和感受，這是夫妻相互保持關系暢通、活躍的重要方式。

夫妻相互為對方帶來新的知識，彼此幫助對方發掘潛力，超越自己，在更成熟的心態下與人相處。夫妻間要有分享、耐心、感激、接納和原諒意識。

3.降低對雙方的期望值。每個人付出的方式不同，如果你心中想著幸福是兩個人的事情，就會期待對方與自己保持同頻，而且要求付出對等，而一旦感覺到雙方的付出不對等，就會產生矛盾。此外，持有這種觀點，也容易產生無力感，因為無論自己如何付出，最多只能解決一半的問題，所以多數人會將婚姻不幸的責任推給對方，因為是對方沒改變。在這種視角下，婚姻往往是不幸的。

幸福有著共同的特征，不幸同樣也有其固有的模式。越是幸福的人，在親密關系中對另一半的要求和期待也越低。幸福的人懂得接納自己、愛自己，所以自身就可以獲得滿足，而無需索取別人的愛來填充自己的缺口。當自己心中有愛，愛滿自溢，也就能夠更好地愛別人而不期待別人的回報。因此，如果夫妻雙方都能著眼于自身修養的提升，不期待別人為自己付出，但是在別人主動付出時，能夠敏銳地感知并知恩圖報，讓別人的付出體現出相應的價值，愛就能在彼此之間流動，關系也能更加親密。

4.要愛自己和不斷完善自己。你自身可愛的地方正是吸引配偶的地方，相信自己的價值，尊重自己的愿望和要求，做一個完整的人，而不是誰的一半。要通過不斷完善自己獲得外在美和內在美的統一，才能保持恒久的吸引力。

懂得愛自己的人，才能更好地愛別人。相當一部分中國家庭的教育是危機教育、打壓式教育，對于孩子的優點忽略不提，而對于缺點則反復強調，這種教育方式對孩子最深的打擊就是自尊心發展受阻，孩子通常都具有較低的自我價值感。而自我價值感在成人后整個生命周期內都是影響人生幸福感最重要的一個因素，同時個人幸福感的高低又直接影響了與之互動的其他人的幸福水平。

5．心懷感恩，精心呵護情感才能百年好合。珍惜你所愛的人，珍愛你的枕邊人。當發生爭吵時，一個主動真誠的道歉，一個虛心的自我批評，一個和好的表示，都可以軟化雙方氣憤的情緒，甚至因為得到溝通，宣泄了負面情緒而加深了彼此的理解和愛情。

只有秉承感恩之心，在接受別人的恩惠之后心存感激并回報別人的恩情，才會讓別人感到付出的價值，下一次仍然想要為你付出。如果不斷地向別人索取愛，索取價值，得到之后卻認為是別人應該做的，而得不到就站在道德高度批判對方。如此一來，相信沒有人會心甘情愿為你付出，或者即使在你央求之下為你付出，也是需要回報的。

6.學會為對方修復創傷。大多數的夫妻關系都是可以通過一些方法來修復的。我們稱這些方法為“修復機制”。當人們深感挫敗、極其憤怒，或是說出一些讓人惱怒、很是傷人甚至攻擊性的話時，最需要這種修復機制。

相處融洽的兩口子在爭吵時，會用特定的表達或是行動來防止負面情緒的控制。而這些安撫性的姿態會像膠水一樣，在發生沖突時將雙方緊緊粘在一起。

明確表達出溝通狀態，例如“先聽我說完”、“這個話題我們到此為止”或是“你這么說太傷人了”。在事情發生的當下就做出反饋，而不是事后算賬。提醒你的另一半并強調，雖然你們有沖突，但是你仍舊是欣賞他(她)的。使用“是，我知道”“嗯嗯”或是“繼續講”之類的表達。這些都是關系穩定的夫妻十分拿手的心理技巧。