麗人行成就最出眾的你

明星扎堆時，曾經有人比較了一眾男女，結論是男明星里楊洋最出挑，女明星里劉亦菲最奪目。原因是他倆不光容貌好，更勝在身姿挺拔，氣質出眾，站有站相，走有“走相”。

都說走路會透露出一個人的性格，每個女生都希望能夠在別人面前展示最好的自己，給人家留下最好的印象。分享軀干步行法，不僅走起路來美，還能減肥瘦身，緩解腰酸背痛腿抽筋。

學會軀干步行法，有這些好處

糾正身體錯位，減輕肩酸腰痛

重新找回運用軀干的正確體態，能消除長時間辦公室工作和運動不足所帶來的身體錯位、腰痛、肩酸等癥狀。

形成易瘦體質

上半身集中了比手臂和腿部更大的肌肉。充分運用軀干步行還有助于瘦身。通過提升基礎代謝形成易瘦體質，具有增肌效果，能讓身體看上去更清爽。

輕松走路，不易疲勞

有效使用軀干肌肉步行，能減輕對腳的負擔，使步行更為輕松。堅持正確步行方法，可慢慢鍛煉上半身，以后長時間步行也不會疲勞。

步行前的準備很重要

首先應該明確：站姿不正確走路姿勢也不正確。剛說過的楊洋，就因為學舞蹈軍藝畢業的他，站姿標準挺拔，每每在一幫俊男中“鶴立”出眾。

首先要將雙腳分開與腰同寬，腳尖向前，帶動骨盆;體會小腹位置，稍稍發力，骨盆不要向前傾斜太多，以免使腰部負擔過重，“豎起”骨盆可使胸部自然張開，進而使肩胛骨向背部中央并攏，使胸部充分張開;然后放松肩部，目視前方，這時候的姿勢就是正確的姿勢。

步行前還應做一些準備動作，這樣走起路來健步如飛——

1.轉動肩胛骨

放松肩部，以左右肘部帶動肩膀在水平面上畫圓。慢慢做十次。在身體后側畫圓，肘部向后拉時，感受肩部靠攏。肘部不要上提。

2.轉動骨盆

這是放松骨盆的運動。雙腳打開與肩同寬，手抵住腰部，骨盆按前一右一后一左順序轉動10次左右。反方向動作相同。固定頭部和上半身，只轉動腰部。

3.向前運力帶動骨盆

該動作可放松髂腰肌和髖關節肌肉，改善骨盆運動。首先將雙腳前后大幅站開，帶動繃緊骨盆，前腿膝蓋彎曲，將重心向前轉移。之后用手從后方向前推腰部，保持10秒鐘左右。反方向動作相同。

4.壁咚

步行過程轉移重心需要上半身的肌肉力量。雙手扶墻，做俯臥撐動作，彎曲肘部。使頭部和腳后跟成一條直線，小腹發力，保持10秒。

接下來就要開始走啦

1.手臂向后拉，充分運動肩胛骨，帶動起骨盆參與運動。

運用軀干步行時，手臂應該“向后拉”。因此步行時，肩胛骨與上臂共同運動。健美專家指導：“肩胛骨運動時，骨盆會自然回旋，這樣能使骨盆作為腿的一部分參與行走。”以肩胛骨為起點啟動步行過程，更有利于燃燒體脂肪。

2.將重心迅速轉移至前腳，保持身體軸心正直，迅速轉移重心。

腳著地時上半身迅速向前轉移。如果著地的同時能實現重心轉移，可以由軀干的大片肌肉接受著地帶來的沖擊。如能將這一系列動作順暢完成，就意味著已掌握輕松將身體向前移動的要領了。

學會這樣走路，身體不會有多余的力量介入，即使長時間步行也不會疲勞。更能身姿挺拔，成為人群中最出眾的那個麗人。

本版由健康與美容雜志供稿

早上吃滿能量！

編輯/冠蓓

不同營養物質的攝入時間有差異。1天之中蛋白質的攝入量可以參照每1kg體重攝人1-1.5g。每餐攝入20g左右，三餐均應攝入。每天應攝入的糖分量可以在早餐、午餐中分開攝入，晚餐應該控制糖分攝入。脂質攝入以早餐和午餐為主。

1.攝入20g蛋白質，雞蛋和什錦海鮮可以輕松增加蛋白質量阻止肌肉分解，讓忙碌的早晨也能保證充分的營養攝入。早餐可以攝人1天基準量1/3以上的蛋白質。

2.必須攝入25g糖分，糖分是身體和大腦的能量來源，為了給睡眠中處于饑餓狀態的身體迅速補充能量，一定要攝入糖分。攝入量以1天基準量的1半25g即可。重點是選擇全麥面包和麥片等可以同時攝入糖分并且富含食物纖維。

3.吃1大勺橄欖油，補充用于合成脂肪燃燒激素和肌肉合成激素的脂質。初榨橄欖油中的辣味多酚成分苦苷具有較強抗氧化作用，1天攝入25ml可使體脂肪率減少。