解決女生對中長跑畏懼心理的一點體會

吳秋燕

中長跑是國家體質的測試指標項目之一，為了提高學生成績作為體育老師必要加強了中長跑的練習次數和強度，在對學生進行中長跑教學中，我發現許多女學生對中長跑練習表現出畏懼心理，一上課心情緊張，兩腿發軟，各種借口見習，或在運動中出現頭暈、肚子疼，眼睛發黑的癥狀，無法堅持下來，各種借口逃避。針對這一現象，我對學生畏懼中長跑的現象進行分析，并在教學中嘗試了采用多種方法，來消除學生的畏難心理，取得了一定的成效。

1.造成學生畏懼心理的原因主要有以下方面

1.1女生生理特點的因素

中長跑是較長時間的連續的肌肉運動，內臟器官的緊張活動為特點，以提高心肺功能為目的的身體素質練習。高中階段女學進入青春后期，身體各系統繼續緩慢發育至逐漸成熟，而耐力水平卻下降最多，處于耐力發展的低潮。再著從青春期開始，由于雌性激素的影響，女生易堆積脂肪，脂肪含量占身體的25%，正是由于青春期發育的特點，一些學生的身體素質達不到中長跑的要求，從而造成生理的不適感，當她們對這種不適感到難以承受時，便容易產生厭煩、畏懼心理。

1.2意志品質薄弱，自制力、自覺性不強

隨著人民生活水平的不斷提高，許多學生的業余時間是在電腦、手機旁度過的，現在的孩子從小就生活在父母營造好的良好的生活環境中，缺乏在艱苦環境中克服困難的勇氣和毅力。在運動量相對較大的中長跑項目上，由于對學生的心肺功能的要求較高，在運動過程中，一出現胸悶、氣短、下肢無力甚至頭暈、惡心等現象，意志品質稍薄弱的女生就會產生畏難心理，停止運動，放棄練習，中途退出。

1.3自暴自棄心理的產生

有些女生在中長跑練習中，盡管全力去完成任務，但成績不能讓人滿意，而中長跑成績的提高，需要一定的訓練時間和一定的運動量，并不可能經過一兩次的努力就取得好成績，而學生若是一直無法從中獲得成功的喜悅，就會對自己的能力產生懷疑。一些體質差，體形較胖或身體瘦小的學生在上中長跑課時就會感覺壓力過大，信心不足并產生自卑感，覺得我就是達不到要求，再練也沒有用，自動放棄或回避中長跑練習，從心理上加劇對中長跑的畏懼。

2.消除女生畏難情緒的幾種做法

2.1做好充分的宣傳動員工作

在中長跑教學中，要做好宣傳動員工作，使學生明確將要練習的項目很重要，它一是體質健康測試的項目，二是提高心肺功能，提高肺活量，鍛煉神經系統，提高各肌肉群和內臟器官的協調能力的鍛煉項目，正確掌握中長跑技術，對身體健康、終身體育鍛煉有重要意義；三是中長跑能塑造體型，經常參加中長跑可以瘦身，達到減肥的目的；四是在日常生活中的應用，比如在遇到自然災害、遇到歹徒需要逃生時，耐久跑成績的好壞就和生命相關聯，跑得快跑得遠的人逃生的機率就更大。

2.2重視準備和整理活動

運動前做好準備活動讓身體的各個部位充分的活動開，良好的準備活動能克服運動時機體的生理惰性，提高神經系統的興奮性和靈活性，保證各器官系統間的協調工作，使人體盡快地進入運動狀態，從而適應劇烈運動的需要。在中長跑運動中，如果準備活動不充分，容易發生腹痛等癥狀。

運動后要重視做好整理活動，由于長時間的運動，心血管系統發揮最大的機能以滿足運動器官的需要，運動結束后，該系統仍需要繼續高水平地工作以補償運動欠下的氧債，如果突然停止活動，會妨礙運動器官的急劇工作。影響氧的補充和心輸出量，導致出現暫時性貧血。因此整理活動應該以比較緩慢的全身運動為主，盡量使肌肉放松，使身體逐漸恢復，避免女生因跑后身體不適而產生畏懼心理。

2.3使學生掌握正確的呼吸方法

合理的的中長跑技術多半取決于正確的呼吸。跑時呼吸可采用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在呼吸時注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛，在練習時要注意加大呼吸深度，隨著疲勞的出現，應著重將氣呼出。在出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力，難以再跑下去時——出現“極點”現象時，不可停下或走路，可適當放慢速度，加強呼吸，加大擺臂，有意識抬腿，調整步速，并在心理不斷暗示自己，堅持一定會勝利，以頑強的意志繼續跑下去，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，極點就可得到緩解。

2.4運用不同的教學方法激發學生興趣

在中長跑教學中，要避免枯燥的教學模式，經常采用學生興趣深厚的教學方法。如：①情景模擬法，設置情景為野外活動，利用操場設置一些模擬障礙，將中長跑貫穿在里面，可以分組自主選擇練習，也可以由學生自己設置情景模擬練習。②更換環境越野，當學生掌握了一定的中長跑技術后，可適當安排越野跑，由老師帶領學生到公園進行練習。③間歇法，在跑步中穿插采用小步跑、高抬腿跑，單腳交換跳等不同姿勢的動作；④不同形式、距離的折返跑、讓距跑、交速跑，對角線跑、蛇形跑等。

2.5評價的方式多樣化，使學生樹立自信

幫助學生在中長跑的鍛煉過程中磨練自己，激發學生把訓練作為艱苦中磨練意志、戰勝自我的高層次要求，促使學生意志品質不斷加深，使她們能夠不斷克服練習中遇到的困難、挫折。當學生的失敗和挫折產生時要給予客觀的分析和評價，不應使學生對失敗和挫折產生“應該如此”的心理狀態，對自己失去信心，要讓學生在練習中控制情緒，放松緊張程度，保持生理和心理上的穩定性；當學生成績得到提高時，要適時進行表揚和鼓勵；對于一些很刻苦努力而達不到要求的學生，在練習時可適當降低要求，報出善意的成績，使學生認識到自己努力是有效的，自己是有潛力，堅信自己的能力，樹立經過努力會獲得成功的信念。所以適進地運用表揚鼓勵，有效地激發學生進行練習的積極性。

對平時缺乏鍛煉、身體素質較或體弱多病者，要根據學生自身實際情況，訓練時適當降低強度和負荷要求，在運動中量力而行；并時常監測學生運動過程中的心率，觀察學生的面色，根據實際情況及時調整運動量，傷病期間及月經期停止訓練，傷病初愈應遵循循序漸進的原則，而使之克服心理障礙，建立良好的心理平衡能力。

總之，女生的中長跑教學是一個長期的過程，要根據女生的心理、生理特點，合理安排教學，讓學生課堂上主動參與，還要鼓勵學生在大課間活動中積極參與冬季長跑運動，達到鍛煉身體的目的。