80歲后的新人生：運動來幫忙！

金尼·格雷夫斯+孫開元

中國有句古話：人生七十古來稀。現(xiàn)如今已經(jīng)不是這樣了，隨著人們生活水平的提高，長壽老人越來越多。本文中的4位女性雖然都已年過八旬，但還堅持運動，甚至還進行體育競技。她們是如何做到的呢？

如果讓你想象一下自己年老時的樣子，你的腦海里會不會浮現(xiàn)出一個拄著拐杖、老態(tài)龍鐘的自己？如今，我們對老年生活的有些老觀念，可以改變一下了。

“等我老了，精力會衰退。”不一定。

“我會變成胖子。”可以避免。

“我會舉步維艱、弱不禁風。”可以預防。

老當益壯，并非只是美好的愿景。自然科學研究表明，運動能幫助你更年輕、更長壽。2011年的一項研究發(fā)現(xiàn)，參加跑步、自行車和游泳比賽的老年運動員，比久坐的同齡老人擁有更豐滿的肌肉群，流水不腐、戶樞不蠹，此之謂也。美國楊百翰大學學者通過研究也發(fā)現(xiàn)，一周五天、每天步行30至40分鐘的老年男性和女性，和久坐沙發(fā)的同齡老人相比，端粒酶活性更強。端粒酶決定著端粒的延長，從而影響著人類的健康和壽命。

每個人都需要一些熱情，堅持一定的身體運動益壽延年。今天，這4位年齡都在80歲以上的老人，將向我們介紹她們運動和保持活力的經(jīng)驗，并且就如何堅持運動提出建議。她們的故事會讓我們知道， 80歲以后的人生，也可以這樣快樂度過。

游泳運動員，瓊·坎貝爾，87歲

59歲開始參加游泳比賽

80歲以后，在307次游泳比賽中進入過前10名

和她的隊友至今保持200米和800米短程游泳接力賽世界紀錄

“多年前的一天，我去觀看女兒的運動會，我發(fā)現(xiàn)，運動會還有一個為我這個年齡的人開辦的中年組。女兒對我說：‘這幾年你都是看我們這些孩子比賽，現(xiàn)在你也有機會參賽了。我從沒當過運動員，但我從小就會游泳，有這個底子，所以我想，何不試試呢？于是我報名參加了當天的一場游泳比賽，出乎我的意料，我贏得了200米蛙泳第一名。從此，我迷上了游泳。我加入了基督教青年會成人游泳隊，我沒有進行任何節(jié)食，6個月后，我的體重減下了10磅，體力也增強了許多。”

“現(xiàn)在，我還在美國成人游泳協(xié)會進行訓練，每個月至少參賽一次。我每個星期會在當?shù)赜斡境刈?次游泳訓練，每次游1.5英里，還要進行3次40分鐘步行、參加兩節(jié)有氧運動訓練課、參加兩次YouTube網(wǎng)站為游泳者組織的瑜伽課。經(jīng)常有人問我：‘你不覺得累嗎？——運動讓我精力充沛，我很少睡午覺，還和5個孫子孫女玩得熱火朝天。”

“兩個重孫子出生后，我送給他們的嬰兒禮物是每人一件泳衣。上了年紀后我才練游泳，但他們可以早起步。”

瓊·坎貝爾保持年輕的秘訣

永遠有個目標。“任何事都可以成為你的動力，對于我來說，我的動力是專注于一個長遠挑戰(zhàn)，比如將來的一場游泳比賽。目標會給你行動的熱情。”

避免體重超標。“如果我感覺泳褲越來越緊，我會想辦法減肥。我吃飯的時候，喜歡吃魚和新鮮的蔬菜。”

把運動當成習慣。“我把每天的運動看作是一種自發(fā)行為，每天早上，不會覺得起床后的游泳是一種任務。我想象著一天的快樂生活，以此來鼓勵自己，這種良好的心態(tài)一直在幫助我前行。”

田徑賽明星，弗洛倫斯·梅爾，83歲

撐桿跳高和田徑賽冠軍

57歲參加美國老年奧林匹克運動會，在田徑賽上至今保持20項美國紀錄

80歲時創(chuàng)下了所在年齡組撐桿跳高世界紀錄

“60歲時，我是個老年乒乓球運動員，我的朋友芭芭拉在佛蒙特州老年體育協(xié)會工作，她建議我：‘我看你應該練練跳遠。我對此一笑了之。盡管我從小到大都好動，可我從沒練過田徑。但是芭芭拉向我極力推薦，我決定試一下。”

“第一年，我完成了3項田徑訓練：跳遠、跳高和鉛球。現(xiàn)在，我除了練這3個項目，還練了另外幾項。在所有的項目中，我最喜歡的是撐桿跳高。65歲那年，我在全國老年運動會上看到幾個女運動員在比賽撐桿跳高。我心里想：我能比她們跳得高。就這樣，我找到了一位教練。他告訴我，撐桿跳高并不好練，對我來說也許是難度最高的一個項目。我沒有被他嚇倒，很快開始訓練。我練過幾年滑水，有著不錯的腹肌，我覺得腹肌有利于我練撐桿跳高。70多歲的時候，我又練了鏈球。我在訓練和比賽中受過不少傷，8年前，我在一次跨欄比賽中摔在了欄桿上，左腿縫了10針，但是我不在乎，嘗試新事物能夠讓我保持年輕。”

“有人說：年輕年老全在心態(tài)。只要上天給我健康，我就要把健康保持下去。”

弗洛倫斯保持年輕的秘訣

發(fā)現(xiàn)適合你的運動。“水中有氧運動、瑜伽或者太極拳，這些都是很好的運動，關(guān)鍵是找到你真正喜歡的運動方式，這樣你就能長期堅持下去。”

注重團隊精神。“和朋友們一起做運動，可以讓你保持運動的科學性，讓你保持熱情。美國全國老年運動會的口號就是‘健身、健心、建立友誼，這句話說出了老年人共同運動的真諦！”

相信自己。“我們每個人擁有的能力，都比自己想像的要大得多。遇到挑戰(zhàn)時不要說‘我不行，而應該說‘我試試。心態(tài)不同，就會迎來完全不同的結(jié)果。”

鐵人三項賽女運動員，露絲·海因里希，82歲

65歲之前，每年參加50次以上比賽

80歲那年，第一次完成了該年齡組的5公里和10公里長跑

數(shù)十年間，一共在超過900次體育比賽中獲得各種獎項

“我從1968年開始練跑步，那一年我33歲，剛剛讀完了著名健康與肥胖問題專家肯尼思·庫柏所寫的《有氧運動》一書。但是我一直沒認識到健身對于我的生活是多么重要，直到我的身體出現(xiàn)了嚴重問題。那是在我47歲的時候，醫(yī)生診斷我患上乳腺癌，已經(jīng)到了4期。得病后我下定決心，不讓癌癥拖累我的生活，將跑步堅持了下來，即使醫(yī)生給我摘除了腫瘤之后，我仍然堅持跑步。”endprint

“一次，我報名加入了一項臨床試驗，這項試驗的目的是通過素食來促進恢復健康。后來，我決定以體育運動提高我的健康水平。有一次，別人給我講了鐵人三項賽：2.4英里游泳、112英里自行車賽和26.2英里長跑，聽后我頓時來了興趣，開始了三項賽訓練。兩年后，我完成了第一次鐵人三項賽比賽，我擺脫了癌癥的折磨，那一年我49歲。”

“63歲那年，我的運動生涯再次遇到了挑戰(zhàn)，這一次更嚴峻。一次騎車途中，我被卡車撞到，左腿和右胯有好幾處骨折，醫(yī)生告訴我，我以后再也無法跑步了。出院后，我每個星期做5次理療。”

“現(xiàn)在，我仍然堅持跑步，雖然我跑步的步伐比年輕人走路還要慢。跑步是我每天上午的必修課，除此之外還有半個小時騎車和20分鐘游泳。我的運動生涯堅持下來很不容易，但是我以自身的經(jīng)歷證明，只要努力，你就能移去健康路上的絆腳石。”

露絲保持年輕的秘訣

欣賞你在做的事情。“不論是半英里行走還是在椅子上練瑜伽，都要為你自己點個贊！我有時會困惑，不知道自己還能不能跑得像以前那樣快。每到這種時候，我就會對自己說：‘再堅持一下，你82歲了，還在跑步、騎車、游泳，不是每個人都能做到。這樣一想，我就會一下子對自己、對自己的年齡多一份信心。”

少肉多菜。“我在癌癥恢復期開始了素食，這是我在保健方面做出的唯一的、也是最重要的一次生活習慣的改變。素食之后，我不再吃任何藥，但是我的血壓、膽固醇水平和血糖指標都很完美，體重也保持在了20多歲時的水平。”

專注于收獲。“運動能讓你睡得更香甜，能幫你降低血壓，改善Ⅱ型糖尿病癥狀，預防并逆轉(zhuǎn)心臟病與骨質(zhì)疏松癥，保持積極的性生活和苗條、結(jié)實的身材。什么藥能有比這些更好的效果？”

瑜伽練習者，愛麗絲·洛奇，81歲

40多歲時開始練瑜伽，其后的40多年間一直堅持

至今每個星期講6節(jié)課

至今仍然能完成一些難度較高的瑜伽動作，比如倒立和劈叉

“大學期間，作為舞蹈專業(yè)學生，我學習了解剖學、生理學和人體運動學。剛過40歲不久，我學習了艾楊格瑜伽，這種瑜伽強調(diào)動作的精準，我立刻喜歡上了它。后來，我開始在一所社區(qū)大學里教學生們練習艾楊格瑜伽。我希望在學生們面前展現(xiàn)出的是，人在任何一個年紀都可以擁有強健的體魄，還有人要有活到老學到老的精神。”

“快到80歲時，我去印度學習了一個月，每天練兩個小時的瑜伽。人到這個年齡容易變得反應遲鈍，但是如果你多運動、多動腦，就永遠不會感覺自己在衰老。”

“我至今仍在挑戰(zhàn)自己，但是我改變了運動策略。年輕一些時，為了把一個動作做到位，我可以不顧一切，但那是年輕時的意氣用事，現(xiàn)在我更看重的是身體的需求。”

“我覺得瑜伽就相當于我的藥箱，如果我的后背疼或者膝蓋疼，我就做幾個瑜伽動作，疼痛很快就能緩解。有些瑜伽動作現(xiàn)在我再也做不了了，比如后下腰單起腿，但是這不要緊，我能練的動作還有很多。幸好練了瑜伽，我才能讓身體保持強壯和健康。現(xiàn)在我還能和兒孫們出門旅行，能打理我的花園，每個星期步行3至5英里。就像我告訴學生們的一句話：練瑜伽能讓你在生活中活得更好。”

愛麗斯保持年輕的秘訣

交往不分男女老幼。“我的朋友從40歲到90歲的都有，我的學生小的才十幾歲，最大的才20多歲。擁有一個跨年齡、跨職業(yè)的交際圈，能幫你感覺年輕、行動年輕。記住一句話：年齡只是個數(shù)字。”

我知道，有些疼痛是正常的。“有時候，疼痛是身體給你傳達的一種反饋。你應該傾聽身體的聲音，并且按照身體要求適時改變運動策略，但是不要停止運動。”

大腦也需要鍛煉。“我參加舞蹈訓練，同時也在洛杉磯科學院講課。腦力活動能促進身體運動，反之亦然。”

[譯自美國《預防》]endprint