六個公式使你健康

田飛

什么是健康？有人說是開心每一天，有人說是不得病。其實，健康也可以“量化”，只要記住以下六個公式，健康會悄悄伴隨著你。

喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30～40（毫升）。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（公斤）×100～150（毫升）。

需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，應隨身帶著水，及時補充水分，每天飲水量為2000～2500毫升，否則容易出現血液黏稠和血栓等問題。劇烈運動或在高溫環境下作業的人，應適當增加飲水量。

骨密度公式

根據日本鳥取大學萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。骨密度=[體重（公斤）-年齡]×0.2。如果結果小于-4，風險高；結果在-4～-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險小。

專家建議，想要提高骨密度，從年輕時加強鍛煉，比如游泳、深蹲等，將骨密度維持在一個較高的水平。平時要多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，還要經常曬曬太陽。

運動心率公式

運動時的心率狀態，可幫助衡量運動強度，防止運動不當或過量。對于成人來說，男性的最高運動心率=205-年齡，女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%，屬于高強度運動；55%～69%屬于中強度運動，40%～54%為低強度運動。

對于老年人來說，適宜的運動心率=170-年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170-70=100次/分鐘。年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。

體脂率公式

體脂率又稱體脂百分數，反映人體內脂肪的含量。女性體脂率公式：參數a=腰圍（公分）×0.74；參數b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a-b）÷體重 ×100%。計算男性體脂率時，參數b=體重（公斤）×0.082+44.74。

正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。這類人應多吃蔬菜水果，適當吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時配合運動，減少體脂。如果男性體脂率為14%～20%，女性體脂率為17%～24%，屬于偏瘦，建議加強運動、補充蛋白質等。

幸福感公式

諾貝爾經濟學獎得主、美國經濟學家薩繆爾森提出了一個幸福公式：個人幸福=物質÷消費欲望。這個公式可以演繹出三種可能：1.當欲望不變時，幸福和物質成正比。2.物質不變時，幸福與欲望成反比。3.當物質和欲望一起增加時，如果物質的增速超過欲望的增速，幸福感仍會增加；如果物質的增速低于欲望的增速，幸福感就會下降。

效率公式

很多人長時間保持高強度的工作狀態，但高強度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。工作效率=工作量÷付出時間。很多人認為自己付出的時間多，理所當然會獲得更多成果，這一觀念會讓自己陷入低效率、高消耗的惡性循環。

當工作效率降低，工作時間過長，人體會感到異常疲憊，建議適當地休息20～30分鐘，把工作先放一放，回家洗個熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個好覺，都能給身體充電，提高效率。

工作前應先確定優先順序，作出時間規劃。可根據生物鐘，將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據不同的時段，處理適當的工作，將工作效率發揮到極致。

（摘自《生命時報》）endprint